Egészségügyi és orvosi videó: A halál magjai - a hazugságok felfedése GMO-dokumentum (www.Dokumenty.TV) cz/sk (2021. február)
A Halloween és az újév közötti két hónapot "étkezési szezonnak" nevezem.
Nem számít, hová mész, van valaki az asztalon, ahol van egy tál kedvenc édességeddel, dekadens ünnepi csemegékkel és pártmeghívókkal.
Az ünnepek tele vannak stresszel, és mindannyian tudjuk, hogy a legegyszerűbb, legbiztonságosabb és költséghatékonyabb hely a stressz enyhítésére egy burgonya vagy tök kenyér tányérrendszerben, egy doboz karácsonyi süteményben és sok vörösborban található.
Mindig a Mall Cop jelenetre gondolok, amikor az érzelmi evő Paul Blart (Kevin James) földimogyoróvajat ken a kenyérre, és azt mondja: "Fájdalom, hagyd".
De minél jobban elkötelezzük magunkat az érzelmi étkezési szokások iránt, annál mélyebbé válnak fájdalmaink, különösen azok számára, akik - köztük sok olyan ember is, aki krónikus és.
Ha készen áll néhány akcióval, akkor még az ünnepek alatt sem lehetséges érzelmi étrendbe keverednie - vagy legalábbis nem annyira.
Íme néhány módszer, amellyel elkerülheti, hogy kényelmet és testmozgást igényeljen az étel ebben az év önkiszolgáló szezonjában.
1. Reggel fogyasszon étcsokoládét
Amikor józan voltam, a szponzorom azt mondta, hogy egyek csokit vagy élvezzek egy csokoládé turmixot, amikor csak vágyakozom inni. Leginkább igaza volt: Mivel gyakran kizárhatja ennek az ételnek a jótékony tulajdonságait, a legjobb, ha legalább 85% vagy több kakaóra koncentrál.
A forró csokoládé gyakran több okból is kielégíti az addiktív viselkedés iránti vágyat:
Először is, az egyik legmagasabb koncentrációval rendelkezik, egy négyzet 327 milligrammot (mg) vagy a napi érték 82 százalékát adja - és a magnézium a nyugtató barátunk. Egy, a Neuropharmacology-ban 2012 januárjában közzétett tanulmány szerint a magnéziumhiány szorongást okoz, ezért az ásványi anyagot az eredeti hidegtablettának nevezik.
A forró csokoládé nagy mennyiségű triptofánt is tartalmaz, aminosavat, amely a szerotonin és a teobromin, egy másik hangulatjavító vegyület elődjeként működik.
Megállapítottam, hogy naponta néhány négyzet 90 százalékos csokoládé elfogyasztása - gyakran reggel - csillapítja az impulzusomat a nap hátralévő részében az édes kenyerek és chipsek iránt. És Reese csészéi a konyhaszekrények felett szörnyűek a hangulatom szempontjából.
2. Figyelje a biztonságos élelmiszerek mennyiségét
Ha el akarja tartani a kezét a problémás ételektől, akkor a legjobb, ha elérhetővé teszi őket.
Amikor késztetést érezek a bekapcsolódásra, az ételek felé fordulok, amelyek a legkevesebb problémát okozják nekem: pattogatott kukorica sóval és vajjal, kukoricapehely, étcsokoládé, habzó víz, dió és mag.
Természetesen, ha nincs dolga, mérsékelt erőfeszítéssel megpróbálhatja elfogyasztani a kényelmes ételeket, például fagylaltot, kekszet vagy édes kenyeret, és így kielégíteni ezt a késztetést. De gondom van ezzel, ezért vissza kell térnem a kedvemre nem szörnyű ételek kényelméhez.
Ha olyan társadalmi eseményre készül, ahol tudja, hogy kedvenc desszertjei és sült ételei elterjednek, akkor mindig jó, ha saját "biztonságos" ételét hozza magával, hogy legalább ennivalója legyen.
3. Indítsa el az Élelmiszer Lapot
Az étkezési napló vezetése sok munkának tűnik, de több szempontból is előnyös.
Először is felelősségre vonja. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem rögzíteni mindazt, ami van, sokkal jobban tudom, mit teszek a testembe.
Ez segít abban is, hogy összekapcsolja az étrend és a hangulat közötti pontokat. Tehát rájöttem, hogy a cukor, minden más összetevőnél jobban, okozza a hangulatom. Két-három nappal az édességek elfogyasztása után az enyém visszatér, így tudtam, hogy az étel és az enyém között oka és következménye van.
Végül is nem rossz ötlet a naplóban helyet hagyni a gondolatok kifejezésére - valószínűleg a túlevés iránti vágy kiváltója. A napló a stressz enyhítésének hatékony, olcsó formája. Gyakran, amikor rögzítjük gondolatainkat, alkalmat ad arra, hogy megítéljük őket és elengedjük őket.
20 éve James W. Pennebaker, PhD, az austini Texasi Egyetem pszichológia professzora tanulmányozta a naplóírás hatásait. "Amikor az embereknek lehetőségük van érzelmi sokkokról írni, gyakran jobb az egészségük" - mondja dr. Pennebaker. "Kevesebb orvosuk van, megváltoznak az immunfunkcióik."
