megszabadulására

Íme néhány tipp a csontkovácsoktól, hogyan lehet örökre megszabadulni a bosszantó nyaki és hátfájástól.

A hát- és nyaki fájdalom kényelmetlenné teheti életét, de néha egyszerű életmódváltásokkal enyhítheti. Ez a hét tipp hozza meg a hát és a nyak egészségét, amire annyira szüksége van.

Helyes alvási helyzet

A kiropraktikusok azt javasolják, hogy soha ne aludjunk hasra. Az ideális helyzet hátul van, a fej és a nyak alatt párna, a térd alatt pedig egy másik párna. Ha nem tud aludni, csak az oldalán, érdemes párnát tartania a térde között.

Biztonságos emelés

Nehéz tárgyak emelésekor a csontkovácsok a térdre hajlítást javasolják. Tartsa a hátát egyenesen, és emelje fel a karja és a lába izmaival, ne a háta izmaival. Tartsa a lábát körülbelül vállszélességben, hajlítsa meg a térdét, és emelje meg, amikor a lábát egyengeti. Rendszeres szüneteket tartson a rendszeres emelés során, hogy elkerülje a fáradtság miatt a rossz technikát.

A telefon megfelelő használata

Ha már régóta nézi a telefonját, sms-t ír, netezik, videókat vagy közösségi hálózatokat néz, valószínűleg C-alakban nyújtja a nyakát úgy, hogy az álla szinte a mellkasán nyugszik. A kiropraktikusok azt javasolják, hogy a telefont szinte szemmagasságban tartsák a kezedben, mert a fej lehajlása nagy fájdalmat okozhat a nyaki gerincben.

Használja a fejtámlát az autóban

Az emberek sok időt töltenek az autóban. Miért nem használja ezt az időt, és megadja a nyakának a szükséges pihenést? Vezetés közben helyezze a fejét az autó háttámlájára, amely természetesen kényelmes helyzetbe hozza és felszabadítja a feszültséget a túlhajszolt nyaki izmokban.

A megfelelő matrac

Szerezzen közepes vagy nagyobb keménységű matracot a nyak és a hát egészségének javítása érdekében. A puha matrac nem biztos, hogy elegendő támogatást nyújt Önnek. A keményebb matrac minimalizálja a gerinc görbületét alvás közben.

Ne repesd a nyakad

Bár érezheti a nyomás csökkenését, az orvosok szerint a megrepedt nyak csak rontja az állapotát. Csak a csontkovácsok ismerik a helyes technikát, ezért ne kockáztassák a környező ízületek károsodását.

Megfelelő ülés

A testtartás fontos a nyak és a gerinc egészsége szempontjából, akár állva, akár ülve, akár alvás közben. Próbáljon egyenesen ülni anélkül, hogy keresztezné a lábát. A kiropraktikusok azt javasolják, hogy a lábad lapos legyen a földön vagy lapos legyen egy megemelt lábtartón, ezáltal csökkentve a hát alsó részét. Ha a munkanap nagy részében számítógép mellett ül, emelje fel a képernyőt szemmagasságra a megfelelő testtartás érdekében.