. vissza

módszer

9 fájdalommentes módszer a cukor kizárására az étrendből és a Súlyból! dátum hozzáadva
2019-04-17

Valószínűleg senkit nem fog meglepni, hogy a fehér cukor nem igazán egészséges számunkra. A legtöbb ember hamarosan nagyszerű érzést fog tapasztalni, miután az étrendben lévő cukor jelentősen csökken, ahogy ez például a változatos étrend révén történik, amely alapvetően szabályozza a cukor fogyasztását.

A cukor sokféle formában jut be a szervezetbe, és szinte lehetetlen elkerülni bármilyen típusú iparilag feldolgozott étrend fogyasztásával.

1. Ne vásároljon iparilag feldolgozott élelmiszereket
Valószínűleg ez a legnagyobb változás, amelyet a cukor kiküszöbölésére tehet. Gyakorlatilag minden, ami dobozokban, zacskókban, műanyag csomagolásokban vagy dobozokban készül, hozzáadott cukrot tartalmaz. Néha az étel négy vagy öt különböző típusú cukrot tartalmaz!

2. Készítse el saját paradicsom spagetti szószt
Ha nem mondhat le minden félkész termékről vagy készételről, akkor legalább zárja ki a vásárolt paradicsommártásokat és a ketchupot. "Ezekben gyakran nagyon magas a cukormennyiség, és egyszerűen nincs rá szükség. Nagyon könnyű elkészíteni a sajátját: tegyen paradicsomot egy dobozból vagy friss paradicsomot egy gyógynövényes edénybe, és főzzön. Még akkor is, ha ad hozzá egy kis cukrot az ízéhez, akkor is összehasonlíthatatlan az ipari ketchup előállításához használt adagokkal. " tanácsolja Mgr. Zuzana Bohátová, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára.

3. Kerülje az ízesített joghurt vásárlását
A legtöbb iparilag feldolgozott joghurtban majdnem annyi cukor van, mint egy cukorkában! Ehelyett vásároljon vagy készítsen saját tiszta fehér joghurtot, és adjon hozzá friss gyümölcsöt vagy egy kis mézet, ha mégis édes ízre van szüksége.

4. Készítse el saját salátaöntetét
A cukor tárolásának egyik leggyakoribb módja a közös salátaöntet. Készítsd el a saját. Kombinálja az olíva- vagy avokádóolajat vagy a dióolajat citrom-, lime- vagy balzsam- vagy borecettel. Fűszerezzük gyógynövényekkel, fokhagymával, kevés mustárral, kis mennyiségű minőségi sóval, fekete borssal. A túl savas öntetek kiegyensúlyozásához próbáljon meg egy kis mézet vagy juharszirupot.

5. Engedje meg magának, hogy elérje a saját édes adagját
Ha ez folyamatosan visszahúzza az édességhez, az egyik legegyszerűbb módja a túlzott fogyasztás enyhítésének az, ha belemerül a megengedett napidíjba. Egyszerűen állítsa be a napi kvótát, amit megengedhet magának a nap folyamán. Ezt a határt csak te szabod meg és befolyásolod!

6. Ne tartsd otthon a kísértést
Ha van egy nagy doboz fagylalt a fagyasztóban, egye meg. Csak egyszer megcsinálja. Ezért ne vásároljon olyan édes dolgokat, amelyek könnyen megzavarhatják új elkötelezettségeit. Ha valóban vágyik valamire hirtelen, csak egy adagot vegyen. Vagy egye meg és élvezze, vagy győződjön meg róla, hogy nem éri meg, és dobja el.

Még mindig igaz, hogy maga szabja meg a szabályokat.

7. Próbálja ki a forró csokoládét
Ha cukorfüggősége csokoládé eredetű, akkor váltson forró csokoládéra, legalább 80% kakaóval. Alkalmasabb, egészségügyi előnyökkel jár, és valószínűleg nem fogja megenni az egészet ülésre, ellentétben a tejcsokoládéval.

8. Kerülje a kevert alkoholos italokat
Tudja, hogy a kedvenc koktélja mennyi cukrot tartalmaz? Több! "Ha valóban meg kell innod egy pohárral, akkor inkább a bort részesíted előnyben, és legfeljebb vízzel vagy udvarral kevered. Akkor sem szabad elfelejteni, hogy az alkohol folyékony cukor, és az elkövetkező 48 órában akár 60% -kal is lassítja az anyagcserét. " magyarázza Mgr. Zuzana Bohátová, a NATURHOUSE fő táplálkozási tanácsadója a Szlovák Köztársaság számára.
Különösen a nők érzékenyek az alkoholfogyasztásra, és még egy pohár is képes feltárni a fogyasztás után egy héten belül elvégzett bioimpedancia-elemzést, amikor a testben visszatartott víz aránya megnő. És csak te tudod, mennyi erőfeszítésbe kerül neked annak csökkentése.

9. Nincs több kerék, kérem!
Ne gondolja, hogy ezt a szabályt a könnyű kerékkel tárgyalja, ennek eredményeként ez ugyanolyan kíméletlen a test felé, mint a cukorkerék klasszikus változata. Tegye félre az édes italokat teljesen, és élvezze a víz citrommal vagy lime-val való egyszerű örömét. Tegyen vízbe mentát vagy mézet, vágjon epret és hasonlókat.

TIPP: Tök sajttorta
Szükségünk van:
200 g vajas keksz
300 g tök
50 g vajat
2 tojás
200 g nádcukor
250 g túró
250 g ricotta
egy kanál fahéj, egy teáskanál gyömbér

Megközelítés:
Forraljuk fel a tököt, keverjük össze, engedjük le a vizet és hagyjuk kihűlni. A tortaforma aljára felöntjük a vajjal kevert zúzott kekszet, és kb. 8 percig sütjük 150 ° C-on. Egy tálban keverje össze a tojásokat cukorral, ricottával és túróval, fűszerezze fahéjjal és gyömbérrel, majd fokozatosan adja hozzá a kihűlt tököt. Öntsük a keveréket a kihűlt kekszre és tegyük vissza a sütőbe. Kb. 40 percig sütjük. 160 ° C-on. Sütés után hűtőszekrényben hagyjuk kihűlni.

Tápértékek adagonként: 249 kcal
Fehérje: 21%
Szénhidrátok: 48%
Zsírok: 31%