Zsírok szénhidrátok

Sült teljes kiőrlésű pirítós sonkával és sajttal

Energiaérték 1593,85 kj

Zsírok 7,89 g, szénhidrátok 54,55 g, fehérjék 21,56 g

Zabpehely gyümölccsel és mandulával

(30 g zabpehely, 50 g eper, 50 g alma, 1 o g mandula, 1 kisebb PL méz .

Öntsön meleg vizet a pelyhekre, hagyja egy ideig állni, adjon hozzá gyümölcsöt, mézet és mandulát, és keverje össze. )

Energiaérték 1102, 5 kj

Zsírok 7,88 g, Szénhidrátok 40,07 g, Fehérjék 6,99 g

Savanyú káposztán sült csirkecomb, zeller-burgonya chips .

Energiaérték 1423 kj

Zsírok 13,64 g, szénhidrátok 28,62 g, fehérje 24,62 g

Teljes kiőrlésű zsemle vajjal és retekkel

(1 darab zsemle kb. 70 g, 10 g vaj, 150 g retek, 100 g pirospaprika)

Energiaérték 1090,10 kj

Zsírok 4,51 g, szénhidrátok 44,07 g, fehérjék 8,37 g

Energiaérték 1341,70 kj

Zsírok 14,22 g, szénhidrátok 31,45 g, fehérjék 16,07 g

Sült teljes kiőrlésű pirítós sonkával és sajttal.

2 db pirítós kenyér (kb. 60 g)

40g csirkés sonka

5g kenhető vaj

1 szelet Eidam sajt legfeljebb 30% zsírtartalmú (kb. 10 g)

2 dcl zöld tea 1 tc mézzel

A pirított kenyereket bevonom, a sonkát, a sajtot és a mikrohullámú sütőbe sütem. Csurogok ketchupot, és paradicsommal tálalom.

Savanyú káposztán sült csirkecomb, zeller krumplival

Bőr nélküli csirkecomb

200 g savanyú káposzta

10 g olívaolaj (kb. 1 PL)

só, gyógynövények ízlés szerint

A savanyú káposztát megmosom, hogy ne legyen sós, kisebb darabokra vágom, és egy tepsi aljára helyezem. A megmosott és sózott csirkecombot a káposztára helyezem, és a sütőben 200 fokon addig sütöm, amíg a hús meg nem sül.

Hámozzuk meg a zellert és a burgonyát, hasábburgonyára vágva. Sütőpapírt teszek egy kisebb tepsibe, amelyre a már elkészített hasábburgonyát helyezem, amelyet olívaolajjal csepegtetek, sóval és friss fűszernövényekkel ízesítem. Az így elkészített zellert és burgonyát sütjük, és 200 fokos sütőben sütjük.

50g rákpálca surimi

50g házikó

1 kisebb hagyma

1PL fehér joghurt

1db (kb. 20 g) sötét pirított kenyér

1 PL lenmagolaj

150g zöldbors

só, fekete bors

A rákpálcákat nagyon apró darabokra vágtam, egy tálba tettem, és túrót, joghurtot, ketchupot és apróra vágott hagymát adtam hozzá. Mindent jól összekeverek, sóval és fekete borssal ízesítve, és lenmagolajjal leöntött pirított kenyérrel és apróra vágott paprikával tálalom.