étel

Vitaminok és ásványi anyagok ugyanolyan fontosak az élet számára, mint a levegő és a víz. Nem csak az egészségesen és működőképesen tartják testünket, de megvédenek a különféle betegségektől is. Évek óta tartó kutatások arra utalnak, hogy a természetes ételek fogyasztása sokkal inkább elősegíti az egészségünket, mint a kémiai vitamintabletták fogyasztása. Még a vitaminokban gazdag ételek is spórolnak minket ebből a pénzből a vitamin-kiegészítőkhöz képest.

Ezeket neked írtam 10 étel, amelyet biztosan nem szabad kihagynia étrendjéből.
  1. Lazac - Általánosságban elmondható, hogy a hal a 14 nélkülözhetetlen vitamin közül 9 kiváló forrása. Ide tartoznak az A-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-, D- és E-vitaminok. Az összes hal közül elsősorban a tonhal és a pisztráng adja a legtöbb vitamint, de ne felejtsen el sokféle halat enni. az egészséges étrendért.
  2. Kel - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 8 forrása. Ide tartoznak az A, B2, B3, B6, B9, C, E, K vitaminok és a béta-karotin. A spenót, a káposzta, a brokkoli és a karfiol szintén kiváló tápanyagforrás.
  3. Napraforgómag - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 6 forrása. Ide tartoznak a B1-, B2-, B3-, B5-, B5-, B6- és E-vitaminok. A vitamindús magválasztékban megtalálhatók a napraforgó- és lenmagok is.
  4. Marha- és bárányhús - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 5 forrása. Ide tartoznak a B2, B3, B5, B6 és B9 vitaminok. A kalória csökkentése érdekében ajánlott egy karcsúbb marha- és báránydarab.
  5. Diófélék - a 14 nélkülözhetetlen vitamin közül 4 forrása. Ide tartoznak a B1, B2, B6 és E vitaminok. Egészségesek a szív számára és csökkentik a koleszterinszintet. Próbáljon naponta több mint 1-2 marékot enni. A mandula és a dió is jó választás a diófélék közül.
  6. Tojás - a 14 nélkülözhetetlen vitamin közül 4 forrása. Ezek közé tartoznak a B2, B5, B12 és D vitaminok. Mivel a tojásokban is magas a koleszterinszint, igyekezzünk naponta kétszer többet megenni.
  7. Avokádó - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 4 forrása. Ide tartoznak a B5, B6, B9 és E vitaminok. A magasabb kalória- és zsírtartalom miatt naponta legfeljebb 1 kis avokádót kell fogyasztanunk.
  8. Borsó - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 4 forrása. Ide tartoznak az A-, B1-, E-vitaminok és a béta-karotin. A zöldborsó szintén jó vegetáriánus fehérjeforrás.
  9. Trópusi gyümölcsök - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 4 forrása. Ide tartoznak az A-, B1-, E-vitaminok és a likopin.
  10. Szárított gyümölcs - a 14 nélkülözhetetlen vitamin 4 forrása. Ide tartoznak az A-, B6-, K-vitamin és a béta-karotin. A szárított gyümölcsnek is magas a cukortartalma, próbáljon meg nem enni napi 1 maroknál többet.

Ezek az ételek jót tesznek a testünknek, és messze nem mindazok, amelyeket fogyasztanunk kellene. Ez a 10 étel tartalmazza a legnagyobb mennyiségű vitamint, és ezért találhatók meg cikkemben. Ne feledkezzen meg olyan zöldségekről, burgonyáról vagy gombákról sem, amelyek táplálóak, miközben alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Remélem, tetszett a cikkem, és már korábban is tudott ezekről a vitaminos ételekről.