Michael Achberger fitnesz edző ezúttal az expressz gyors testalkat átalakításáról mesélt nekünk.

hetes

Válassza ki azt a kihívást, amellyel nyárig szembe kell néznie velünk: Fejezze ki a gyors zsírvesztést

Tavasz kopogtat az ajtón, és akik még nem kezdték formálni magukat, lesz mit tenniük annak érdekében. De semmi sem veszett el. Bár nem szeretem, mégis felajánlom nektek egy exkluzív útmutatót a test gyors formázásához extrém diéta formájában. Ez a módszer nagyon népszerű a kaliforniai felsőoktatók és ügyfeleik körében.

Mi ez az extrém diéta? Az extrém étrend olyan étrend, amelynek során az emberek a lehető legrövidebb időn belül igyekeznek minél gyorsabban formába lendülni. Én sem ajánlom soha az extrém diétákat. Az izomtömeg maximális fenntartása érdekében mindig jobb, ha türelmes és ragaszkodik a hosszabb étrendhez. Ezért vagyok azon a véleményen, hogy az egyes évadokra való felkészülés ne legyen hirtelen, hanem legalább 12–14 hétig tartson.

Minél tovább tart a fogyás, annál jobban megszabadulhat a zsírtól és megtarthatja az izomtömeget. Van azonban néha oka annak, hogy gyorsan - 8-9 hét alatt - formába kell szállnia. A következő lépésekben bemutatom Önnek azokat a szabályokat, amelyeket kipróbáltam ügyfeleimmel, hogy 8-9 héten belül nagyszerű formába lendüljek.

Sz. Lépés 1

Az első lépés a zsírégetés megkezdése. Ezt úgy érheti el, hogy felére csökkenti a szénhidrátbevitelt, miközben intenzív kardio aktivitást is tartalmaz. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, jobban szabályozhatja az inzulint.

Ami a kardiót illeti, először alacsony intenzitású aerob edzésórát írok fel az ügyfélnek reggel, éhgyomorra étkezés előtt. Bár az éhezési körülmények és az alacsony intenzitású aerob tevékenység nem képesek maximális kalóriát égetni, ezek a test megtévesztésének eszközeként szolgálnak, amely egy ilyen stratégiának köszönhetően égeti a testzsírt. Ha hosszú, alacsony intenzitású aerob edzést alkalmaz, a test felszabadítja a zsírraktárak lebontását elősegítő enzimeket.

Összefoglalva: a csökkent szénhidrátbevitel és az éhgyomorra végzett kardio edzés olyan mértékben kezdi égetni a zsírraktárakat, hogy három napon belül látnia kell erőfeszítéseinek eredményét.

Sz. Lépés 2

Kövesse az első lépést, amíg rögzíti az eredményeket. Némelyiknek 6 nap lehet, másoknak 12. Mindannyian mások vagyunk. Ha továbbra is lát eredményeket, ne változtasson semmit a stratégiájában. Amint azonban már nem történik előrelépés, kezdje el kiegészíteni nagyon erős termogén anyagokkal, például koffeinnel és zöld teával. Naponta kétszer vegye be őket, és duplázza meg a kardió edzéseket. Ez azt jelenti, hogy minden nap két órát vesz igénybe a kardió edzés. Tartsa az intenzitást mérsékeltnek, és az első étkezés előtt reggel éhgyomorra tornázzon. Vegyük a második órát egy klasszikus erőedzés után. Tartsa be ezt a rendszert 7-10 napig.

Sz. Lépés 3

A kardió edzéssel az a probléma, hogy egy idő után kezdi elveszíteni hatékonyságát. Ezen a ponton azt javaslom, hogy hagyja abba a szedését, és a következő napokban csak napi 50 gramm szénhidrátot vegyen be. Miután drasztikusan csökkentette a szénhidrátbevitelt, erős ösztönzést ad a testének a zsírégetés megkezdésére.

Ne feledje, hogy minden csökkentési terv problémába ütközik az anyagcsere lelassításában. Ha csökkenti a kalória- és szénhidrátbevitelt, a szervezet végül megpróbálja fenntartani zsírraktárait. A zsírégetés folytatásához jobban korlátoznia kell a szénhidrát bevitelt. A szénhidrátbevitel csökkentésének mellékhatása, hogy elfogynak az izmok glikogénkészletei. Miután a glikogén kimerült, a zsírégetés újra beindul.

Két okból azonban nem végezhet egyszerre kardio edzést. Az első az, hogy a diéta során a szervezet reagál az állandó kardió edzésre, és igyekszik minél több testzsírt fenntartani. A probléma kezeléséhez ekkor teljesen át kell hagynia a kardió edzést. A második ok az, hogy az állandó kardió edzés miatt elfáradni kezd. Miután túledzett, nehéz fenntartani az izomtömeget.

Ha nem búcsúzik a kardió edzéstől, megjelenése végül lapos és unalmas lesz. Azt javaslom a legtöbb ügyfélnek, hogy 3-4 napig egymás után búcsúzzon a kardió edzéstől, és csak ezután kezdje el újra osztályozni. Kezdésként kezdje újra egy óra kardióval reggel a nap első étkezése előtt. Nagyon jól tudom, hogy van olyan tanulmány, amely szerint a kardió edzés üres gyomorra hatástalan, de tapasztalatom megerősíti az ellenkezőjét.

50 g szénhidrátot lefedhet például:

65g rizs (100g = 77g szénhidrát)
83 g zabpehely (100 g = 60 g szénhidrát)
71 g tészta (100 g = 70 g szénhidrát)
277 g burgonya (100 g = 18 g szénhidrát)
454 g főtt kukorica (100 g = 11 g szénhidrát)
833g főtt brokkoli (100g = 6g szénhidrát)
2000 g cukkini (100 g = 2,5 g szénhidrát)
833g bab hüvely (100g = 6g szénhidrát)
2500g jégsaláta (100g = 2g szénhidrát)
1666 g saláta (100 g = 3 g szénhidrát)