Ágy helyett az utazóknak egzotikus célpontokban, vagy az európai fővárosokban kóborolva kell töltenie az őszt. Terveiket azonban gyakran megváltoztatja a váratlan influenza vagy a nátha, amely lehetővé teszi számukra, hogy amennyire csak lehetséges, orvoshoz utazzanak. Hogyan ne engedjük, hogy a hideg időjárás tönkretegye utazási álmait?

amit

1. Megmossák a kezüket

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a kézmosás a legalapvetőbb és legegyszerűbb intézkedés a megfázás megelőzésében és számos más baktérium elleni küzdelemben.

Munkába menet próbáld kiszámolni, hogy milyen gyakran kerül kapcsolatba olyan dolgokkal, amelyeket több ezer ember megérintett előtted. A baktériumok formájában lévő csali leselkedik ránk a villamosban, boltban, pénzben, billentyűzeten vagy okostelefonon, amelyet a kezedben tartasz.

Az Arizonai Egyetem kutatói a legújabb kutatások során megállapították, hogy a mobiltelefonok tízszer több baktériumot tartalmaznak, mint a WC-k. Még érintőképernyőkön is találtak Streptococcus és E.coli baktériumokat.

Azok az emberek, akik rendszeresen kezet mosnak, nemcsak egészségesebbek, de jobban utaznak is. Ahhoz, hogy csatlakozzon hozzájuk, szappan és legalább 20 másodperces mosás folyó forró víz alatt elegendő.

2. Pihennek

A fáradtság mellett az alváshiány súlygyarapodást, legyengült immunrendszert és a kortizol stressz hormon termelését is eredményezi.

Sarnoff Mednick kaliforniai professzor kipróbálta magán. Felnőtt élete nagy részében délután rövid pihenőt tölt, és sikerrel kerüli a megfázást és az influenzát - mondja A soha nem beteg emberek titka.

3. Szeretik a teát

A védekezés javításához nincs szükség gyógyszerekre. Egy csésze zöld tea elegendő az influenza és a megfázás megelőzésére. Még jobban jársz, ha gyömbérrel kezded el inni.

Évszázadok óta elismert kiegészítő, megelőző hatással a gyakori légzőszervi betegségek és a civilizációs betegségek ellen. A szárított gyömbér helyett azonban frissen reszelt, amelyet körülbelül 10 percig teába öntsön.

Négy gramm mennyiségű gyömbér, amely megközelítőleg megegyezik egy teáskanállal, elegendő a tea készítéséhez.

4. Ne féljen a hideg zuhanytól

Bár a legtöbb ember inkább a hideg zuhanyt részesíti előnyben, főleg a forró nyár folyamán, érdemes egész évben megkeményedni. Szakértők szerint ez segít megelőzni a felső légutak gyakori betegségeit, amelyek közé tartozik például a megfázás.

Nem kell aggódnia néhány percig, akár egy perc hideg zuhany is a normál végén - a meleg elegendő.

Bizonyítja, hogy ez működik, például a skandináv gyerekek, akiknek szülei általában télen hagyják kint aludni, így a hideg és a friss levegő erősíti immunitásukat. Ennek a kifelé durva oktatásnak az előnyeit végül megerősítik a 2007-es finn kutatás eredményei.

A hideg zuhany energiával tölt fel és javítja a véráramlást, ami a gyors szívdobbanásokban is megmutatkozik. Tehát, ha szív- és érrendszeri betegségekben szenved, először forduljon orvoshoz erről a gyógyítási módszerről.

5. Találok időt egy masszázsra

A masszázs a vérnyomás, a pulzus és az idegi feszültség csökkenéséhez vezet, ami viszont javítja immunitását. Ezenkívül a masszázs javítja a sejtek oxigénellátását is.

Az, hogy milyen gyakran kezeled magad masszázzsal, csak rajtad múlik. Szakértők szerint azonban havonta legalább egyszer.

6. Elég "céčkát" és cinket kapnak

Ha egyike azoknak, akik hajlamosak a megfázásra a legyengült immunrendszer miatt, ezen a ponton megtanulják, hogyan oldják meg egészségügyi problémájukat.

