8 tipp a gyors fogyáshoz
Legtöbbünknek életében legalább egyszer előfordul, hogy szükségünk van néhány fontra a fogyáshoz, lehetőleg azonnal. Általában a döntésünk abban a pillanatban érik meg, amikor azt halljuk, hogy ezt mondják: „Hogy lehet, hogy nem lehet bekapcsolni? Tavaly a ruhám kesztyűként esett. A kedvenc szoknyám valószínűleg összeomlott, hogy lehetséges ez?
Mindannyian azonban nagyon jól tudjuk, hogy az ún a gyors fogyás és a villámdiéta nem éppen optimális a testünk számára. Tehát milyen gyors a fogyás? Mely étrendeket hajthatjuk végre tiszta lelkiismerettel és melyeket már nem? Ez a cikk megpróbálja megválaszolni ezeket és a gyors fogyással kapcsolatos egyéb kérdéseket.
Mindannyian szeretnénk könnyedén és gyorsan fogyni, és a gyors fogyás fogalma ezt közvetlenül ösztönzi.
De mit jelent ez számunkra?
A gyors fogyást gyakran hízelgőnek mondják, mert alatta általában drasztikus és nemcsak egészséges étrendet képzelünk el. Természetesen havonta 4-5 fontot kell elveszítenünk, nem pedig hetente.
Amikor gyorsan szeretnénk lefogyni, általában nem vesszük figyelembe a kockázatokat, mert egyetlen célt tűztünk ki, és ez néhány fontot csökkent. Leggyakrabban gyors fogyáshoz folyamodunk, számunkra fontos speciális lehetőségekkel. Szeretnénk jól érezni magunkat fürdőruhában a közelgő ünnep alkalmával, vagy szeretnénk ragyogni egy bálon vagy esküvőn egy számunkra szűk ruhában.
Ha túl gyorsan dobunk le fontokat, akkor néhány buktatóval találkozhatunk. A leggyakrabban a jojó effektust, az anyagcsere lelassulását, a zsír helyett izomvesztést vagy az energiahiányt jelentik.
Tudomásul kell vennünk, hogy ha 2-3 hétig gondosan óvjuk magunkat, majd megesszük, amit adunk, akkor biztosan nem fogunk tartósan fogyni. Épp ellenkezőleg, hízhatunk, és a további fogyás jelentősen bonyolult lesz. Testünk emlékezni fog a fogyás korábbi törekvésére. Tehát ne csak arra koncentráljon, hogyan csökkentse az ételeket, hanem mindenekelőtt arra, hogyan változtassa meg étkezési szokásait.
Hogyan lehet gyorsan fogyni?
Tehát a menü gyökeres megváltoztatása nélkül nem fog működni. Próbálja követni egyszerű tippjeinket, amelyek segítenek a gyorsabb és egészségesebb fogyásban.
1. Igyon vizet
Nemcsak az ún az étrend nagyon fontos a rendszeres ivási rend betartása érdekében. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, a tested könnyebben megszabadul a káros anyagoktól és a felesleges zsíroktól. Igyon, hogy lehetőleg ne legyen szomjas a nap folyamán.
Természetesen vegye figyelembe a jelenlegi fizikai aktivitását. Igyon vizet a szokásosnál többet sportolás közben, kint meleg van, vagy fizikailag megterhelő munkája van.
Ha nem szereti a tiszta vizet, adhat hozzá egy szelet citromot vagy egy menta levelet. Ideális esetben 2-3 liter vizet kell inni naponta. A víz mellett ihat például gyógynövényes, gyenge gyümölcsöt vagy zöld teát. Ha Ön is belemennek egy csésze kedvenc kávéjába, egyensúlyozzon két pohár vízzel.
