újévi

1. Futás

Mivel hosszú órákat szokott kerékpárral tölteni, ez valószínűleg a futásban is megmutatkozik. Hosszú távon azonban nagyon könnyen károsíthatja és sérüléseket okozhat, mivel a test nem szokott hozzá.

Tehát, ha valóban el akarja kezdeni a futást, induljon könnyedén, rövidebb futásokkal, és lassan adja hozzá.

2. Vezetés erősebb és gyorsabbakkal

A nálad erősebb és gyorsabb versenyzőkkel való vezetés nem fog gyorsabbá tenni. Idővel talán. De nagyon is lehetséges, hogy ez fogja megfosztani attól, amit élvez a kerékpározásban.

Mindent mértékkel. Tegyen néhány túrát az erősebbekkel, de ne felejtse el élvezni sem! A legfontosabb az Ön számára elérhető célok kitűzése.

3. Vezetés esőben

"Nincs olyan rossz időjárás. Csak rossz ruhák és felszerelések vannak. ”Ez részben igaz, de az a tény, hogy beismeri-e vagy sem, az esőben való lovaglás nem kellemes.

Ha valóban izgulni akar és bármilyen áron, minden áron lovagolni szeretne, akkor inkább egy rövidebb és intenzívebb utat részesítsen előnyben, amely során legalább jól felmelegszik.

4. Everesting

Az Everesting pontos meghatározás szerint annak a túrának a neve, amelynek során 8848 métert mászol meg egy "fel-le" stílusú emelkedőn, amely megegyezik a világ legmagasabb csúcsának - az Et Evert-nek - a magasságával. Egy ilyen dolog azonban meglehetősen unalmas lehet, és nagy valószínűséggel abbahagyja a szórakozást.

Tehát, ha meg akarja hódítani a 8848 megmászott méter magasságát, tervezzen egy hosszabb utat több lejtéssel anélkül, hogy meg kellene fordulnia egy dombon.

Olvassa el

Vásároljon éves előfizetést a Biker and Cycling 2021-re jó áron

5. Forgatok minden nap

Egy egyszerű gyakorlat, amelyet bárki eszköz nélkül elvégezhet. Ez tény, de az a tény, hogy csak kattintva, bármennyit is csinál, nem jutna el messzire. Ha sportolni akar, gyakoroljon megfelelően, ugyanakkor óvatosan.

Ideális kombinálni a saját testsúlyú gyakorlatokat súlyokkal vagy speciális gépeken végzett gyakorlatokkal.

6. Az étrend egy részének teljes megszüntetése

Alkohol, édességek, gyorsételek, sütemények vagy bármi más, az emberek gyakran megpróbálják kizárni az étrendből. Anélkül, hogy tudnánk, mi hiányzik nekik. A kevésbé egészségtelen ételek fogyasztása természetesen fenntartás nélkül jó elkötelezettség, de az ételek egész kategóriájának eldobása gyakran inkább ártalmas, mint hasznos.

Vannak olyan profi kerékpárosok is, akik bizonyítottan jobban teljesítenek, ha olyan ételeket élvezhetnek, amelyek nem a legegészségesebbek, de ízletesek, és nem érzed magad annyira korlátoltnak.

7. Gyorsabb pedálozás

A világon csak néhány kerékpáros engedheti meg magának, hogy nagy sebességgel pedálozzon nagyobb hatékonysággal, mint alacsony sebességnél. Ez Lance Armstrong hibája, aki hatalmas erőt és sebességet tudott előállítani nagy sebességgel.

Ugyanez vonatkozik Chris Froome-ra is. De be kell látnod, hogy nem vagy Armstrong vagy Froome, és ez csak időpazarlás lesz számodra, amikor nem igazán edzel semmit.

8. Idén XXX kilométert fogok vezetni

A hosszú távú tervezés sokak számára jó motivációt jelenthet a vezetésre. Ez azonban nem csak a futásteljesítményről szól. Ha javítani és tovább akarja fejleszteni a teljesítményét, vegyen be rövidebb túrákat, időközönként a túrákba, és kényeztesse magát sok pihenéssel.

Jobb, ha hetente négy intenzívebb túrát tesz meg, és három napot pihen, mint minden nap, és a testednek soha nem lesz ideje pihenni. Az a tény, hogy az edzés nem ér véget a menet végén. A test éppen a regeneráció alatt épít jobb állapotot, ami egészséges étrendet és elegendő alvást jelent.