Így bántod magad?
Az alsó hátsó az alsó hátat a keresztcsont területén és felette képviseli. Ez a szerkezet nemcsak csontokból áll, hanem idegekből, ízületekből, szalagokból és izmokból is, amelyek együttesen támogatást, erőt és rugalmasságot nyújtanak. Ez a bonyolult szerkezet azonban hajlamos sérülésekre és fájdalmakra. A keresztfájást (szemben a sérüléssel) gyakran mi is befolyásoljuk. Szakértők szerint ez 8 káros szokás, amelyekkel derékfájást okozunk.
1. Otthonról dolgozol?
Az otthoni munkavégzésnek számos előnye van, de! Ez nem érvényes, ha az otthoni munkavégzés azt jelenti, hogy a kanapén ül vagy ágyból dolgozik. A rossz ülés nyaki és hátfájáshoz vezet. A gerinc ilyen munkát szenved, ezért üljön egy asztalnál egy székben. Tartson szüneteket, és sétáljon hosszú ülés után.
2. Túl sokat ülsz.
Sokan azt mondják, hogy az ülés új dohányzás. Az ülés befolyásolja egészségünk minőségét, és ez vonatkozik a hát alsó és hátsó részére is. Ezért próbáld meg edzeni és feszíteni az izmokat. Ha lehetséges, próbáljon meg minél kevesebbet ülni, és próbálja meg az asztalnál állni, miközben a számítógép mellett dolgozik.
3. A táskád nehéz.
Ez a kérdés elsősorban a nőket érinti, akik néha elfelejtik, milyen nehéz táskát viselnek. Tudtad, hogy a táskád és a táskád nem haladhatja meg a súlyod 10% -át? A nehéz táska rossz testtartáshoz, valamint hátfájáshoz vezethet. Ezért próbáljon meg gondolkodni azon, hogy valóban szüksége van-e mindarra, ami a táskájában vagy a kézitáskájában van.
4. Kihagyja a gyakorlatot.
Ha úgy gondolja, hogy a testmozgás hátfájáshoz vezethet, éppen ellenkezőleg, csökkenti a fájdalom és a már meglévő fájdalom kockázatát - írja a Spine magazin. És akár 10-50%. Azonban nem kell intenzív testmozgást végeznie, egy séta segít Önnek, ahogy a csontkovácsok állítják. Nem szabad megfeledkeznünk a megfelelő cipő kiválasztásáról sem.
5. Stresszes vagy?
Sok tanulmány rámutat az érzelmek és a fájdalom kombinációjára. Egy 2016-os tanulmány szerint a stressz csökkentése közvetlenül befolyásolhatja a derékfájást és szabályozhatja a frontális lebeny érzelmi tudatát. Ezért próbáljon olyan tevékenységeket beépíteni a mindennapokba, amelyek megnyugtatnak és enyhítik a stresszt. Séta, jóga, zene vagy boksz. Rajtad múlik, hogyan pihensz.
6. A hibás étrend is hibás lehet.
Igen, emésztőrendszere is befolyásolhatja a hát működését. Hasmenés, puffadás, gáz és gyomorrontás. Ezek szintén olyan tényezők, amelyek befolyásolják a derékfájást. Nyomáshoz vezetnek a gerincen. Ezért, ha étrendje szinte nulla tápértéket tartalmaz, ne csodálkozzon, hogy fáj a hátad. Próbálja meg megváltoztatni az étrendet, és adjon hozzá gyümölcsöt, zöldséget, pehelyt, salátát vagy turmixot.
7. Nem alszol egy jó párnán.
Egy 2016-os tanulmány szerint a párna jelentősen befolyásolja a fej és a nyak nyomását, és ezáltal a gerinc görbületét. Ezért, ha a párna magassága nem megfelelő, fájdalomhoz és rossz alváshoz vezethet. A tudósok azt javasolják, hogy ha a hátadon alszol, akkor helyezd a párnát a térd alá, és oldalán, a lábak között helyezzen be egy kisebb párnát. Ha a hát alsó része fáj, akkor tudnia kell, hogy a hasi alvást teljesen el kell kerülni. Ez a helyzet elősegíti az alsó hátfájást.
8. Dohányzol?
Ha másik jó okot szeretnél a dohányzásról való leszokásra, megadjuk neked. Egy 2014-es tanulmány szerint azoknak, akik dohányoznak, háromszor nagyobb az esélyük a krónikus derékfájás kialakulására. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a dohányzás nem a kereszteket érinti, hanem az agyat. A kutatók azonban azt találták, hogy a dohányzásról való leszokás lehetőség a krónikus derékfájás elkerülésére.