Ha abbahagyta az ivást, vagy abbahagyta az addiktív viselkedését és a józanságát, mindent meg kell tennie a visszaesés elkerülése érdekében. Számodra úgy tűnhet, hogy a visszaesés az utolsó, amit tennél, de az az igazság, hogy nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik a felépülésük elején vannak.

lehet

Becslések szerint a hosszú ideig józanul élők 90 százaléka felépülése során legalább egyszer visszaesett. Egyesek esetében sokszor megismétlődtek az állandó gyógyulás előtt. Lehet, hogy a szándékaid jók, de a visszaesés elkerülése érdekében sokkal több kell, mint egy erős akarat. A kiújulás feltűnés nélkül kúszhat, általában azért, mert nem ismeri fel a közelgő tüneteket. Sokáig kezdődik, mielőtt felvenné a poharat vagy a kábítószert. Logikus, hogy ha abbahagyja az ivást, de ugyanazt a rutint folytatja, ugyanazokkal az emberekkel találkozik, vagy ugyanazokra a helyekre látogat, és nem változtat, akkor sokkal könnyebben visszavetheti régi viselkedését és szokásait.

A következőkben olyan dolgokat változtathatsz meg az életedben, amelyek tudományos kutatások alapján megerősítik az egészséges életmód kialakulását és a józanság előmozdítását.

Végezze el a szükséges módosításokat.

Ha tisztán akar maradni, fontos megszabadulni a régi szokásoktól, szokásoktól és vállalkozásoktól. Néha csak változtatásokat kell tennie - ez nem olyan fontos, mint a változások, de a dolgoknak másként kell lenniük. Ha drogmentes életmódot szeretne kialakítani, az azonnali változások egy része egyértelmű lesz - pl. hogy nem fogsz a régi barátok közé menni, akikkel elvetted vagy akiktől elvetted. Nem számíthat arra, hogy továbbra is megfelel velük, és fenntartja a hosszú távú józanságot.

Sok olyan embernek segít, aki tisztán akar maradni, amikor új, józan barátokat szerez. Ha nehéz új barátokat találnia, próbáljon meg egy támogató csoportba menni és csatlakozni az ottani közösséghez. Több idő eltöltése a családjával és a közös tevékenységek megtervezése szintén hozzájárulhat az egészségesebb életmód kialakításához és elkerülheti azokat a helyzeteket, amikor ivott vagy vett.

Strukturált rendszer kialakítása.

Szakértők szerint a kaotikus vagy rendezetlen életmód akadályozza a gyógyulást is. Fontos a napi és heti strukturált rendszer kialakítása és betartása. Segíteni fog az élet más céljainak elérésében. És fontos a hosszú távú célok kidolgozása is. A józan maradás kiemelt prioritás, de más célok fejlesztése és követése, mint pl az iskolába való visszatérés vagy a karrierváltás szintén józan maradhat.

Teremtsen egészséges kapcsolatokat.

Sok alkoholistához és szenvedélybeteghez hasonlóan Ön is elérheti azt a pontot, amikor a legszorosabb kapcsolatban állt a kábítószerével, és az egyetlen "barát" az volt, akit vett vagy vett. Most, hogy józan vagy, felfedezhetted, hogy ezek a kapcsolatok nemcsak egészségtelenek, hanem egyenesen mérgezőek is voltak. De nemcsak régi barátaid és kereskedőid okozhatják bajod. Néha a szeretteid lehetnek. Talán függő kapcsolatot alakított ki valamilyen "gyámdal", akitől nagyon függ. Talán vannak olyan családtagjaid, barátaid vagy akár munkáltatóid is, akik segítőid voltak anélkül, hogy tudták volna. A kutatások azt mutatják, hogy ha fenntartja ezeket a kapcsolatokat, akkor nő a visszaesés esélye. A visszaesés elkerülése és a józan maradás érdekében fontos az egészséges kapcsolatok kialakítása és az új barátságok kialakítása.

Legyen fizikailag aktív.

Ha hosszú ideje túlzottan iszik vagy drogozol, akkor valószínűleg az egészségedre is kihatott. Valószínűleg nem vagy a legjobb fizikai állapotban. A testmozgás és a szabadidős tevékenységek csökkenthetik a stresszt, amely a visszaesés fő kiváltó oka. A testmozgás csökkentheti az unalmat is, ami a visszaesés másik kiváltója. A legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás helyreállíthatja az egyensúlyt az életében, és érzelmileg is hasznot húzhat belőled. A jobb étkezés és a megnövekedett testmozgás fő előnye az általános egészségi állapot javítása, valamint általában jobb érzés és az esetleges akut utáni elvonási tünetek csökkentése.

Munkát találni.

