hogyan

A gyermek nem kis felnőtt. Súlyának kilogrammonként többször több energiára és tápanyagra van szüksége. Ezért a változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ágaink testi és szellemi növekedéséhez. Ezenkívül megfelelő adagokban naponta legalább ötször.

Miért fontos az iskolásnak reggelizni? A szlovák gyerekek közel 40% -a nem reggelizik rendszeresen, ebből 17,2% egyáltalán nem reggelizik. A reggeli azonban a nap egyik legfontosabb étkezése, a napi energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie. Az a iskolás, aki nem reggelizik, sok tízeshez szokik. A kalóriatúlzott és biológiailag kiegyensúlyozatlan tizedik megterheli indokolatlanul az emésztőrendszerét, a hallgató visszaesésbe kerül, és nem tud koncentrálni a tanításra.

Mi van, ha a gyermek elutasítja a reggelit?
Egyesek még a tizediket is hiányolják, így az ebéd a nap első étkezése. A test egész reggel energiaellátás nélkül van. Kutatások többször kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik egyáltalán nem reggeliznek, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik reggelit fogyasztanak, még édes édességeket vagy tejjel készült müzlit is. Bár az édesített müzli elegendő cukrot tartalmaz. Ennek oka valószínűleg az, hogy a reggeli éhezés miatt az ilyen gyerekek hajlamosak többet enni délután és este, a szervezet ezt az ételt a zsírraktárakban tárolja. Ezért jobb, ha a gyermeket néhány perccel korábban reggelire ébreszti.

Célszerű példát mutatni gyermekei számára, és reggel röviden találkozni velük a reggeliző asztalnál. Nem kell sokat enni, csak egy kis joghurtot, teljes kiőrlésű gabonapelyheket, tejjel leöntve, az édes reggeli nem kizárt. Különösen fontos a kellő mennyiségű folyadék, mivel a test éjszaka nem vett be semmilyen folyadékot, és reggel sok ilyet ürített ki. Ha más nem, legalább egy pohár forrásvíz, hígított gyümölcslé, gyógynövényes vagy roibos tea. Maga a reggeli helyettesíthető acida, kovász vagy más probiotikus ital fogyasztásával is, amit szintén jóllak. Az ilyen koncentrált tejital nem folyadék, hanem étel.

Hogyan függ össze az evés a tanulással?
Az agy energiaigénye a test teljes fogyasztásának 15% -át teszi ki, bár maga az agy csak a testtömeg 2% -át nyomja. Az étkezések közötti hosszú szünet a vércukorszint csökkenését okozza, amelyet rossz közérzet, koncentrációhiány követ. Azonban gyakran fokozott ingerlékenység, fejfájás is. Ezért az egyes étkezési adagok optimális elosztása nagyon fontos az iskolások számára, mert a pedagógiai folyamat a hallgatók magas pszichológiai aktivitását igényli, különösen reggel. Azok a gyermekek, akik nem reggeliznek, rosszabb eredményeket mutatnak a pszichológiai tesztekben, kevésbé figyelmesek. Hasonlóképpen a folyadékhiány befolyásolja a gyermek koncentrációját.

Az agy, mint a mentális tevékenység székhelye, olyan anyagokból épül fel és regenerálódik, amelyeket a gyermek táplálékon keresztül fogyaszt. Nemrégiben sok szó esett az omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavak hatásáról, konkrétan az ún. DHA és EPA, az agy táplálkozására, koncentrációs képességére, memóriájára, koordinálására. A test nem tudja saját maga előállítani őket, és főleg a zsíros halak húsában, ill. halolajban. A gyermekek azonban csak 14% -a eszik halat hetente legalább egyszer! Halolajat étrend-kiegészítőkben is lehet kapni. Megállapították, hogy a tanulási nehézségekkel küzdő gyermekeknél gyakran csökken az EPA szintje, amelynek szerepe az idegsejtek közötti kommunikáció biztosítása.

De mi van akkor, ha a gyermek bizonyos típusú ételeket megtagad? Nem szabad erőltetni a gyerekeket az étkezésre, ennek eredménye ellentétes lenne. A felnőttek szerepe, hogy megtalálják a módját, hogy a gyerekek élvezhessék a kínált ételeket. Türelemmel kell felfegyverkeznie. Ahhoz, hogy egy felnőtt megkedvelje az ételt, 2–5 kóstolás elegendő, egy gyereknek tíznél többre van szüksége. A gyermekek ízlése azonban változik, és néha csak várni kell, és egy idő után elutasított étrend mellett ez már nem jelenthet problémát.

//// Hogyan kell kinéznie a jobb tizediknek? ////

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.