A hőmérséklet csökkenésével egyre nehezebb a menük őrzése és a sportolásra kényszerítés. Mit tehet a teste érdekében a tél folyamán?

hogy

Hogy télen is fitt maradjon és egészséges maradjon, íme néhány tipp. Támogassa immunitását, és ne hagyja, hogy elárasztja nátha, köhögés vagy influenza. Koncentráljon étrendjére, és vegyen be olyan ételeket, amelyek az immunrendszer szövetségesei. Ne fogadja el, hogy egyszerűen hízik a tél folyamán. Minden a kezedben van.

Megszelídíti az édesszájú embert

A téli szezon nagy étvágyat ébreszthet benned a szénhidrátokkal teli egészségtelen ételek iránt. Amikor aztán enni ilyen jót, az a testedben van növeli a szerotonin szintjét a az agyad azt hiszi, hogy boldogabb vagy. Az egészségtelen csemegék és az ellenállhatatlan édes íz elkerülése érdekében a nap folyamán elegendő fehérjével kényeztesse magát. Kezdje reggelivel, tele fehérjével, és bőségesen fogyasszon energiát a nap folyamán. A fehérje a fogak, a körmök, a szempillák, a bőr és a haj, valamint az izmok építőanyaga is. Fehérje emésztés ez nem olyan egyszerű és gyors, mint a szénhidrát, ezért nem leszel éhes. Ugyanakkor a fehérje emésztésekor kalóriát égetsz. A fehérje fogyasztásához nem kell húst enni. Fókuszban a tejtermékek, a zabpehely, a magvak és a diófélék.

Adjon magának omega-3 zsírsavakat a depresszió ellen

Gyulladáscsökkentő hatásúak és csökkentik az ízületi fájdalmat és merevséget. Az omega-3 zsírsavak az egészséges zsírok között találhatók, amelyek sokféle ételben megtalálhatók: halak, növényi magvak és diófélék. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek a depresszió elleni küzdelemben és a rossz hangulat, amelyek nagyon gyakori problémák a rövid téli napokon.

Gombával főzzük

Lehet, hogy nem gondolt rá, de a gombáknak számos jótékony hatása van a szervezetére. Érdemes megemlíteni legalább a gyulladáscsökkentő és méregtelenítő anyagokat. Erősítik az immunrendszert és megvédik Önt az influenzától, vagy enyhítik annak tüneteit - náthát és köhögést. Tele vannak B-vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Mindezek az előnyök azonban különösen terápiásak. Ez körülbelül:

  • Laskagomba
  • Shiitake gomba
  • Reishi
  • Júdás füle
  • Maitake

Egyél több rostot

Télen ne feledkezzünk meg a rostforrásról. A rost tisztítja a beleket és elősegíti a felesleges lerakódások kiürítését az emésztőrendszerben. Oldható rost gyümölcsökben és zöldségekben szabályozza a zsírok és szénhidrátok emésztését. Elérheti azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek kevesebb vizet tartalmaznak - alma, banán, avokádó vagy brokkoli és gyökérzöldségek. Oldhatatlan rost főleg a gyümölcsök és zöldségek héja alatt rejtőzik, és megelőzőként hat a székrekedés, az aranyér és a vastagbélrák ellen. Egyél magot és diót, vagy karfiolt és paradicsomot. Az oldható és oldhatatlan rost forrása a lenmag.

A legjobb választás a zöld és a narancssárga zöldség

Miért kell erre a két színre koncentrálni? Mert ezek azt jelentik, hogy különösen a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák C vitamin, amely erősíti az immunrendszert és megelőzően hat a téli megfázás és az influenza ellen. BAN BEN zöld gyümölcsök azt is megtalálja folsav.

  • spenót
  • avokádó
  • brokkoli
  • zöldsaláta
  • szőlő
  • olajbogyó
  • kiwi
  • bab
  • rukolu
  • zöldbab
  • uborka
  • cukkini
  • zöld alma
  • paprika

Narancssárga gyümölcs tartalmaz béta karotin, erősíti a veseműködést és javítja a hangulatot. Adj magadnak:

  • sárgarépa
  • paprika
  • édesburgonya
  • sárgabarack (szárítva is)
  • mangó
  • papaya
  • őszibarack
  • nektarin
  • tök

Ne félj a fűszerektől

A megfelelően megválasztott téli bors felmelegít és megerősíti immunitását. Az összetevők a következő fűszereket és azok keverékeit tartalmazzák:

  • fekete bors
  • kurkuma
  • chili
  • gyömbér
  • kardamom
  • fahéj
  • pirospaprika
  • szegfűszeg
  • koriander

Például a kurkuma kiválóan alkalmas az emésztésre és gyulladáscsökkentő hatású. A kurkuma fogyasztásával megelőzhető a rák. Ha a kurkumát fekete borssal keveredik, az megsokszorozza a hatását.

Tervezze meg edzését egy héttel előre

Amikor leírja az összes sporttevékenységét, és meghatározza, hogy melyik nap, mennyi ideig és mit fog edzeni, akkor minden azonnal könnyebb lesz. Választhat otthoni edzést a tévében a videók vagy az alkalmazások szerint. Mehet az edzőterembe vagy az edzőterembe csoportos gyakorlatokhoz, mint például a jóga vagy a zumba.

A télen a szabadtéri sportolás 5 alapelve

De még a szabadtéri sportokról sem kell lemondania. A síeléshez szükséges hegyi kirándulások mellett rendszeresen futhat. Ha nyáron és ősszel futott, ne álljon meg télen sem. Csak tartson be néhány óvintézkedést, hogy elkerülje egészségének kifizetését.
1. Válasszon közepes vagy lassú tempót az induláshoz, hogy ne kelljen levegőt vennie, és fűtetlen levegőt közvetlenül a tüdejébe lélegezzen a száján keresztül.
2. Lélegezzen mindig az orrán keresztül, és a száján keresztül.
3. Legyen kéznél egy zsebkendő, hogy ne kelljen tele orral futnia.
4. Jobb a ruhákat több vékony rétegben rétegezni. Védje a kezét, a fejét és a nyakát is.
5. Amikor hazatér, ugorjon be a zuhany alá, és cseréljen száraz, meleg ruhát.

Töltse fel energiáját pihenéssel

Amikor télen energiát kell szereznie és megszabadulnia a fáradtságtól, szánjon fél órát méregtelenítő fürdő. Öntsön 100 g szódabikarbónát vagy fél pohár almaecetet vagy egy marék tengeri sót meleg vízbe. Tegyen 30 percig meleg vizet a fürdőbe, és közben masszírozza testét szivaccsal vagy mosogatórongygal, hogy elvérezzen. A gyönyörű illat érdekében csöpögjön néhány csepp kedvenc illóolaját a vízbe.