Az alkoholisták és a szenvedélybetegek gyógyításának gyakran nehézségei vannak a munkaköri feladatok ellátásában, a munka megtartásában és a pénzügyek kezelésében. Ha hosszú ideje aktív a függőségben, anyagi gondjai lehetnek. Ne tévedjen - a pénzügyi és a munkahelymegtartási problémák az egyik leggyakoribb kiváltó ok a visszaesésre. Fontos, hogy megtegye a szükséges lépéseket a pénzügyeinek rendbetétele érdekében. Egyedül a munkába való visszatérés stresszes lehet, ezért visszaesést válthat ki. Fontos, hogy a munkába való visszatéréskor minden rendelkezésre álló támogatást felhasználjon, és józan maradjon.

Lehet, hogy nem kerül ki ilyen gyorsan az anyagi gondokból. Tedd lépésről lépésre - nagyon apró lépések is lehetnek, de tegyél meg mindent, ami segít javítani pénzügyi helyzetedben. Tudja meg, hogyan kell költségvetést készíteni, és megtudhatja, hogyan javíthatja jóváírását. Ez eltarthat egy ideig, de kezelheti.

Nyugodjon.

Nem titok, hogy sok alkoholistának és szenvedélybetegnek problémája van a haraggal. A harag normális és természetes érzelem, de sokaknak, akiknek problémáik vannak a szerekkel való visszaéléssel, nehézségeik vannak megbirkózni és megfelelően kifejezni a dühöt. Ha józan akar maradni, fontos, hogy megtanulja kezelni a dühét. Kétségtelen, hogy mérges vagy. Arról szól, hogyan kezeled a haragot, mi határozza meg, hogy megtartod-e a gyógyulást.

Sok alkoholista és szenvedélybeteg soha nem fogja megtanulni, hogyan kell megfelelően kezelni dühét. Tanuljon meg mindent, hogy haragját olyan módon tudja kezelni, hogy ne ártson önmagának és másoknak, és ami a legfontosabb, hogy ne kezdjen újra inni.

Oldja meg a múlt hibáit.

A legtöbb ember, aki megtalálta a gyógyulás útját, sok fájdalmat és szenvedést hagyott maga után. Sok dolog van a múltjukban, amelyek szégyent és bűntudatot váltanak ki bennük. Ha megpróbál józan életmódot fenntartani, ez a szégyen és bűntudat mérgezővé válhat számodra, és ha nem foglalkozol velük megfelelően, visszaesést okozhatnak. A szégyent úgy írják le, mint egy negatív hitet önmagában és az önértékében. A bűntudat azt jelenti, hogy negatív érzéseket ébreszt múltbeli viselkedésével kapcsolatban. A gyógyuló emberek sok szégyent tapasztalhatnak pusztán azért, mert egyáltalán függővé váltak. De a legtöbben, akik gyógyulást tapasztalnak, azt is tapasztalják, hogy érzelmileg megbántották barátaikat és szeretteiket, és megbánják korábbi döntéseiket. Ha el akarja kerülni a visszaesést és józan marad, fontos, hogy megtegye a szükséges lépéseket, tisztázza a múltját, és felelősségteljesen kezdjen élni.

Találja meg az egyensúlyt az életben.

A gyógyítás kezdőinek egyik gyakori hibája az, hogy az egyik függőséget egy másik helyettesíti egy kényszeres függőséggel. Természetes, hogy azok, akik alkoholistákká és szenvedélybetegekké válnak, általában kényszeresek, de ez veszélyes lehet és visszaeséshez vezethet. A gyógyulás kezdetén újfajta étkezési, testgyakorlási vagy önsegítő csoportokban való részvételt tudnak megközelíteni kényszerrel, ami alapvetően azt jelenti, hogy az egyik függőséget kicserélik a másikra. Bár új tevékenységeik egészségesek és eredményesek, akadályozhatják a tartós gyógyulást, ha elérik egy másik "függőség" szintjét. A titok az egészséges egyensúly és az egyensúly megtalálása az életben és minden döntésében. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogy mindig meghozhat döntéseket, és továbbra is irányíthat. Ha az életed bármely területén nincs kontroll, ez nem segít fenntartani a józanságot.

Ismerje meg az alkohol és a drog relapszusának megelőzését.

Van, akinek a legjobb tanácsa a gyógyulás újonnan érkezőinek: "Ne igyon és menjen el a találkozókra!" Ha ez sikerül, akkor tegye meg! De azok többsége, akik tisztán akarnak maradni, azt tapasztalják, hogy minél több eszközük van a józanság fenntartására, annál jobban működik. Az AA program nem csupán az üléseken való részvételen alapszik. Ehhez 12 lépésen kell dolgozni és AA irodalmat kell olvasni.