A kívánt eredmény eléréséhez, fogyáshoz, hízáshoz vagy életmód javításához próbálja meg betartani ezeket az egyszerű tippeket.
1. Kisebb lemez
Hinne abban, hogy ha nagyobb tányérokból eszik, akkor az ételek automatikusan több ételt fogyasztanak? Lehet, hogy hihetetlennek hangzik, de ezt a kutatás megerősítette.
Egy tanulmányban az eszméletlen emberek nagyobb pattogatott kukoricatartályokat kaptak a filmeknél, és megfigyelték, hogy nagyobb adag pattogatott kukoricát ettek, mint azok, akiknek kisebb a tartályuk. Amikor a nagyobb konténerekkel rendelkező csapat felfedte ezt, ellenálltak és nem akartak hinni. A számok nem csalnak, és meggyőzték őket az ellenkezőjéről.
Ezért próbáljon kisebb tányérokból étkezni, és ez segít Önnek kisebb adag ételeket fogyasztani. Ez alacsonyabb kalóriabevitelt és fogyást jelent.
Ugyanez vonatkozik a vásárlásra is. Összpontosítson kisebb csomagok vásárlására. Ne vásároljon családi csomagokat csak azért, mert most működik és kényelmes. Lehet, hogy megtakarít valamit, de a végén még többet ad hozzá. Ezenkívül próbáljon kisebb bevásárlókocsikat használni vásárláskor, és kevesebbet fog vásárolni.
Kisebb tányér = kevesebb kapott kalória = fogyás
2. Zöld tea
Ha megnézi a legtöbb terméket (étrend-kiegészítőt) a zsírégetéshez ún. A csomag hátoldalán "égők" találhatók zöld tea kivonat összetételében.
A zöld tea egy megfizethető termék, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a fogyásunkat egy új szintre emeljük. Segít zsírégetést és természetes forma is.
Azt javaslom, hogy időközönként igyon zöld teát. Például igyon 2-3 hétig, majd tartson egy hét szünetet, és újra megismételheti az egész ciklust.
3. Vitaminok, ásványi anyagok, Omega-3
Vitaminok és ásványi anyagok hiánya blokkolhatja a zsírégetési folyamatot. Ha hiányzik egy ásványi anyag vagy vitamin, az negatívan befolyásolhatja a test folyamatait. Ez befolyásolhatja a hormonok működését a szervezetben, és ezért negatívan befolyásolhatja a zsírégetést.
Amikor a fogyás elején jár, az étrend átalakulása valószínűleg nem lesz megfelelő, és nagy valószínűséggel hiányzik valamilyen vitamin vagy ásványi anyag. Ez lehet az oka annak, hogy nem tudja lefogyni.
Javaslom a zöldségek növelését az étrendben és gyümölcsök. Alternatív megoldásként megvásárolhat multivitamint is és multimineral étrend-kiegészítőt, és naponta egy tablettát vegyen be közvetlenül a reggeli után. Mindig étkezés után, mert az A-vitaminok, D, E, K zsírban oldódó vitaminok. Zsírtartalmú ételt kell ennie, hogy ezek a vitaminok felszívódhassanak.
Omega 3, vagy halolaj, zsír. Felelős az egészséges hajért, körmökért, bőrért, de ami a legfontosabb: támogatja az agy táplálkozását és ez végső soron azt jelenti, hogy hatással van mentális működésünkre, pszichénkre is. Az omega-3 zsírsavaknak köszönhetően sokáig motiváltak vagyunk, és ez nagyon fontos tény a fogyás folyamatában, ahol a türelem fontos szerepet játszik.
4. HIIT kardió
A kardió fizikai aktivitást jelent egy bizonyos pulzusszám mellett, amellyel képesek vagyunk zsírégetésre. Ha túl sokáig használja ezt a módszert, elkezdhet stagnálni, a fogyás előrehaladása leáll. A változtatáshoz tanácsos intervallum kardiót használni amelyben az alábbiak szerint változtatjuk a sebességet: Az első percet mérsékelt ütemben bemelegítjük, majd 30 másodpercenként váltakozó sebességgel indulunk. Azaz. A 30-asok nagyon gyorsan, a 30-asok pedig nagyon lassan, 15-20 percig. Ha túl sok volt számunkra, lerövidíthetjük a kardió időtartamát 10 percre, vagy ha túl kicsi, meghosszabbíthatjuk 30 percre.
5. Több testmozgás a mindennapokban
Ha lehetséges, kezdjen el többet mozogni az életében. Használja a lépcsőt a felvonó helyett, rövidebb távolságok esetén cserélje ki az autót kerékpárral vagy gyalog.
Egyszerűen növelje a napi energiafogyasztást, és jobb formában legyen.
6. Lassabb étkezés
A kutatások azt mutatják, hogy a lassabban étkezők kevesebbet esznek. Így van. Az agyunknak egy kis időre van szüksége a gyomor tele információinak feldolgozásához. Ha ételt rakunk össze, az agy nem lesz képes feldolgozni, és ezért többet fogunk enni. Még mindig úgy érezzük, hogy éhesek vagyunk, vagy hogy a gyomor még mindig nincs tele.
Lassíts. Jó étvágyat. Addig ne tegyen újabb darab ételt a szájába, amíg el nem nyelte az előzőt.
7. Megjelenítés
A beteljesült álom, egy cél ötlete lehet a motor az Ön számára. Egy ilyen ötlet elindíthatja a motivációt és ezzel együtt a vágyat, hogy bármilyen tevékenységbe belevágjon, amely a céljainak és álmainak eléréséhez kapcsolódik. Minden nap képzelje el reggel álmát, és érezze meg. Úgy éld meg a képzeletedben, mintha pillanatnyilag zajlana.
8. Tiszta víz
Az ivási rendszer nagyon fontos, de még fontosabb a bevitt folyadékok minősége. Ha mondjuk napi 2 liter folyadékot fogyaszt, vagyis 1 liter gyümölcslé, kóla vagy energiaital, akkor legfeljebb 16 teáskanál cukorral növelte a cukor bevitelét !
Képzelje el, hogy 16 teáskanál cukrot öntött egy 2dcl-es csészébe, és tiszta vízzel öntött be. Megitta ezt a csészét? Szörnyű ötlet mégis ?
Válasszon jobb minőségű folyadékokat, amelyek tiszta vizet, cukrozatlan ásványvizet és cukrozatlan gyógyteát tartalmaznak. Megszabadul a felesleges kalóriáktól és elkezd fogyni.
További információt weboldalunkon talál.