jobban

Még ha el is fárad a nap folyamán, van-e problémája este elaludni? Éjjel felébredsz, ez zavar izzadó a forró villanások? Ha ötvenéves vagy, valószínűleg ez a te hibád változás kora.

Az az időszak a nő életében, amikor az ösztrogénszint csökkentése, Fokozatosan csökken a petefészkek működése, és hormonális változások játszódnak le, amelyek hatással vannak az egész szervezetre, beleértve az alvást is.

A menopauza miatti hőhullámok akár öt évig is eltarthatnak, és a legtöbb nő tapasztalja őket. A menopauza alatt álló nők több mint 60% -ának vannak alvási problémái.

"Átmeneti állapotban vagyok, néhány évig nem fogok jól aludni." Ne lógassa le a fejét, ezek a gondok feleslegesek, és néhány jó tanács, amelyet adunk, segíthet a jobb alvásban. Legtöbbjük az egészséges életmód alapelvei közé tartozik, és egyáltalán nem fog ártani, ha az egész család követi őket.

Gondolj arra, mit eszel és iszol

És nem csak arról van szó, hogy milyen ételeket és italokat kínálhat magának, hanem a nap mely szakában is.

Kedveled fűszeres a csípős étel? Köztudott például, hogy a chili felgyorsítja az anyagcserét, csökkenti a koleszterinszintet és támogatja az immunrendszert, de izzadást és menopauzát is okozhat forró villanást okozhat.

Ezért kerülnie kell az ilyen ételeket, különösen lefekvés előtt.

Délután is célszerű korlátozni a koffein fogyasztását, ami rontja az alvást és az alvás minőségét. Ugyanakkor ne feledkezzen meg a rejtett koffeinről, például édesített italokban vagy fekete teában.

Kényeztesse magát változatos étrenddel, kisebb adagokban naponta többször.

Gyakoroljon gyógyszerként

A menopauza megnyilvánulásai és a fizikai aktivitás közötti kapcsolat vitathatatlan. Az edzőteremben nem kell izzadni, ez elég rendszeres természetes mozgás, ami energiát ad és javítja a hangulatát.

Nem szabad azonban este tornázni, hanem legjobb reggel.

Ne melegítse túl és szellőztessen túl sokat a hálószobában

Ha forró hálószobában alszik, valószínűleg forrón és szomjasan ébred éjszaka. De a túl sok hideg sem ideális. Megfelelő szobahőmérséklet alvás esetén 16 és 18 ° C között van.

Forró nyári éjszakákon egy kisebb ventilátor segíthet a levegő keringésében. Még télen lefekvés előtt ne felejtsd el szellőztetni.

Forduljon meg stresszel, és nyugodtan dobja el magát

Megpróbál jogu, masszázsok, pilates vagy relaxációs technikák. Segíteni fognak az érzelmi stressz kezelésében, amely a hőhullámok és az izzadás másik oka lehet.

A menopauza és az általa okozott változások önmagukban stresszes események. Ne maradjon egyedül, bízzon a barátaiban, ne szégyellje, hogy terapeutát talál, vagy orvoshoz beszél.

Rendszeresen adja meg alvását

Normál mód ne csak lefekvésed legyen, hanem korán kelj.

Ha nincs fix munkaideje, mindenképpen kényszerítse magát arra, hogy egyszerre keljen fel. A hétvégén is légy szigorú magaddal, a felkelés és az elalvás egyidejűleg rendszeres ritmust ad a testnek és egyensúlyban tartja fiziológiai óránkat.

Próbáld elkerülni a "húsz perces délutánt" is, egy rövid nappali napszak megakadályozhatja a jó éjszakai alvást.

Helyezd magad kényelembe

És ez nem csak a minőségű matrac, párna és paplan, hanem az Ön számára is pizsama.

Felejtsd el a szorosan illeszkedő szilikon ruházatot, amelynek rugalmas nadrágja is van.

Vásároljon kényelmes pamutból készült laza pizsamát. Pamut hidegebb más anyagokkal összehasonlítva, felszívja a nedvességet, de ugyanakkor melegen tart körülöttünk, ami ideális az éjszakai öblítésekkel való megbirkózáshoz.

Gyógynövények

Nem kell otthon gyógynövényeket termesztenie egy fazékban, számos olyan gyógyteák vannak, amelyek mindenképpen szívesen ajánlanak Önnek egy gyógyszertárban vagy gyógynövényboltokban. Íme egy példa a gyógynövényekre, amelyek segítenek elaludni és jobb alvást vált ki.

1. Kínai Angelica

Néha női ginzengnek nevezik hatásai miatt, különösen a nők problémáiban. A gyökérkivonatot szabálytalan, elégtelen vagy éppen ellenkezőleg túl erős menstruáció esetén alkalmazzák.

Angelika porcelán tovább hozzájárul a női hormonok egyensúlyához, hatással van a mell méretére - támogatja az egészséges progeszteron termelést, amely a mell fejlődésének másik fontos tényezője és támogatja az endokrin mirigyek aktivitását. Megszüntetheti a hőhullámokat és a menopauza tüneteit.

2. indiai ginzeng (édes ginzeng)

Ashvaganda hatékony afrodiziákum, amelyet nemcsak a nők, hanem a férfiak is értékelni fognak. Növeli a libidót, elősegíti a termékenységet és enyhíti a szexuális rendellenességeket (frigiditás és impotencia).

Indiai ginzeng helyreállítja a hormonális egyensúlyt, perfundálja a medencét, ami segíti a teherbe esést és növeli a szexuális vágyat.

HRT vagy hormonpótló terápia, kezeli a menopauza tüneteit, mint pl forró villanások a álmatlanság.

A HRT különféle formákban létezik, tablettákban, hüvelyi krémekben vagy tapaszokban kapható. Ez a kezelési forma azonban kockázatot is hordoz, ezért csak igazán súlyos menopauzás tünetek esetén alkalmazzák.

Javasoljuk, hogy a lehető legkisebb adagot és a lehető legrövidebb időt vegye be. Számos egyéb gyógyszer is található a piacon, amelyek képesek ellensúlyozni a menopauza tüneteit, csak konzultáljon orvosával.

Következtetés:

A menopauzának már nem kell úgynevezett madárijesztőnek lennie a szekrényben. Ez az időszak minden nőre vár, ne féljen beszélni a menopauza tüneteiről és foglalkozni velük.

Próbálja ki tippjeinket, ha nem segítenek, ne lógassa le a fejét, a mai piac tele van különféle természetes termékekkel és gyógyszerekkel, amelyek nemcsak a jobb alváshoz segíthetnek.

Jó és békés éjszakát!

Tetszik ez a cikk?
Ossza meg, vagy küldje el barátainak.