alacsony

Ahol az alacsony zsírtartalmú diéták túléltek, az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyhöz jutott - és ha ez helytálló, akkor ez segíthet az embereknek a fogyásban, a gyulladások csökkentésében és akár az 1-es típusú cukorbetegség kezelésében is.

De a gyakorlatban az alacsony szénhidráttartalmú étrend nehéz lehet. Egyrészt olyan mellékhatások, mint a fáradtság, a hangulat és a "fogasok", súlyosak lehetnek. És a kérdés az, hogy mi a fenét kell enni?

Ez különösen nehéz, ha étrendje nagyon magas szénhidráttartalmú

De több az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a sült csirke és a saláták. Akár lehetőséget ad a trendi keto étrendnek arra, hogy a régi Atkins iskolába járjon, vagy csak csökkenteni szeretné, íme egy egészséges lista az alacsony széndioxid-tartalmú ételekről, amelyekre számíthat.

  • bölény

    • "A hús kiváló minőségű, teljes fehérje" - mondja Christy Brissette, MS, RD, a 80 Twenty Nutrition elnöke, a MensHealth.com szerint. A teltséghez mind a kilenc esszenciális aminosav, amelyre szüksége van az étrendben. "A B12-vitamin egy másik megtalálható tápanyag a húsban, amely kulcsszerepet játszik az energiatermelésben és az emésztésben" - teszi hozzá Brissette.

    Egy figyelmeztetés: "Sokan úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend lehet minden szalonna és kolbász, de Ön pácolt húsra szeretné felvenni" - mondja Brissette. Ezek a magas zsírtartalmú kenőcsök magas kalóriatartalmúak (és hozzáadott cukorral készítve nem feltétlenül szénsavasak). Fű és hús paszta után vegye fel, ha lehetséges, ne adjon hozzá.

    A fésűkagyló) szintén alacsony szénhidráttartalmú fehérje választás, és általában soványabb, mint a vörös hús, vagyis kevesebb koleszterint tartalmaz, és egészséges omega-3 zsírsavakat is biztosít - mondja Dawn Jackson Blatner, a Now szóvivője, a MensHealth.com. Ezek a zsírsavak fontosak az agy és a szív egészsége szempontjából

    Míg a tenger gyümölcsei lehetnek otthon vagy egy étteremben (grillezett halak, bárki?), Menet közben kissé titok lehet. A tonhalkonzerv jó választás, vagy "ha siet, és szüksége van ételre, vannak sushi vagy szupermarketekből származó sashimi és saláta "- javasolja Blatner

    Tojás

    >>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> A >>> alapja sok alacsony szénhidrogén-tartalmú tervnek (valamint az egészséges táplálkozás protokolljainak, például a Whole30-nak) és jó okkal. "A tojás csak 70 kalóriát és hat gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és a tojás a legolcsóbb típusú kiváló minőségű fehérje (adagonként csak 17 centi)" - mondja Brissette.

    Ha a tojás gyakran jelenik meg alacsony szénhidráttartalmú étrenden, ne hagyja ki a sárgáját. "A tojássárgája tartalmaz kolint, a máj egészségéért, az agy fejlődéséért és a szervezetben szükséges tápanyagok szállításáért felelős tápanyagot" - mondja Brissette. "A tojás a D-vitamin táplálkozásának kevés forrása közé tartozik."

    Reklám - Olvassa tovább az alábbiakban

    Ad vertisement - Folytassa az alábbi olvasást

    nyers kelkáposzta, felülnézet.
  • Zöldkáposzta
  • Zöldkáposzta
  • Zöldkáposzta
  • Zöldkáposzta
  • Zöldkáposzta
  • Brokkoli
  • Csemegekukorica
  • Csemegekukorica
  • Csemegekukorica
  • Csemegekukorica
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • pirospaprika
  • Ez egy alacsony kalóriatartalmú módja a tányér megtöltésének, és nincs hiány levélzöldségből, keresztesvirágú zöldségből és más alacsony cukortartalmú nem keményítős zöldségből.