TÍPUS! Minden nap töltsön be egy kétliteres palackot vízzel, és próbálja meg inni az egészet a nap folyamán, vagy vásároljon egy gyönyörű dizájnos üveget, amelyből örömmel inni fog ▶ ️ https://www.ketodiet.sk/p/plastova-flasa -na-vodu -equa-ketodiet-600-ml /
2. A zöldségek fontos része az étrendnek
Tökéletesen kiegészítheti egészséges étrendjét zöldségekkel. Az étel nemcsak a színeivel diverzifikálódik, hanem a kalóriaértékét is jelentősen csökkenti. Ugyanakkor fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látja el, amelyeknek köszönhetően jobban emészthető lesz. A zöldségek nagyrészt vizet tartalmaznak, például az uborka 96% -ot, a jégsaláta 96% -ot, a paradicsom 94% -ot és a brokkoli 90% -ot tartalmaz. További előny, hogy kis mennyiségű sót tartalmaz.
Ha nem szereti nyersen, próbálja meg sütni, grillezni vagy főzni. Húsételek mellé jól passzol, ahol a köret helyett használhatod. Nemcsak zöldséges ételekhez kapcsolódó számos egészséges tipp várja Önt receptjeinkben, ahol szezonális zöldségeket is használhat.
3. Kisebb adagok, de gyakoribbak
Klisének hangzik, de valóban működik. A rendszeres, kiegyensúlyozott étrend, amelyben a fehérjében gazdag ételek és az egészséges zsírok, valamint a zöldségek kerülnek túlsúlyba, elengedhetetlen a font csökkentéséhez. Fogyáskor jó vigyázni a szénhidrát- és cukorbevitelre. Vigyázzon, ne legyen nagyon éhes, és 2-3 óránként egy étkezéssel kényeztesse magát. Ne vigyük túlzásba a kiadós meneteket. Világosítsa meg a menüjét, amely könnyebbé teszi Önt.
Melyik étrendet kell követni?
Ha nem maga akarja kitalálni és összeállítani az egészséges étrendet, megpróbálhatja betartani az egyik étrendet. Kipróbálta már például a fehérjét vagy a fehérjét? A szénhidrátbevitel csökkentésével és a fehérjebevitel növelésével ezzel a diétával a ketózis nevű állapotba kerül, és csak a ketózis miatt a test egyszerűen elkezd táplálkozni a saját zsírjával. A Dukan- vagy az Atkinson-diéta hasonló elven működik. Még mindig létezik gluténmentes diéta, paleo diéta, megosztott étrend vagy Mačing diéta.
Kerülnie kell az éhezést, amely nagyobb valószínűséggel árt a testének. Ugyancsak alkalmatlannak tartjuk az egyoldalú étrendeket, például az almát, a zellert vagy a tejterméket, amelynek köszönhetően csak egyféle ételt fogyaszt. A bébi étrend, amely gyermekek ételeiből és ételeiből áll, nem éppen előnyös az egészségre. Ezek az étkezések logikailag nem látják el elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot egy felnőtt számára. Feltétlenül kerülje az olyan szélsőségeket, mint a galandféreg és a vatta-diéták, ha tejben vagy gyümölcslében áztatott vattát fogyasztanak a gyomor megtöltésére. Csak a hírességek és modellek folyamodtak ezekhez az egészséget veszélyeztető fogyási kísérletekhez.
4. Trükkös taposás és kóstolás
Hogy egy darab csokoládé vagy két cukorka nem számít az étrendben? De gyere! Folyamatosan közelítse meg étrendjét. Nem akar felesleges nyomokat felvenni, amelyek lassítják a fogyást. Nyilvánvaló, hogy kísértésbe esik, hogy megkóstolja a mártást, amelyet a családjának főz, vagy be kell fejeznie a zsemlét, amelyet gyermeke hozott az iskolából, mert elfelejtette, hogy tízes lett. Felejtsd el a saját érdekedben. Célszerű, ha mindig kéznél van egy egészséges alternatíva - például diófélék, amelyek egészséges zsírok forrása, vagy apróra vágott zöldségek.
