A kreatin energiatartalékként szolgál, főleg rövid távú intenzív tevékenységekhez. A kreatin lényegében növeli az izmok energiaszintjét a foszfokreatin mennyiségének növelésével.
Ez viszont nagyobb ATP-termelést jelent, amely a test összes sejtjének fő energiaforrása. Amikor fel akarunk emelni egy tárgyat, vagy fel akarunk szaladni a lépcsőn, ATP-t fogyasztunk.
A kreatin erősségének és teljesítményének növekedésére gyakorolt hatást számos tanulmány alátámasztja. A pontos számok azonban (néhány százaléktól néhány tíz százalékig) sok tényező alapján változnak - az egyén normális étrendje, az elvégzett tevékenység típusa, az edzés mértéke és így tovább.
A kreatin támogatja a klasszikus erőgyakorlatok, sprintek és futások, ugrások és ugrások, dobások és különféle egyéb tevékenységek teljesítményét.
2. Javítja a testösszetételt (több izomtömeg, kevesebb zsír)
A kreatinbevitel javíthatja az edzés minőségét, növelheti az edzés közbeni energiafelhasználást, és végső soron támogathatja az izomtömeg százalékos arányát a testzsír rovására.
Ha az egyén képes növelni a testmozgás intenzitását és mennyiségét, az előfeltételt teremt a jobb fizikai állapot eléréséhez. Az eredmények ebben a tekintetben is különböznek a fent említett tényezők alapján.
Például kezdőknél és kevésbé tapasztalt testedzőknél sem kivétel, hogy a kreatinpótlás a rendszeres testmozgás 2-3 hónapos időszakában kb. kreatin).
Az izomnövekedésre gyakorolt hatás a férfiaknál kifejezettebb. A nők nagyobb valószínűséggel veszítenek testzsírból a kreatin szedése közben, ami a megnövekedett munkaképesség közvetlen következménye lehet.
3. Támogatja az állóképességi tulajdonságokat és növeli a munkaképességet
A kreatin használatának egyik előnye, hogy hozzájárulhat az elvégzett munka egyidejű növeléséhez. Meghosszabbítja azt az időablakot is, amelyen belül képesek vagyunk magasabb szintű teljesítményt nyújtani.
Tehát nem csak az erőről és az izmokról van szó, amelyekre sok ember gondol, amikor először a kreatinra gondol.
Ezenkívül a legújabb tanulmányok egyéb figyelemre méltó információkkal is járnak. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres kreatinbevitel az edzés során az érzelmi izgalmat is támogathatja és csökkentheti a kimerültség érzését.
Mindannyiunknak vannak időről időre pillanatai, amikor kevésbé élvezzük az edzéseket, és amikor fáradtabbak vagyunk (nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is). Ha ez a jól ismert kiegészítő ebben is segíthet, ez csak egy újabb jó plusz.
4. Erősebb csontok
Az öregedéssel járó egyik fő probléma a csontvesztés. Közismert tény, hogy a rezisztens erőedzés pozitív hatással van a csontok egészségére (természetesen ésszerű és technikailag helyes testmozgás esetén).
A kutatás megerősíti, hogy ha az erőnléti edzést kreatinhasználattal kombinálják, a csontsűrűség és az egészségügyi eredmények még jobbak is, mint önmagában.
A különbségek nem jelentősek, de néhány hónap múlva akár 1% is elég jelentős lehet a végén. Ez új izomtömeg és erő megszerzéséhez is kapcsolódik. A tudósok azt állítják, hogy az izmok kifejezettebb feszültsége a csontok egészségének erősödését és támogatását is eredményezi (különösen azokon a helyeken, ahol az izmok a csontokhoz kapcsolódnak).
Megjegyzés David: Ez közvetett hatás. Az erősítő edzés előnyös a csontok számára. A kreatin csak a jobb edzés előfeltétele.
5. A fáradtság visszaszorítása
Az alváshiány negatívan befolyásolja számos testfolyamatot - a kortizol stressz hormon magasabb szintjét, a vércukor instabilitását, a reflexek és a reakcióidő csökkenését, a kognitív képességek elnyomását stb.
A kreatin támogatja a munkaképességet és csökkenti a fizikai aktivitás során közvetlenül érzett fáradtságot. Ugyanakkor csökkentheti az alváshiány ezen negatív hatásainak egy részét. Ezt már bizonyították például rögbi játékosokon, futballistákon vagy kézilabdázókon végzett vizsgálatok.
Természetesen ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy alábecsülni kellene az alvást, és könnyebben kell vennie. Jó azonban tudni, hogy a kreatin a teljesítményvesztés csökkentésében és az alváshiányos válaszok súlyosbodásában is hasznos.
6. Jobb hangulat és kevesebb depresszió
Kimutatták, hogy a kreatinszint növekedése összefügg a neurotranszmitterek, például a dopamin és a szerotonin szintjének növekedésének lehetőségével is. A kreatint egyes esetekben az orvostudományban is használják, mint a depresszió elleni küzdelem egyik támogató intézkedését. Depresszív gyógyszerekkel történő alkalmazása hatékonyabbnak bizonyult, mint a kizárólag gyógyszerek. Ennek oka lehet az agy anyagcseréjének javítására és a neuroprotektív tulajdonságokra gyakorolt hatása.
7. A kognitív képességek támogatása
Az agyunk minden szervből a legtöbb energiát felhasználja. Ha nincs energiája és a mentális munkával szemben támasztott követelmények magasak, negatív következményei vannak a gondolkodás vagy az emlékezet szempontjából.
A kreatin elősegíti az energiatermelést, és hozzájárul az agysejtek magasabb ATP-szinttel történő ellátásához is.
Számos tanulmány már megerősítette valamivel jobb IQ vagy memória teszt eredményeket olyan személyeknél, akik kreatint szedtek (különösen vegetáriánusok, akik kevesebb étrendet fogyasztanak természetes étrenden keresztül).