Fogyasszon értelmes ételeket
Csak az egészséges ételek fogyasztása nem az egyetlen megoldás. Kezdetnek próbáljon több fehérjét fogyasztani, ideális esetben minden étkezéshez. A testnek szüksége van rájuk az izmok felépítéséhez, és emellett a test több energiát fogyaszt emésztésükkor, mint például a szénhidrátok lebontása. „Reggelire alacsony kalóriatartalmú joghurt, ebédre csirke és saláta, vacsorára lazac alkalmas. Az étkezések között legyen dió. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jóllakottság érzetet adnak, és így csökkentik a bevitt kalóriák számát "- mondja az egészséges életmód szakértője. A következő lépés lehet a cukrokat fokozatosan felszabadító ételek bevitelének növelése. Például magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű ételek: ha 3 órával a sportelőadás előtt kezeli őket, akkor több kalóriát égethet el. Fontos a folyadékbevitel is, ami befolyásolja a test hidratációs szintjét. Ha kiszáradt, az anyagcsere lelassul. Állítólag a hideg víz befolyásolja leginkább az anyagcserét.
Ne üljön egész nap
Tudta, hogy a folyamatos ülés - a munkahelyen, a tévézés, a számítógép mellett - lassítja az anyagcserét, még akkor is, ha rendszeresen sportol? Az egész napos "rombolás" elnyomja a testi funkciókat, és a test csak "biztonsági rendszeren" dolgozik. Az egyszerű megoldás a rendszeres nyújtás, egy rövid séta, egyszerűen bármilyen mozgás 2-3 óránként. Telefonon állva, állva vagy sétálva e-mail helyett személyesen keresse fel a mellékirodában lévő kollégát. Ezeknek a kis tevékenységeknek nagyobb a hatása, mint gondolnád. Azonnal felfrissítik az egész testet, ellátják az energiát, javítják a munkavégzést és segítenek akár napi 200 extra kalória elégetésében.
Este gyakorolni
Az anyagcsere éjszaka körülbelül 15% -kal lelassul, de ha 20 percet edz lefekvés előtt, akkor 5% -ra csökkenti a határt, és a következő néhány órában fel tudja rúgni az anyagcserét! Ha nem akar edzőterembe járni, legalább futkározzon kutyájával, vagy sétáljon vagy kerékpározzon vacsora után az egész családdal. "Ha 2,5 órával lefekszik lefekvés előtt, akkor nem kell aggódnia, hogy nem alszik el, ahogyan ez egy nagyon késői edzés esetén van" - mondja Pavla Macková.
Először feküdj le
Az elegendő alvás fontos a friss elmének, valamint a szép és karcsú alaknak. Ha a szokásosnál 2 órával kevesebbet alszik testének, várjon hormonális vihart. A fáradt test megterhelődik, és 50% -kal több kortizolt és hormonokat kezd termelni, amelyek befolyásolják az ízlésünket. Ez pedig negatív hatással lesz a fokozott étvágyra és a túlevésre. Ami jelentős súlynövekedést jelent hosszabb távú alváshiány esetén. Ha napi 6 óránál kevesebbet alszik, a túlsúly kockázata akár 32% -kal is nő.