Mindenki a maga módján küzd a stresszel. A dohányosok általában a cigarettára támaszkodnak. A stressz és a szorongás kezelésére azonban sokkal egészségesebb módszerek léteznek. Néhány dohányos nem éppen a dohány belégzése által okozott relaxációs érzés miatt nem akar lemondani a cigarettáról - írja az idnes.cz.

stresszeljünk

"Annak ellenére, hogy a cigaretta rövid életűnek érzi magát, rendkívül megnöveli az oxidatív stressz szintjét a testünkben. A dohányzás egyszerűen egy rossz szokás, amely valamikor megtapad valamit (magány, túlzott stressz, problémák az élet különböző területein), de hosszú távon nem tesz semmit "- magyarázza Lucie Mucalová terapeuta. A dohányzásról való leszokás azonban kellemetlen elvonási tünetekkel jár, amelyek nagymértékben bonyolíthatják a cigaretta teljes eltávolítására tett kísérletet az életből. Mucalová szerint a nikotinpótló terápiák segíthetnek megszabadulni a dohányfüggőségtől azáltal, hogy enyhítik a szervezet vágyát a nikotin iránt, és egyúttal csökkentik az elvonási tüneteket (pl .: nikotin tapaszok, nikotin rágógumi, pasztillák). Még akkor is, ha sikerül megszabadulni a nikotin-függőségtől, mégis felmerül a kérdés, hogyan lehet kezelni azt a stresszt, amelyből cigarettázva segített magán. Íme néhány tipp Marcela Svobodovától.

Csökkentse a koffein bevitelt
A koffeinfogyasztás egyesekben fokozhatja a szorongást, az aggodalmat és a stresszt. És ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, akkor biztosan nem kell további stresszt adnia. A hagyományos kávé helyett kipróbálhatja annak koffeinmentes változatát vagy például a gyógyteát. Ha kóla típusú limonádékból kapja az adag koffeint, próbáljon átállni a koffeinmentes változatra. Szakértők szerint azonban a tiszta vizet a legjobb esetben frissen facsart citrom- vagy narancslével ízesítik.

Tanulja meg a megfelelő légzést
Az egyszerű légzési technikák szintén nagyon hatékonyan csökkentik a stresszt és a szorongást. Mucalová terapeuta két egyszerű módszer kipróbálását javasolja a légzés helyes használatához a stressz csökkentése érdekében. "Tanuld meg tudatosan használni a lélegzetedet. Tedd a kezed a mellkasodra, érezd, ahogy a lélegzeted be- és kiáramlik a testbe. Érzékeld a természetes ritmust. Használhatod azt a módszert is, hogy a visszafelé számolj másként. Lélegezz be mélyet, amikor kilégzel, számoljon vissza kilenctől (kilenc, nyolc, hét stb.). A következő légzési ciklusban számoljon az alsó nyolctól stb. Mindig állítsa be a belégzés és a kilégzés hosszát ahhoz a számhoz, amelytől számol. "

Csinálj valamit szórakozásból
Szórakoztassa elméjét valamivel, amit élvez, és a pihenés érzése szinte azonnal eljön. Legyen szó hobbijáról a kötés, festés, kertészkedés, vagy csak egy érdekes film nézése, vagy egy könyvvel való kikapcsolódás, keressen egy tetszetős tevékenységet, és próbáljon meg naponta legalább néhány percig szórakozni vele. A hobbik és hobbik különösen fontosak, amikor megpróbálnak leszokni a dohányzásról.

Éld a jelenet
Sok ember stresszes érzéseket és szorongást tapasztal, amikor a jövőre gondol. Azonban olyannal foglalkozni és stresszelni, ami nem is létezik, nincs értelme, és csak növeli a stressz szintjét. Mielőtt idegeskedne olyan dolgok miatt, amelyek még nem is történtek, koncentráljon a jelen pillanatra. Ez a hozzáállás segít abban is, hogy megtanuljon stresszelni olyan ügyekkel, amelyeket nem tud kontrollálni. Például, ha forgalmi dugóban találja magát, használja ezt az időt például zenehallgatásra, ahelyett, hogy feleslegesen idegesítené.

Kezdj el mozogni
A mozgás az eddigi egyik legjobb stresszölő. Ezenkívül a fizikai aktivitás hatékonyan segít a cigaretta megvonásának stresszében. "A testmozgás szó szerint lebontja a hangulatunkat javító vegyi koktélt. A boldog hangulatért felelős szerotonin és dopamin vegyületek kezdenek kiürülni az agyban. A testmozgás kezdete után körülbelül 10 perccel nő, és a testmozgás befejezése után körülbelül fél órával megemelkedett marad. Ez egyfajta belső opiát, amely enyhíti testünket a fizikai megterhelés okozta fájdalomtól "- magyarázza Markéta Brožová, a Contours női fitneszközpont vezetőedzője. A ritmikus mozgások - például úszás, kerékpározás vagy más hasonló sporttevékenységek - felszabadítják az anti-stressz hormonokat, amelyek pihentetik a bal agyféltekét (ami felelős a logikáért és az értelemért).

A stressz alatt ún Stressz hormonok, amelyek közül a legismertebb a kortizol. "A testmozgás csökkenti annak szintjét, miközben új idegsejtek képződését segíti elő az agy azon területén, ahol új emlékek keletkeznek. Szakértők szerint ugyanaz az endorfinmennyiség akár ezerszer hatékonyabb, mint a morfin. Nem csoda, hogy az endothin termelés képes okozhat néhányat "A legjobb esetben a cigaretta-függőséget sokkal jobb és egész életen át tartó testedzés-függőségre cseréli" - mondta Brožová edző.

Hangolódj a lelki oldaladra
Stresszes élethelyzetekben sokan fordulnak hitükhöz és általában lelkileg, akár imákról, vallási gyakorlatokról, meditációkról, akár csak zenehallgatásról vagy a természetben töltött időről. A lelkiségre való összpontosítás segít megnyugtatni az elmédet, és jobban szemléli a dolgokat. Jobban meg fogja érteni, hogy miért hagyta abba a dohányzást, és miért nem akar visszatérni a szokásához.

Távolodjon el a problémától
Ha úgy érzed, hogy gondjaid már a fejed fölött folynak, hagyd őket. Szánjon néhány percet a fejének tisztítására, amikor tudatosan úgy dönt, hogy egy ideig nem foglalkozik aktuális kérdéseivel. Rövid séta, megbeszélés a barátokkal olyan dolgokról, amelyeknek semmi köze sincs a problémádhoz, vagy valami jó kajálnivaló.