Kapcsolódó témák
Hétfőn kezdje el fogyni, és egy ilyen héten belül láthatja az eredményt! Egyértelmű kézikönyvünk segít.
Miért hétfő? Ez a nap a második újév azzal az előnnyel, hogy minden héten megismétlődik. Elkötelezettségre készült, hatalmas előnnyel. Csak elmúlt 7 nap, és összegyűjtheti erőfeszítései gyümölcsét. Azonban meg kell forgatnia a gondolkodás kerekeit, és a "holnap" helyett a "ma" szót kell mondania. Kezdje határozott elkötelezettséggel és tervvel. A cikk elolvasása nem telik el néhány percnél tovább.
1. Napló
Írja le minden napra, hogy milyen testrészeket mozgat a fogyás érdekében. Hétfői fitnesz, keddi jóga, szerda tornaterem, csütörtök kocogás a parkban és így tovább. Ne felejtse el megjelölni a gyakorlat típusát a naplóban - tanácsolja a jakzhubnout.cz portál. Javasoljuk egy konkrét lecke megírását. Észrevette, hogy pontosan úgy működhetünk, mint egy óra, ha vannak felelősségeink? Legyen a testmozgás szép kötelessége.
2. Alternatívák
Az idő változékony, így csak akkor állhat meg, ha szilárd beltéri alternatívákat tervez a szabadtéri tevékenységek számára. Ne felejtse el megbeszélni a heti belépést a legközelebbi edzőterembe ma. Ha külön koronát fizet érte, akkor nem hagyja, hogy csak romlanak, nem?
3. Ruházat
Ha van sportruhád, akkor van egy jó pontod. Ha nem, ugorjon be egy sportboltba, hogy felfegyverkezzen ma. A kerékpározáshoz élvezheti a termál fehérneműt, a sífutó cipők futását. A lépésszámláló, a pulzusmérő, a sportpók fehérnemű szintén boldoggá tesz. Ha feláldozza érte a fizetésének egy részét, az erős elkötelezettség lesz az Ön számára!
4. Utasítások
Ideális, ha mindig új ruhákkal ellátott táskát visel az autóban. Ha haza kell menned munka után, észreveszel egy könyvet vagy folyóiratot, amit olvasol, akkor kisebb az esély arra, hogy elmész mozgásba.
5. Étel
A ruhák mellett végezzen újabb vásárlást. Menjen el egy egészséges boltba, és vásároljon élelmiszert egy héttel előre. Próbálja ki azokat az alapanyagokat is, amelyekről még nem döntött. Az eladónő mindenképpen szívesen fog tanácsot adni Önnek, vagy a mai ebédszünetet felhasználva tanulmányozza a legmegfelelőbb ételeket.
6. Dobozok
Hazaérkezés után állítsa össze az ételt a megvásárolt ételből vasárnapig, és főzze legalább csütörtökig. Az egészséges ételeket általában könnyű elkészíteni, ebédet és vacsorát három napig, két órán belül összenyomhat. Kezdje ma az első vacsoráját. A többieket néhány napra előre üvegekbe és dobozokba adagolod. Ne feledje, hogy az étkezés harmadának a fő összetevőből, a második köretből és a harmadik zöldség-gyümölcs köretből kell állnia. Ez a következő 7 napban táplálja Önt ebéd helyett a menzán.
7. Olovrant és tizedik
Hasonlóképpen készítsen gyümölcs-zöldség turmixot egész napra. Apróra vágjuk a gyümölcsöt, összekeverjük és hagyjuk lefagyni. Ne felejtse el a tervezett fogyasztás előtti napon hűtőbe tenni.
Tudja a többi szabályt, például az, hogy nem eszik édességet, megfeledkezik a gyorsételekről és a tévé előtt ropog. És ne felejtsd el legkésőbb tízkor lefeküdni. Elővigyázatosságból elkerüli az éjszakai fojtogatást és különösen az éjszakai tartózkodást. Az alváshiány kíséri a következő napon az elfogyasztott kalóriák nagyobb számát, mint az egészséges!
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
Beteg májat, vesét és cukorbetegséget fogorvos észlelhet. Ez a döntő tényező
VIDEO oktatóanyag: Hogyan lehet egyszerűen lenmagot csírázni otthon
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
Hogyan lehet kiegészíteni a fehérjét egy olyan lánynál, aki nem hajlandó enni húst és allergiás a hüvelyesekre?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.