4. Ha eszel, üljön le és RÁZSA le az ételt
A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az egyik oka annak, hogy a francia emberek nem híznak meg, hogy jobban tudnak ítélni, ha jóllakottak, mint az amerikaiak. Belső jelzéseket használnak ("Már nem vagyok éhes"), hogy megtudják, mikor kell abbahagyni az evést, ellentétben az amerikaiakkal, akik tévénézés közben egész nap arcot tesznek vagy egész nap legelnek, és soha nem ültek le hivatalos étkezésre.
A franciák ehetnek bagettet és brie-t, croissant-t és vajat, valamint minden más tiltott ételt, de a feneküket egy széken élvezhetik a barátokkal vagy a családdal, amikor asztalhoz ülnek. Rágják és élvezik ételeiket, lehetővé téve a jobb emésztést - és egy korábbi jelzést, mikor kell abbahagyni a villát a szájába.
Legközelebb kísértésbe esel, ha eszik valamit, állva - ide vagy oda átmenetkor - álljon meg. Ehelyett tegye az ételt egy tányérra, és vigye az asztalhoz, ügyelve az ételélményre.
5. Szétoszlatni
Mint minden függőség esetében, a figyelemelterelés is gyakran az érzelmi evés legjobb ellenszere.
Tegyük fel, hogy éppen a konyhában van, miután a szomszéd éppen letett egy adag karácsonyi sütit. Megszabadulni a környezettől! mint én, és ugyanolyan szörnyűnek érzi magát, mint ez, nem kerülhet veszélybe - nem az ünnepek alatt, amikor elég ahhoz, hogy elnyomjon.
Menj egy másik szobába, és kezdj el szörfözni olyan ostoba YouTube-videókkal, mint például a "Karácsony 12 napja" vagy a klasszikus Saturday Night Live remek verziója. Indítson el egy ijesztő regényt, vagy végezzen más lélektelen tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy egy ideig elfelejtse a sütiket, amíg még egy kicsit bekapcsolhatja a konyhát.
6. Keressen egy másik kényelmes tárgyat vagy tevékenységet
Az étkezés tökéletes kényelmi tevékenység, mert olyan egyszerű és hatása azonnali. A Ben & Jerry's magas szénhidráttartalmat ad nekünk, amikor egy korsót ütöttünk a második darabra.
De ha el tudjuk cserélni ezt a viselkedést egy másik kényelmes tevékenységre, akkor edzhetjük az agyunkat, hogy máshová menjen a kényelem érdekében.
Néhány lehetőség a jóga, a testmozgás, a napló, a spirituális irodalom olvasása, a meditáció, az online támogató csoportok és a 12 lépéses találkozók.
Ez majdnem olyan egyszerű, mint a hűtőszekrény kinyitása, és a kutatások szerint csökkenti a kérődzést és növeli a jó közérzetet. Esküszöm, hogy úszok és futok. Tíz perc minden meditáció is segít - ez csak a légzésre összpontosít.
7. Kérjen támogatást
Valószínűleg nem lesz szükség egy támogató csapatra a késztetés fenntartásához. Talán csak beszéljen valakivel, aki ugyanazzal a problémával küzd, különösen az ünnepek alatt - valakivel, aki e-mailt küld, amikor késztetést érez valamilyen közelgő stressz teljes arcára a hálószobában, jó lejárati idővel.
Ha nem ismer senkit, aki nyitott lenne egy ilyen beszélgetésre, van egy remek fórum az evésre és a megbeszélésekre a Psych Central-ban, az ünnepi étkezések népszerűsítésével foglalkozó témával.
8. Ne beszélj
Howard Samuels, PsyD, az Alive Again: Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség gyógyulása szerint az ünnepi depresszió első jele az elszigeteltség.
"Sokan, akik depresszióban, szorongásban és alkoholizmusban szenvednek, úgy gondolják, hogy a magány gyógyítása az elszigeteltség, ha a dolog igazsága az, akkor nem" - mondta nekem egy interjúban. - Biztos vagyok benne, hogy harc, de amikor bluesban vagy, néha a legjobb, ha az emberek közé kerülsz.
Legtöbben kemény érzelmi evéseinket végezzük, amikor elszigetelődünk, ezért emberek által körülvéve nemcsak segítjük a hangulatunkat, hanem megvédjük magunkat a pusztító viselkedéstől is.
9. Gyakorold az együttérzést
A legjobb tanács itt az együttérzés gyakorlása. Valószínűleg megcsúszik. Ezek az ünnepek. Hajlamosak vagyunk visszatérni a legrosszabb viselkedésünkhöz legalább néhányszor egy boldog idő alatt. Készülj fel erre, és ahelyett, hogy megpróbálnál kudarcot vallani, gratulálj magadnak csillag törekvésedhez, majd próbáld meg újra finoman és kegyesen kezdeni.
Csatlakozzon a Hope & Beyond projekthez, amely egy depressziós közösség.