MINDEN KEZDŐDIK ÉS VÉGRE VONATKOZIK
A legfrissebb ismeretek, munkám és személyes tapasztalataim alapján megerősítették számomra, hogy az életben ugyanazok a hibák továbbra is a zsírraktározás és elégetlenség ami természetesen csökkenti a teljesítményt ill. izomtömeg-gyarapodás, és egészségügyi komplikációk formájában, például civilizáció, anyagcsere- és autoimmun betegségek formájában végződhet.
A test zsírszerzéssel és -tárolással véd meg minket az anyagcsere károsodásaitól. Legyünk hálásak ezért a mechanizmusért. De ne maradjunk passzívak. A túlsúly a beteg szervezet kezdeti megnyilvánulása, ill. ész. A vadonban szinte nincsenek elhízott állatok. A betegek többnyire az ember által bántalmazott és korlátozottak lesznek. én természetes étrend a szabad mozgás. Paradox módon az emberek ugyanazzal a problémával szembesülnek. Ez az egészség és a megelőzés optimalizálása, amely nemcsak megelőzheti a betegségeket és meghosszabbíthatja az életet, hanem hatékonyan égetheti a zsírt, elérheti a test átalakulását, izomtömeget gyarapíthat és folyamatosan mozoghat a céljaiban.
MI AZ EGÉSZSÉG ?
Az egyik definíció az lehet, amikor jól érezzük magunkat (a saját testünkben) és önmagunkat (a saját elménkben). Testi szinten tudjuk emésztőrendszeri, immunrendszeri, légzőszervi, kiválasztó, ideg-, izom-, csontváz-, reproduktív és endokrin rendszerek. Ha 0-tól 10-ig terjedne a skála, hogyan jelölnénk ezeket a függvényeket aszerint, hogy azok hogyan nem szolgálnak minket?
"A nyugati kultúrában az egészség alatt a betegség hiányát értjük. Alapján A keleti filozófia az egészség élvezetét jelenti az élet teljességében."
Saját egészségem, immunológiai problémáim miatt kezdtem tanulmányozni a klinikai táplálkozást. Később a teljesítményük növelése, az erőfejlesztés, a regeneráció támogatása és az izom-kötő szerkezetek felépítése érdekében. Mindig, de a feltételezésen alapult: Ha egészséges vagyok, és minél erősebb az immunitásom, akkor többet tudok edzeni, hatékonyabban regenerálódni és gyorsabban mozogni. HA Egészséges leszek.
Soha nem volt problémám a túlsúlytalansággal, bár nem tartozom azok közé, akik egész nap zsúfoltságot szenvedhetnek, és nem híznak egy grammot sem. Soha nem a testmozgást, az edzést és a sportot tekintettem a fogyás eszközének, hanem szórakozásnak, élvezetnek, megvalósításnak és szenvedélynek. Egyike vagyok azoknak, akiknél minden evési bűn a hason vagy a szamáron nyilvánul meg.
Az ügyfelekkel végzett munkám során többször találkoztam olyan emberekkel, akiknek azonban volt egy másik problémájuk - életstílusuk stabilizálása, hogy a kívánt szintre fogyjanak, hűek maradjanak kedvenc tevékenységeikhez, és életmódjukat saját projektként vegyék fel, amelyen meg kell felelniük. folyamatosan dolgoznak, miközben megváltoztatják önmagukat és a környező körülményeket.
Ezzel a bevezetővel, a cél az volt, hogy megismertesse Önt az emberi testrendszer elképesztő összetettségével és összekapcsolódásával. Követ 10 ok, ami oka lehet a céljaik elérésének elmaradásának.
1. ok: Nem természetes módon étkezünk, hanem technológiai szempontból feldolgozott szegény és romlott ételeket fogyasztunk
A táplálkozás alapvetően nagyon egyszerű (logikus). Az ember évmilliók óta fejlődik [1] természetes étrend (növényi és állati erőforrások - hús, tej, tojás, tenger gyümölcsei, zöldségek, gyümölcsök, diófélék ...). Az elmúlt 100 évben teljesen elvesztettük a természetes ételválasztásunkat. Tápláló ételek, amelyek néhány összetevőből álltak pl. a teljes tej, a teljes gyümölcs, az egész csirke, a szervek és a bőr felváltotta a feldolgozott élelmiszereket [2], amelyek koncentrálódnak és sok cukrot, zsírt, sót, energiát kombinálnak a víz, a rost és a több száz egyéb tápláló bioaktív anyag rovására. étrendünk tökéletes a sejtjeink és a mikroflóra számára.
Akkor ne csodálkozzunk azon, hogy hízunk (I. stádiumú morbiditás), krónikus civilizációs és autoimmun betegségek jelennek meg (II. Stádium). Az étrendben bekövetkezett ezek a gyors negatív változások azt mutatták, hogy sejtjeink nem képesek egyszerre elégetni a magas zsír- és cukorterhelést a hosszú távú emelkedett glikémiás (magas vércukorszint) és az elhúzódó inzulin felszabadulás miatt. A vadonban ilyen kombinációk és nagy energiájú ételek nem találhatók. A csokoládé 60% cukor, 30% zsír és 10% fehérje, pizza és detto sajt keveréke. Kicsit más, ha nagyon jól képzett emberről beszélünk, akinek nagy az energiafelhasználása.
