A terhességi hormonok hatására felszabadulnak az ízületeket összekötő szalagok és szövetek, megnő a súly és megváltozik a testtartás. Az eredmény hátfájás, amely sok kismamát zavar. A cikkben megtudhatja, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat és hogyan lehet megakadályozni a hátfájást.

kapni

Ahogy a baba növekszik, növekszik a hasa és a súlya is, ami természetesen megváltoztatja a testtartását - a has előre-hátra húzódik, megerőlteti a gerincet, és a felsőtest hátra billentésével próbálja egyensúlyba hozni a terhelést, ami a keresztmetszet elhajlásához vezet . Az ilyen helytelen testtartás hosszú ideig a hátizmok túlterheléséhez és így hátfájáshoz vezet.

Valószínűleg fájdalmat fog érezni a hát alsó részén, de kellemetlen érzés jelentkezhet a hát felső részén, a vállakon, a mellek között és a mellkasban is. Hosszan tartó ülés vagy állás egy helyzetben súlyosbítja a fájdalmat.

Lehet, hogy a kezdés előtt problémái voltak a hátaddal, a nyaki gerinceddel vagy a medencéddel, de a terhesség ezeket a problémákat még súlyosbította. Lehet egy régi sérülés, például egy csigolyaközi porckorongsérv, mert most több laza szalagja van. Fájdalmat érezhet a medence hátsó részén is, ahol kapcsolat áll fenn a gerinc és a medence között. Ha bárhol fáj a medence, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy szülésznőjével, mivel szükséges lehet a probléma fizioterápiával történő megoldása.

Hogyan lehet megelőzni a fájdalmat

Próbáljon a testtartásra és a mozgásmódjára koncentrálni. Ne álljon sokáig egy helyzetben. Ha munkája hosszabb állással jár, változtassa meg a testtartást egyik lábáról a másikra, dőljön hátra vagy járjon körül, amikor csak lehetséges. Ha ülő munkája van, vagy az idejének nagy részét a volán mögött tölti, szerezzen ágyéki támaszt. Ebben az esetben is járjon rendszeresen, és győződjön meg arról, hogy a számítógép monitora és széke a megfelelő helyzetben van.

Ne emeljen nehéz tárgyakat, ne szállítson nehéz tárgyakat. Ha le kell emelnie egy tárgyat a földről, ne hajoljon előre, ez növeli a gerincére nehezedő nyomást, és megsérülhet. Guggoljon és lassan emelje fel egyenes háttal. Ha kisgyermeke van, próbálja meg az egyik oldalán hordani, hogy ne terhelje túl a hátát. Biztosítsa a jó melltámasztást - fontos, hogy a melltartó megfelelő méretű legyen, a vállak elég szélesek legyenek, hogy elkerüljék a váll és a mellkas nyomását. Nagyszerű segítő a terhességet támogató öv, amely megkönnyíti a hasadat és megerősíti a hátizmokat. A cipőjével is törődnie kell. A sarkú cipő (5 cm feletti) nem megfelelő, és a talp sem teljesen lapos.

Pihenés és alvás közben egy szoptatás vagy akár egy közönséges párna segít Önnek, amely biztosítja a lábak megfelelő alátámasztását - párhuzamos helyzetben tartja őket, és így megakadályozza, hogy alvás közben teste stabilizált helyzetbe forduljon, és ezáltal a szakrális terület nem megfelelő betöltése. Amikor feláll az ágyból, először forduljon oldalra, emelje fel a kezét ülésre, engedje le a lábát az ágyról, majd lassan keljen fel - a hát és a has esetében ez a módszer kíméletesebb.

Olvassa el még:

Tippek a hátfájás enyhítésére

Gyakorlat - ha rendszeresen edzett, mielőtt teherbe esett, a terhesség zökkenőmentesen zajlik, és jól érzi magát, folytathatja a testmozgást. Természetesen meg kell hallgatnia a testét, és a gyakorlatot az állapotához kell igazítania. A gyalogos és nyújtó gyakorlatok terhesség alatt alkalmasak az izommerevség és a fájdalom enyhítésére. A mozgásnak azonban erőszakmentesnek kell lennie, ha fájdalmat érez, lazítson.

Az úszás is jót fog tenni, de a megfelelő stílust kell választania. Például a "mell", ha csak fejjel úsztatja őket a víz fölé, nem a legjobb választás - nyomást gyakorol a nyaki gerincre és a hátra. Kipróbálhatja a vízilabdát terhes nők számára is.

A terhes nők jóga szintén formában tartja a hátát, de mindig bízza magát egy tapasztalt oktatóra. A hátfájást masszázsok, meleg (nem forró) borogatások vagy meleg fürdőben történő lazítás is enyhíti. A masszázs során azonban kerülje az alsó gerinc mindkét oldalán történő masszírozást, vannak akupunktúrás pontok, amelyek összehúzódásokat okozhatnak.

Kipróbálhatja a fájdalomcsillapítás alternatív módszereit is, de mindig egy tapasztalt terapeuta kezében van, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nők kezelésében.

Akupunktúra - finom tűkkel stimulálja a test bizonyos pontjait. Segít az egészség javításában és enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy felszabadítja a testben az "energiautat".

Aromaterápia - A meleg fürdőben történő pihentetés két vagy három csepp levendula vagy ilangilang illóolajjal segíthet enyhíteni az izomfájdalmat. Vagy áztathat egy törölközőt meleg vízbe, amely két vagy három csepp illóolajat tartalmaz, és a hátára helyezheti a keresztek területén.

Homeopátia - ha sérülés vagy nyújtás miatti hátfájástól szenved, megpróbálhatja finoman dörzsölni az arnika krémet a fájdalmas területre. Egy tapasztalt homeopata ad más tippeket.

Gyógynövénykészítmények - rendkívül óvatosan kell alkalmazni terhesség alatt, ezért ha úgy dönt, hogy kipróbálja őket, forduljon szakképzett gyógynövényes szakemberhez.