A cink jelentősen hozzájárul a szervezet jobb védekezéséhez, mivel a baktériumok, a fertőzések és a vírusok féltett ellensége. Ezenkívül jótékony hatással van a hangulat javítására és a depresszió enyhítésére.

Az ajánlott napi adag férfiaknak 15 mg, nőknek 12 mg. Hogyan lehet cinket kapni? Ehhez a fémhez nem kell a boltba mennie. Csak annyit kell tennie, hogy osztrigát, sovány csirkét, hummust, lencsét, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy diót ad hozzá az étlapjához.

Cinkben gazdag ételek kiválasztása.

Nem kell túl sokat beszélnünk a C-vitamin előnyeiről. Annyit elárulhatunk, hogy ha egészséges vagy, napi körülbelül 90 milligramm tablettát kell bevenned. Ha karcolást érez a torkában, és gyanítja, hogy valami kúszik rád, növelje a napi adagot 500 milligrammra.

Tehát nem kell hatalmas adag ribizlit, spenótot vagy narancsot tömnie magához, C-vitamint kapjon vitamin kapszula formájában.

7. Ízük fokhagyma

Nos, talán nem szeretik annyira, de tisztában vannak az immunitás erősítésére vagy a gyulladás megelőzésére gyakorolt ​​hatásával.

Ha a szag elriasztja a fogyasztásától, próbálkozzon a fokhagymakivonattal, ami remek alternatíva, mert kis mennyiségben még több hasznos anyagot tartalmaz, mint a fokhagymagerezd.

Nem kell minden nap fogyasztani, mert a fokhagyma akkor is hatékony lehet, ha valami már „ragadt” rád. Csak ossza fel 3-4 szegfűszeget kisebb részekre, amelyeket több percenként fogyaszt.

Ne hagyatkozzon túlzottan az ételből származó fokhagymára - főzéskor veszít egészséges anyagokat.

8. Elhaladnak

Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hideg levegőben való tartózkodás okozza a betegséget, az ellenkezője igaz. A megfázás és az influenza valódi oka a túl sok bent töltött idő, ezért a nap hiánya, amely a D-vitamin legjobb külső forrása.

Állati vagy növényi ételekből is megkaphatja, de nem olyan mennyiségben, mint a napsütés alatt. Használja ki tehát a napsugár előnyeit, és járjon legalább 15 percig, még akkor is, ha kint hideg van.

9. Pozitív hangulatban vannak

"Nem nevetünk, mert boldogok vagyunk. Boldogok vagyunk, mert nevetünk "- mondta William James amerikai pszichológus. És egyet kell értenünk vele.

Ezt végül megerősíti egy 2014-es tanulmány, amelyből kiderült, hogy a nevetés elnyomja a depresszió tüneteit. Ezek pedig az immunrendszer gyengüléséhez vezetnek. Annál is inkább, ha az emberek úgy döntenek, hogy különféle addiktív szerekkel elnyomják őket.

A négy évvel ezelőtti nottinghami egyetemen végzett kutatások azonban, amelyek a személyiségjegyek és az emberek egészségének kapcsolatát vizsgálták, még érdekesebb eredményeket hoztak.

Az eredmény dióhéjban? Az extrovertáltak, akik gyakran betegebbek, mert szocializáltabbak, ellenállóbbak a baktériumokkal és a fertőzésekkel szemben is.

Röviden

Tehát a tanulság az - szocializálódj, de ne feledkezz meg a rendszeres kézhigiénéről. Ne érintse meg tenyerével az arcát, miközben kinn tartózkodik.

Fogyasszon a cink számára előnyös ételeket, adjon a teához cukor helyett friss gyömbért, és ne féljen a téltől. Ez jót tesz az egészségének.

Ha pedig már nem talál egy órát egy délutáni sziesztára, akkor inkább havonta legalább egyszer kényeztesse magát egy masszázzsal.

Hisszük, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy egészségesek maradjanak és élvezhessék az utazás minden előnyét.:)