Amíg egy jövedelmező, de egyben beteg ember sem vált át természetes étrendre legalább fél évig, valószínűleg egyetlen gyógyszer sem segít hosszú távon.
Sokan tudják ezeket az információkat. De mit tegyünk, ha egyszerűen elárasztanak az érzelmek [3]? Az étel kiválasztása gyakran nem az ésszerű elme döntése, hanem az elégedettség és elégedettség szükségessége. Tehát az érzelmeken alapszik. Ellenkező esetben az emberek nem mennének a Donalds WC-re. Az egyik megoldás az otthoni erőforrás megszabadulása. Egyszerűen távolítsa el azokat az ételeket, amelyek felett elveszítjük az irányítást.
Jómagam akaratommal és fegyelmezettségemmel sokszor engedelmeskedtem ennek a késztetésnek. Ha nem szabadul meg tőlük, akkor nem segít. Ez vonatkozik a hűtőszekrényre, kamrára, polcokra, munkára és minden egyéb kellékre. Próbáld ki, és meglátod, még akkor is, ha a legnagyobb tartózkodó tartózkodik rajtad és elkísérte a boltba, nagyon valószínű, hogy az íze végigvezeti Önt. Kijön a szeméből, elhagyja az elméjét.
Miután eltávolította a nem megfelelő ételt a házból, elengedhetetlen, hogy ne vigye tovább. Ellenkező esetben ez ördögi kör lenne.
Tippek hogyan lehet bizonyos ételeket helyettesíteni a személyes tapasztalatok alapján.
- Vásároljon gyümölcs édesség helyett. Természetesen a legjobb szezonálisan és helyileg. Az a tapasztalatom, hogy a gyümölcs elfogyasztása után a gyümölcs édes-savanyú összetevői egyszerűen kifinomult édességekhez hagyják az ízét. Próbáld ki, és tudasd velem.
- Rost és víz a legtelítettebb szubsztrátok közé tartoznak. Ha étkezése után nincs elég érzése a feltöltésre, ne csatoljon köretet és főételt, ha az adag elegendő volt. Ehelyett használja ki a zöldségek és a víz telítettségét és alacsony energiatartalmát. Igyon vagy fogyasszon zöldséget étkezés előtt vagy után. Sárgarépát, savanyú káposztát, karalábét vagy paprikát, uborkát, paradicsomot ajánlok…
2. ok: Felesleges szénhidrátot fogyasztunk
Alacsony szénhidráttartalmú a magas fehérjetartalmú étrend hatékony megközelítés a fogyáshoz. Ez tudományos tény. Azonban mennyire alacsony, és milyen forrásokból kell összeállítani az étrendet ?
A szénhidrát mennyiségét illetően a tartománynak valahol a kettő között kell lennie 50 - 150 g. Attól függ, hogy milyen emberről van szó. A fehérjét tekintve, általában véve, ez a teljes kalóriabevitel 20% -a lehet, 1 - 2 g/1kg össztömeg a zsírszövet kivonása után. Például. Egy 180 cm magas, 100 kg súlyú férfi, nyilvánvaló szubkután zsírtartalommal (20-30%) napi 70 - 140 g fehérjét tartalmaz, pl. fizikai tevékenységének vagy munkájának igényeit.
A legjobb eredmény érdekében az előző pont alapján a szénhidrátok kiegészítését ajánlom természetes forrásokból, például zöldségekből, burgonyából, gyümölcsökből, mézből, hüvelyesekből, kukoricából. Ami az ötlet fehérjéit illeti, a jobb források átlagos fehérjetartalma a következő: hús 20 - 25 g/100g, 1 tojás - 6 - 7 g, tejtermékek 20 - 25 g/100 g.
3. ok: Túlevünk, és nem figyelünk a testünk igényeire és jelzéseire
Éhség a jóllakottság. Két alapvető jelzés, amelyet a túlélés mechanizmusaként hoztunk létre különböző szélsőséges helyzetekben. Vegyünk például egy hosszú éhezést a természetben, az ételhiányt vagy nem is olyan régen a koncentrációs táborokat, ahol hosszú héteket képesek vagyunk túlélni étkezés nélkül. Másrészt van egy bőséges periódusunk és az élelmiszer-feldolgozás anyagcseréjének mechanizmusa, hogy az megtakarítsa a felesleget, akár rosszabb időkre, akár azért, hogy ne mérgezzük magunkat mérgezően magas vércukorszinttel. A jóllakottság, az undor és a rengeteg érzés figyelmeztet minket erre.
A zsírraktárak felépítésének képessége (szubkután, zsigeri, izmok közötti) már kissé egyedi. Képesek vagyunk igazán nagy, akár több tíz kilogrammos nagy készlet készítésére. Azt is látjuk, hogy valaki könnyebben tud hízni, valaki nehezebben. Különböző elméletek léteznek az anyagcsere-típusokról, de ezzel nem foglalkozunk.