    • Tartson távol a keményítőtartalmú zöldségektől, például a kukoricától, a borsótól, az édesburgonyától és a fehér burgonyától, a sütőtöktől, például a sütőtöktől és a töktől, valamint más szénhidrátos zöldségektől, például a sárgarépától, a hagymától, a kerek burgonyától és a legelőktől.

    Mix v štúdiu “title =” Waldfrüchte Beeren Overhead válogatott Mix im Studio “class =” lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/forest- gyümölcs-bogyós gyümölcsök-válogatott-keverék-in-free-image-610771802-1540322622.jpg? crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * "> >>>>>>>>> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>] Bojsha65 [19659009] ragasztó
  • Szeder
  • Szeder
  • Diófélék
  • Diófélék
  • Olajbogyó
  • ] Avokádó

    • Habár előfordulhat, hogy cukrok (és ezért szénhidrátok) miatt tévedt a gyümölcs, a gyümölcs mégis jó rostforrás, antioxidáns, valamint egyéb vitaminok és ásványi anyagok forrása. "Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem kell gyümölcs nélkül elmenni, hanem egyszerűen alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat kell választania" - mondja Blatner. Ügyeljen az adagok méretére, hogy elkerülje a túlzott szénhidrátmennyiséget.

    Néhány tejtermék

    Néhány tejtermék nagyon kevés szénhidrogén fehérje- és kalciumforrást tartalmaz. "A görög és az izlandi joghurtok (skyr) a kedvenceim, mert kevesebb szénhidrátot és fehérjét tartalmaznak, mint a szokásos joghurtok." Ezek a joghurtok és olyan dolgok, mint a kefir, szintén jó forrásai a Blatner probiotikumoknak: A legjobb hír: Sok tejtermékben van laktóz nevű természetes cukor, így ebben a csoportban nem minden szénhidráttartalmú "- mondja a Blatner Milk nem kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú. és ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak cukrot, ami növeli a szénhidrátbevitelt (és természetesen a fagylalt még alacsony karbidtartalomra sem engedélyezett.) Válasszon joghurtos fajtákat és Ge Kóstolja meg mész, brissette vagy alacsony nyomású gyümölcs nyomására szénhidráttartalom.

    19659011] Diófélék

  • Diófélék
  • Diófélék
  • Diófélék
  • Diófélék
  • Diófélék
  • Kendermag
  • Lenmag
  • Chia mag
  • Dióvajok - Vigyázzon az extra cukorra

    • A diófélék és a magvak rostot, egészséges zsírokat és néhány növényi fehérjét, kakaótüskét és cukrozatlan kókuszt biztosítanak, és próbálják ki a dió alapú szószokat és önteteket, mint például a pesto és a citrom-tahini öntettel.

    Vaj és olajok

    Getty Images JelenaYemchuk

    Nem. A vaj szénhidrátmentes más zsírokkal, például olívaolajjal, avokádóolajjal és kókuszolajjal együtt (ami jelenleg kissé ellentmondásos, de rendben van)

    Liszt lisztből

    Getty I Mages Leírás: poplasen

    Cím: Getty I Mages Adja hozzá hűtőszekrényét:

    Bármi köze van az alacsony szénhidráttartalmú liszthez Az étrend tabu, az alternatív lisztből készült ételek ízesíthetik a süteményeket és más recepteket. "Készíthet olyan termékeket, mint alacsony szénhidráttartalmú palacsinta, muffin, keksz, húsgombóc, lazac sütemény vagy csirkepálca" - javasolja Blatner.

    édesítőszerek

    Alacsony vagy semmilyen cukortartalom

  • Sacca
  • Guacamole
  • Kész szósz
  • Getty Images Mao
  • Aioli [19659012] Nincs cukorbetegség

    • Ha kissé más étvágyat keres alacsony szénhidráttartalmú étrendre, ezek a fűszerek változatosságot hozhatnak. Azonban nem minden fűszer megfelelő: "Ketchup, BBQ szósz és sok salátaöntet sok hozzáadott cukrot tartalmaz" - mondja Blatner. és választhat cukor hozzáadása nélkül. "