14.7. 2009 minden sarkon vágok. Az egészséges táplálkozás iránti legerősebb elkötelezettség is hálózatukba esik.

akadjon

Népszerű az internetről

Kétségbeesett Roman nem tudja, mit tegyen tovább: EZ boldogabbá tesz minket, mint a kapcsolatunk, van-e értelme? De.

Ünnepelje a Valentin-napi HOME-t: EZT főzzön egy férfit, örülni fog, hogy TE vagy a felesége!

A menyasszony majdnem elájult, 70 éves anyósa valószínűleg azt mondta: ŐRÜL, mit akar csinálni a babájával!

Gyönyörű Mirka Partlová folyamatosan MEGDÖNT: AHA, mi mást tehet. Hú, te is tudod?

A lezárás sötét oldala: A lányom megváltozott, nem tud viselkedni a társadalomban, és a legrosszabb az.

A témához kapcsolódik

Utazó

1. veszélyes zóna: BULI IDŐ

Legyen szó nyári buliról, születésnapi partiról, kötelező céges rendezvényről vagy az év régóta várt buliról, figyeljen arra, hogy mit terítenek az asztalokra. Nehéz ellenállni a csábító finomságoknak, különösen, ha valaki farkaséhes. Annak érdekében, hogy az akaratod még az eseményen is erős maradjon, könnyedén fuss otthon - elkerülöd az összes „megtakarítást”, ami a kezedbe kerül. Az iváskor is óvatosságra van szükség, mert az alkohol hihetetlen mennyiségű üres kalóriát tartalmaz. De ez nem azt jelenti, hogy senkivel sem lóghatsz. Élvezze nyugodtan a pezsgőt, a fröccsöt vagy a mojitót, de felváltva őket egy pohár tiszta vízzel. Nem ébred reggel nehéz fejjel, és mások úgy érzik, hogy lépést tartasz velük.

EVA típus: Ne menj el egyetlen pártra sem stratégiai terv nélkül. Annak érdekében, hogy ne kelljen kalóriát számolnia "a bűncselekmény helyszínén", előzetesen állítsa be étkezési szabályait: csak mini adagokat fogok felszolgálni, a zöldségsalátához nem leszek süteményem vagy majonézes öntetem, gyümölcsöt töltök tányér desszert helyett.

2. veszélyzóna: MEGÉRTETT ÜNNEP

Végül eljönnek az édes pusztítás napjai, amelyekre egész évben vártál. Sokan úgy ünneplik őket, hogy eltérnek a mindennapi sztereotípiáktól, önként elfelejtik önfegyelmüket és minden eddiginél jobban élnek. A lehetőség nem könnyű: büfék, helyi specialitások vagy megaport fagylalt. Ha nem akar nagyobb kész méretben és súlyos depresszióval visszatérni a paradicsomból, ne vegyen mások példáját és élvezze mértékkel. A reggeli étkezés során ne "dobjon" mindent magába csak azért, mert "jól fizetett" érte. Hagyjon egy helyet, ahol megkóstolhatja a házi különlegességeket, amelyek csábítanak, ha sétálunk a városban. És amikor sikerül felfedezned a világ legjobb fagylaltját, ez nem azt jelenti, hogy minden nap a legnagyobb kúpból kell nyalogatnod.

EVA típus: A repülővel utazás is veszélyes - gyakran az ember nem eszik megfelelően a nap folyamán. A fedélzeten felszolgált menü nem "normális" és egyáltalán nem egészséges. Annak érdekében, hogy a reptéri előcsarnokban a gyorsételekre támaszkodhasson, csomagoljon poggyászába elsősegélyt az éhség ellen. Amíg el nem éri célját, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs, rizskenyér, müzliszelet, mandula vagy mazsola ment meg.

3. veszélyes zóna: PRÁCA & SPOL.

A munka tönkreteheti egészséges elkötelezettségeit, mielőtt elkezdené azokat végrehajtani. A három leggyakoribb "gyilkos" között szerepel az ételhiány, az ünneplõ kolléga és a céges libalakás. Tehát először: végre rá kell jönnie, hogy testének rendszeres energiaellátásra van szüksége a megfelelő működéshez. A hűtő egész napos böjtje és esti seprése a legrosszabb büntetés számára. A karcsú vonal és a mentális jólét fenntartásához találj időt tízre és ebédre - a munka várni fog. Másodszor, ha a születésnapi lány megtudja, hogy diétázol, akkor körbejár egy doboz csokoládéval, amíg meg nem tör. Jobb, ha felajánlja magát, és megeszi a kukában. A csokoládé eldobása kevésbé bűn, mint a nagy tervek elrontása. Harmadszor: a vállalati libalakásokon való kötelező részvétel nem ok arra, hogy addig fogyasszunk, amíg ki nem esünk. Biztosan vannak zöldségek vagy gyümölcsök.

EVA típus: Ha munkaidőben éhes leszel, mindig legyen kéznél valami kicsi, ízletes és egészséges. A büféhez vagy az automatához vezető utat a csokoládé vagy a keksz lenyelésével, a diéta azonnali befejezésével és a "depka" -val zárhatja le.

4. veszélyzóna: VIGYÁZAT, LÁTOGÁS!

