Alvás 24 órás ciklusunk szerves része. A nappali működésünkhöz elengedhetetlen, mert biztosítja a test és az elme ellazulását. Jó alvás hozzájárul az agy megfelelő működéséhez, a regenerációhoz és a jóléthez. Erősíti az immunrendszert, erősíti a csontokat, fenntartja a hormonális egyensúlyt, csökkenti a gyulladást, javítja a bőr állapotát és hozzájárul a hosszú élettartamhoz. Rengeteg ok van rá kellő figyelmet fordított. De mi van, ha nem tudunk aludni, éjszaka felébredünk, és az alvás minősége eltűnik?
1. Az éjszakának megvan a maga ereje
Legjobb éjszaka pihenni, főleg a természet miatt a fényintenzitás csökkenése. A mesterséges világítás vagy az autók azonban megakadályozhatják az alvást, ezért a szobát a lehető legnagyobb mértékben sötétíteni kell. A függönyök, a belső vagy külső redőnyök, de az arcmaszk is hű segítség ebben az esetben.
A fénykorlátozás a mobiltelefonokra, a táblagépekre és a laptopokra is vonatkozik. A képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely stimulálja az agyat. Adjon neki egy kis szünetet legalább este és éjszaka, és élvezze az alvást, mint őseink napjaiban.
2. Psssst! (Szinte) mindenki alszik ...
Nemcsak látásunkat nem kívánatosan stimuláljuk lefekvés előtt. Zajos szomszédok, közeli koncert, zúgó hűtőszekrény vagy szobatárs, aki horkol vagy éjszaka WC-re kell mennie, olyan környezetet teremthet, amely egyáltalán nem akar alvást. Ha a zaj megfosztja az álmokat, egyszerűen kapcsolja ki füldugók használatával. A szilikonból vagy viaszból készültek hatékonyabbak, és pontosan alakíthatók is.
TÍPUS
Ha éjszaka nem tud aludni, ne nyomja meg a fűrészt. Az álmatlanság gyakran alváshiánnyal jár - minél fáradtabb vagy, annál több stresszhormont választasz ki, és annál nehezebb elaludni. Ahelyett, hogy az alvásra koncentrálnád a gondolataidat, kelj fel és menj el valamit. Megfelelő tevékenység lehet keresztrejtvények olvasása vagy megoldása.
3. Isten gyógyszertárából
Ha alvási problémái vannak, akkor nem kell azonnal orvoshoz vagy gyógyszertárhoz rohangálnia. Csak a réten. Természetes nyugtatókból teát főzhet, illatos fürdőt készíthet vagy gyógynövényes párnát készíthet. Hatékonyan működik az álmatlanság ellen kamilla, macskagyökér vagy levendula. Hidd el, az alvás akkor is kiváltható, ha tele vagy energiával, és a pihenés gondolata túl távolinak tűnik.
4. Az alapja a lélegzet
Számos hatékony módszer létezik, amelyek segítségével tudatja a testtel, hogy a mindennapi munkának vége és a vágyott idő eljön. Kapcsolj ki mindent, és merülj bele. Hogy lesz-e kikapcsolódás formájában, jóga vagy elmélkedés, tőled függ. Minden módszer épül légzési gyakorlatok, ami enyhíti a stressztől, szorongástól és segít az alvási hullámra hangolódni.
TÍPUS
Ha a jógát választja, válasszon egy nyugodtabb, lassabb "áramlást". Az intenzív testmozgás csak felébreszthet és késleltetheti az alvást.
5. Tartsa melegen a lábát
Még ha nem is tűnik úgy, az elalvás olyan hideg dolgokat érinthet, mint a hideg láb. Megszerezhetik maradj ébren. Ha nem rajongsz a zokniért az ágyban, az segít, ha egy paplanba tekered a lábad, mint egy polárdzseki. Azonban nem túl szoros. Egész nap szabadságra van szükségük a cipőjükben.
6. Az idő dönt
Minőségi és rendszeres alváshoz vezethet idő beosztás. Ha nem fekszel le és nem kelsz fel egyszerre, javítsd ki a lehető leghamarabb. Az alvás abból áll 90 perces ciklusok, amelyek közül a legjobb legalább 5-et tartalmaz, és ideális a ciklus végén felébredni. Hogyan lehet ezt elérni? Vegyen le 90 perces ciklusokat abból az időből, amikor reggel fel kell kelnie, hogy megtalálja a legjobb időt lefekvéshez.
Tudtad, hogy?
Odhal Segít-e kideríteni az álmatlanság okát, ha alvási naplót vezet? Maga az álmatlanság nem mindig jelent problémát. Néha magunk is rossz vagy időszakos alvást okozunk a nap folyamán végzett tevékenységek révén. Megtudhatja, milyen a helyzet, ha rendszeresen felírja a következő adatokat:
• az idő, amikor lefeküdt,
• az idő, amikor elaludt,
• az ébredés ideje és körülményei,
• az alvás hossza,
• érzéseid ébredés után,
• diétával kapcsolatos információk,
• a nap folyamán tapasztalt események, amelyek kívül esnek a szokásos rutinon,
• egyéb információk, amelyek befolyásolhatják az alvást.
7. Hálószoba = alvási paradicsom
Nagyrészt az alvás minőségéről gondoskodnak ágynemű. Alkalmas párna biztosítja, hogy a gerinc természetes helyzetben legyen, paplan viszont biztosítja a megfelelő hőmérsékletet. Ágynemű nem elnyomják a paplan és a párna természetes tulajdonságait, és célja a kényelem biztosítása. Válassza ki őket az évszakoknak, a minőségnek és természetesen az ízlésnek megfelelően.
Az allergiamentes anyagok és a tömések segítenek az allergiásoknak a jobb légzésben. Ez is elérhető lesz matracvédő, amely megakadályozza az atkák előfordulását és emellett megvédi a matracot a szennyeződéstől és a kopástól.