5. A gyors cukrok nem javítják a hangulatot
Nincs a napod, és kedvedre akarod hozni a hangulatodat? Ne fogyasszon stresszt édességekkel. Lehet, hogy egy ideig javítják a hangulatát, de akkor gyorsan elkezdheti hibáztatni magát azért, mert nincs erős akarata. Ha az édes íz erősebb nálad, akkor nyúljon egy fehérjeszelethez, zabkásához, palacsintához, pudinghoz, vagy próbáljon ki egy fehérjeturmixot.
https://www.ketodiet.sk/eshop/
6. Ne legyél egyedül
Bármit is csinálsz, tudod, hogy támogatással mindig jobb. Ha egy "partnerrel" együtt kezd el fogyni - legyen az férj, nővér vagy barát -, akkor a siker fele garantált. Úgy döntött, hogy fehérjetartalmú étrendet folytat? Táplálkozási tanácsadóink szintén nem hagyják nyugodtan, és tanácsot adnak Önnek az étrendre vonatkozóan.
7. A testmozgással gyorsabban fog fogyni
Gondolta, hogy elfelejtjük a mozgást? Ezt tényleg nem tehetjük meg. Ha új étrendjét kombinálja a fizikai aktivitással, amelyet a legjobban rendszeresen - hetente 2-3 alkalommal, legalább 45 percig - végezhet, akkor nagyban támogatja a gyors fogyást. Ha nem rajong a mozgásért, kezdjen el legalább többet járni, hagyja ki a lifteket és a mozgólépcsőket.
8. Bérelje fel az agyát
Nem mindenki akarja felszabadítani az endorfinokat vagy a "boldogsághormonokat" testmozgással. Ha Önnek is megvan, iratkozzon fel egy érdekes tanfolyamra (például jóga, tánc, fazekasság vagy festés), játssza le kedvenc zenéjét, olvasson el egy izgalmas könyvet, vagy például festse körmét. A lényeg az, hogy megtanuljuk folyamatosan gondolkodni az ételről.
A gyors fogyás legnagyobb kockázata? Jojo-effektus
Kiváló. Elérte a célját, néhány plusz kiló lemerült, és mögötted áll az akció, ahol ragyogni szeretnél. Ha azonban erőfeszítéseit a feje mögé dobja abban a sebben, és visszatér a jól bevált pályákra, akkor a jo-jo hatás valószínűleg nem fog eltűnni. A munkával súlyozott fontok nagyon gyorsan visszatérhetnek hozzád.
Hogyan lehet egy karcsú vonalat könnyen karbantartani?
Ha tippjeink segítettek a fogyásban, és a tested fokozatosan megszokta az új kezelési rendet, nem szégyen azonnal lemondani róla? Senki sem mondja, hogy egész életében diétáznia kell. Oda-vissza! Fokozatosan kezdje vissza a szénhidrátokat a menüjébe. Különös figyelmet fordítson az egyszerű cukrokra, amelyek nemcsak az édességekben rejlenek. Találkozhat velük gyümölcslevekben és más édes limonádékban, süteményekben és egyéb süteményekben is.
Hány szénhidrátot kell a napi bevitelbe bevinni?
Vegye figyelembe életkorát, nemét, étkezési történetét és sportteljesítményét. Segíthet egy általános átalakítás, amely szerint a szénhidrátoknak képződniük kell
A napi energiafogyasztás 40-80% -a.
Tipp a végén
Elsősorban hallgasson a testére, ne csak akkor, ha lefogy. Kezdjen többet gondolkodni azon, hogy mit és milyen gyakran eszel, és folytassa az ivási rend betartását. Ezen túlmenően, ha folyamatosan rendszeresen mozog, egyszerűen nagyszerűen érzi magát a testében.
Ha az ember meg van győződve valamiről, akkor mindent meg lehet oldani, még első pillantásra a lehetetlen fogyás💪👍❤