Akár látogat, akár barátai jöttek hozzád, figyeljen. Az első esetben arra kényszeríthetik, hogy sokkal többet fogyasszon, mint amennyit tervezett - levest, főételt, desszertet, kávét és sok diót, chipset, kekszet és csokoládét, amelyet hektoliter málnával csepegtettek. Az olyan kérdések elkerülése érdekében, hogy: "És miért nem eszel megint?", Csalj, amennyit csak tudsz: vegyél extra kis adagokat, egyél lassan, legyen három dió, csak egy keksz. A sürgetők elégedettek lesznek, és a lelkiismerete is. Amikor a házigazdák szerepébe kerül, fontos felmérni, hogy a nagy étkezőket meghívták-e, és helyesen megbecsülni a felszolgált finomságok számát. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy amikor a vendégek elmennek, akkor mindent befejeznek, amit az asztalon hagytak, mert kár lenne kidobni. Annak elkerülése érdekében, hogy ebbe a csapdába essen, felejtse el a megjelenés szükségességét és egy szerényebb snack elkészítését. Ha sikerül, nem szégyen a hűtőbe menni és dokumentálni a hiányzó "árut".

EVA típus: A szlovák vendéglátásnak nincs végső régiója, és az elutasítást bűncselekménynek tekintik. Ennek ellenére azt tanácsoljuk: ha valóban nincs kedve húshoz, süteményhez vagy alkoholhoz, csak szóljon a házigazdáknak. Ha ezt nem tudod megtenni, akkor mondj búcsút: nem érzem jól magam; Vezetni fogok; Magas a vércukorszintem; Kiütéseket kapok az édességektől. elég komoly ok a békére.

5. veszélyzóna: KÉNYELEM, JÓLÉT

Egy régi, jól ismert szabály szerint - lassan kell enni, mert a jóllakottság érzése csak húsz perc múlva jelentkezik az első darab lenyelése után. Itt nem akarunk egy régi ismert tényt aláásni, de kötelességünk egy apró dologra felhívni a figyelmét. Kutatások kimutatták, hogy a túl lassan étkezők gyakran 40–70 százalékkal több kalóriát kapnak, mint általában vennék. Ez különösen csoportokban történik, például egy pihentető családi vacsora alatt vagy egy több fogásos menü alatt egy kellemes étteremben, jó barátokkal. A beszélgetés, a nevetés, a nyugodt légkör, de az alkohol is hozzájárul ahhoz, hogy a résztvevők elveszítsék az áttekintést arról, hogy mit és milyen mennyiségben engedtek maguknak. Amikor az ülés néhány óráig húzódik, százszorosan megtérül.

EVA típus: A legnyugodtabb légkörben is jegyezzen meg mindent, ami a száján áthaladt, és amikor a piros lámpa kigyullad, tartsa tiszteletben. Csak így maradhat a kitűzött úton, és elkerülheti a későbbi lelkiismeret-furdalást.

6. veszélyes zóna: HÉTVÉG FUCK

Péntek este csokoládé, szombaton sült szalonna, vasárnap néhány krumpli. És akkor csodálkozik, hogy nem fog fogyni, és nem fog fogyni. Ilyen hétvégi kirándulásokkal csalja meg magát - mondják táplálkozási szakemberek. A tanulmányok érdekes dolgot tártak fel: péntek estétől hétfő reggelig a legtöbb szegény ember mindent megkap, amit a héten véresen ledobott. mert minden kalória számít.

EVA típus: Ha a hét hét napján körülbelül ugyanannyi az energiafogyasztása, akkor az egészségmegőrzés esélye akár 50 százalékkal is nő! Csökkentő étrenden megbánás nélkül napi 1200 kalóriát élvezhet.

7. veszélyes zóna: KÉPZÉSI SZABADSÁG

Belevetette magát a testmozgásba, és nem fog hiányozni egy nap sem. Ha nem éred utol, akkor inkább megtagadsz magadtól egy órát alvásra, mintsem lemondanád az edzést. Gondolod, hogy jobb, ha legalább néhány kalóriát elégetsz, mint egy sem, és minél több órát "kinyit" a filmben, annál hamarabb fog fogyni. De ez nem így működik! A szakemberek figyelmeztetnek: nagy kimerültség esetén jobb kihagyni az edzést. Amikor a test fáradt és nem alszik eleget, a hormonszint megzavarodik, és az ember sóvárogásra, egészségtelen dolgokra és édességekre vágyik. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebb, mint egy éjszakát aludtak, másnap akár 200 kalóriát is elfogyasztottak a szokásosnál. Ami pedig a testmozgást illeti - ez legfeljebb 30 százalékkal járul hozzá a fogyáshoz, a többi a diéta felelőssége. A fogyás elérése érdekében állítsa be a menüjét, és vegyen részt aerob tevékenységekben akár heti négy órában.

EVA típus: A fitneszközpontokban gyakran csak kalóriatartalmú rudakat és fehérje italokat kínálnak, amelyek nem elengedhetetlenek a sportoló életéhez, bár a gyártók mást állítanak. Ha belefáradt az edzésbe, vigyen magával almát vagy narancsot.

8. veszélyes zóna: UNRALITÁSI CÉLOK

Aki túl sokat akar, nem kap semmit. Ha túl nagy a szeme, előbb-utóbb belegabalyodik a saját hálójába. Három nap alatt még senki sem fogyott tíz kilót, és te sem fogsz. Tragikus sors vár a modellálmára. Miután az Anyatermészet egy sportos figurát vagy egy erősebb csontvázat adott neked, semmit sem fogsz éhezni: soha nem fogsz anorexiásnak tűnni a mólóról, és nagy diétás terveidet csalódás, csalódottság, düh, kétségbeesés váltja fel. és az önbizalom csökkenése.

EVA típus: Jobb, ha reálisan nézünk a testünkre, és követjük azoknak a szakértőknek a tanácsait, akik azt javasolják, hogy lassan és fokozatosan, azaz heti fél kilótól egy kilóig ejtsenek.