Miért ? A lényeg más. Először meg kell javítania a fő hibákat, majd optimalizálnia kell a részleteket. A lakosság 80% -a nem túlsúlyos, mert egy vagy másik anyagcsere típusú kategóriába tartozik.
Ma többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Kevesen ismerik az éhséget. Sokkal gyakrabban figyelmen kívül hagyjuk a jóllakottságot. A bizonyíték minden étkezési döntés, egyszerűen akkor, ha nem éhes. Az elmúlt 100 évben egy személy átlagosan napi 300 kcal-kal többet fogyasztott és kevesebbet mozog. A természet nem ismeri a szokásos reggelit, ebédet, vacsorát, olovrant, snackeket. Csak az éhséget és a jóllakottságot ismeri, ezért a szükséglet nagyságát és az étel adagját. Ezt a ciklust pedig a releváns hormonok (inzulin, inkretinek, LPL, HSL, kortizol, leptin, ghrelin) szabályozzák. Az átlagembernek nem kell ismernie őket és tudniuk kell a működésüket (aki guglizni akar, de ezen a szinten a szakértőknek is problémája van).
Részleges éhezés [4] IF néven ismert - az időszakos böjt az éhség és a jóllakottság visszaszorításának egyik módja. Számos lehetőség kínálkozik az éhség és a jóllakottság váltakozására 8/16, 0/24, 12/12. Ez sok embernek segített testének összeállításában és egy megfelelő rendszer létrehozásában. Csak a nőknek kell körültekintőbbnek lenniük, különösen a reproduktív korban, ahol az éhezés túl sok változását nem javasoljuk. A nőknél általában érzékenyebb a hormonrendszer, és hipoglikémia fordulhat elő = alacsony vércukorszint és az inzulin, az adrenalin felesleges ingadozása, amely idegességben, energiahiány érzésében nyilvánul meg…
Ami fontos, az hormonok optimális csak természetes étrenden dolgoznak. Ha feldolgozott ételeket fogyasztunk, akkor erőszakosítjuk az anyagcserét, a hormonok nincsenek egyensúlyban, blokkolódnak egymás kiválasztása, és főleg azok, amelyek a mi szempontunkból lehetővé teszik a saját bőr alatti zsírtartalékaink elégetését. A sejtek kénytelenek a felesleges energiát azonnal raktározni a zsírban. Így lassan hízunk és károsodunk a szervekben és az anyagcserében.
Ezért amikor elkezdek dolgozni az ügyfelekkel, gyakran nem elegendő az idő, de szükséges, hogy az ember 3 hónaptól egy évig természetes étrenden dolgozzon, ismerje az alapanyagcseréjét, megtanuljon természetes forrásokat választani/az élelmiszereket makrókba osztályozni/becsülje meg az adagok méretét/kalóriákat/és adott időt a testnek a reakcióra (öngyógyító mechanizmusok kiváltása).
Ez 3 ok volt, főleg a táplálkozás területén, ami hátráltathat minket egészségügyi, esztétikai vagy teljesítménycéljainkban. A következőkben megemlítjük az összes többit, amely része a megelőző életmódnak és a testi és lelki egészség gondozásának.
Amikor ennek a cikknek és másoknak van értelme az Ön számára, az összes szükséges információt átfésültem az Élet rejtvénye című könyvembe, a legfrissebb életvezetési könyvbe, amelynek célja a szilárd alapok építése a lehető legtöbben fontos területek. Felfedi az alapelveket, az alapvető mechanizmusokat, valamint eszközöket kínál a test, az elme, a szív és a szellem optimalizálására és egyensúlyára. Diá r SelfManager II. ennek a könyvnek a testvéreként jött létre, amely felidézi a megszerzett információkat, és napról napra segíti azok alkalmazását, ezáltal tartós automatizált szokások. Olvass tovább hogyan segíthet az étrendben [1] vagy a testmozgás/edzés áttekintésében [2].
Az e-boltban megtalálhatja a publikációkat a linkeken vagy a legtöbb könyvesboltban.
A természetes étrend és a stressz kezelése valószínűleg a legfontosabb tényező a test öngyógyító mechanizmusainak támogatásában. Ezért írtam az Élet rejtvénye című könyvet, amely alapvető kézikönyv, és ajánlom minden jelenlegi és jövőbeli ügyfelemnek. Ennek az önálló tanulmánynak az elvégzésével megtesszük az első lépést a siker mentalitása felé, és elindulunk új utunkon. Sok pénzt takaríthat meg, és különösen az életét. Irányítsd a tested, állítsd be az elmédet. Legyen jobb ember és jobb partner mások számára - ez a kiadvány alcíme.
Ha tetszett ez a cikk, ne hagyja ki az újat és maradjon tájékozott. Várhatod a 30 napos Életmód Akadémiát is, amely minden nap megtanít valamire.
Útmutató a nem természetes élelmiszerekhez + Utasítások a menü összeállításához az egyéniség, a napi menetrend és a cél szerint.