Több mint 2 évvel ezelőtt Lucka Švaralunk azzal az ötlettel állt elő, hogy a fogyás felhívása mellett olyan kihívást is tehetünk, amely nemcsak a testre, hanem a lélekre is összpontosít. Tehát konzultáltunk, kitaláltuk és 2018 őszén kimentünk a test és lélek harmóniájának első kihívásával. Őszintén elismerjük, hogy néztük, ahogy eljutott hozzád. Akár kipróbálja, gyakorolja, felfedezi a meditáció varázsát. És nem csak neked tetszett ez a kihívás, utána fantasztikus történeteink voltak arról, hogy miként győzted le a munkahelyi kiégést, a stresszes időszakokat, találtál időt magadra, hanem megszabadultál a különféle fájdalmaktól, vagy akár a kihívás is komolyabb egészségi állapotban segített problémák.állapotok. Az első év után ezért úgy döntöttek, hogy ennek a harmonikus kihívásnak minden évben szerepelnie kell a tevékenységeink ütemtervében. És ma eljuttatjuk önnek a harmadik évét. Az alábbiakban olvashatja el, hogy mi minden lesz a kihívásban, kit várhat előre, hogyan fog menni az egész.

# 1: Erősítjük és erősítjük testünket a jóga és a pilates során

A jóga és a pilates nagyszerű gyakorlatok azok számára, akik még csak most indulnak ki, de azoknak is, akik többet akarnak a testmozgástól. Alkalmas minden korosztály nők és még férfiak is. Ezek a testmozgási formák megnyugtatnak minket, a lélegzetre összpontosítanak, ugyanakkor erősítik a legyengült izmokat. Egyes pozíciók egyszerűek és bárki elvégezheti őket, mások kihívást jelenthetnek.

De meg akarunk nyugtatni. Nem kell tartania az igényesebb pozícióktól. Ha nem tudja kezelni, akkor egy könnyebb változatot gyakorol, vagy egyszerűen kihagyja ezt a gyakorlatot.

Az ilyen típusú gyakorlatok számos előnye mellett - a testtartás javításában, a hátfájás megszüntetésében vagy a hormonrendszer működésének javításában - ezek a formák kiválóan alkalmasak a test és az elme összekapcsolására.

Például. a harcos ilyen pozíciója a jógában nemcsak a stabilitását edzi, nyitja a csípőízületeket, erősíti a lábakat, de ezzel a hozzáállással azt jelezzük a testnek, hogy erősek vagyunk és bennünk van egy harcos eltökéltsége.

A gyakorlat során a héten 3 trénerrel találkozol - Andrejka Peniakova, Nikol Chovancova és egy új cseh edző Zuzka Klingrová. Megesik, hogy egyes pozíciók (pl. A gyermek helyzete, a tető helyzete stb.) Mindegyikük edzésén szerepelnek. Ennek ellenére minden edző valami mást hozhat önnek, még ugyanazon gyakorlat során is. Javasoljuk, hogy adjon esélyt mindháromnak, edzen ki legalább 3 edzést mindegyikkel, majd döntse el, hogy szeretne-e cserélni valamit. Ha úgy találja, hogy valami nem felel meg Önnek, akkor rendben van. Könnyedén gyakorolhat bármi mást, amihez kedve van.

A tőlünk kapott edzésmenetrend csak ajánlott. Így állítottuk be, mert így saját magunk is gyakorolnánk. Nem baj, ha más a véleményed és feldobod vagy kicseréled. Minden megengedett;-).

napos

# 2: Megtanulunk lassítani meditáció közben

Ha még soha nem meditáltál, akkor nem kell aggódnod. Semmi kellemetlen nem vár ránk. Oda-vissza. Aki felfedezi a meditáció varázsát, egyszer-kétszer beleszeret. 10-15 percnyi csend megtalálása, kikapcsolódás, a lélegzetre koncentrálás, az elme és az idegrendszer megnyugtatása, a gondok eldobása egy ideig, ezek mind nagyon kellemes előnyök, amelyeket a meditáció magával hoz.

Ha kezdő vagy, ne aggódj emiatt. Kövesse az edzők hangja, és élvezze ezt a varázslatos pillanatot, amely csak magának szól.

# 3: Minden héten új témával és új vendéggel

A korábbi évekhez képest ez a kihívás abban különbözik, hogy az egyes témákra összpontosítunk vendégeket is meghívtak, akik a téma szakértői.

Az első 2 hétben fogunk fordítson a test gyógyítására. Az első hét téma lesz harmonizáljon a hormonális jógával, ahol ő lesz a vendégünk Mirka Bartošová. A következő héten pedig megvilágítjuk a témát arcjóga Ivetka Štecovával.

A harmadik és a negyedik hetet az elme tárgya hordozza. Pontosabban erről lesz szó, hogyan kell kezelni a félelmet - Megbeszéljük vele Katkou Kovalčík, és tovább a szilárd akarat témája, amiről az edző mesélni fog nekünk Matúš Špirko.

Karácsony előtt az utolsó 2 hetet nyitjuk meg a nőiesség témája Kristína Budajovával a az önelfogadás mint az önszeretet egyik formája Katka Rune-val.

# 4: A Fitshaker családhoz tartozol

Még akkor is, ha ez a kihívás online, és bármikor megválaszolhatja azt, amely megfelel Önnek, nem fogja magát érezni. Bármikor írhat nekünk, akár a Facebookon, az Instagramon, akár az e-mailünkön. Igyekszünk a lehető leghamarabb válaszolni, ösztönözni, kérem.

Megteheti ugyanezt add hozzá facebook-csoportunkhoz, ahol szurkolhat, tanácsokat és másokat cserélhet más nőkkel egymással.

Ugyanakkor mi leszünk a kihívás során gazdag e-mail szállítmányt biztosít, ahol különféle tippeket küldünk Önnek értékes cikkekhez, inspirációkat a főzéshez, az új hét előtt mindig küldünk Önnek ütemtervet arról, hogy mi vár ránk és.

Az említett Facebook és Instagram mellett megnézheti a Youtube csatornánkat vagy a Pinterestünket is, és ott meríthet inspirációt.

# 5: A GIFT-t megkapod a virtuális csomagban Mikuláš számára

Néhány napja azon dolgozunk, hogy várom Mikulášot új egészséges receptek készlete, amelyet képes lesz előkészíteni a karácsonyi asztalhoz vagy az új év beköszöntének megünneplésére. Különféle inspirációk várják a reggelit, az egészséges főételeket, beleértve az ünnepi asztalra való leveseket, finom karácsonyi süteményeket, forró italokat és különféle sós múmiákat.

Szerkesztõink, oktatóink, edzõink és táplálkozási tanácsadóink részt vettek az elõkészületekben. Az e-könyvet minden PREMIUM tagunk (azaz a harmonikus kihívás minden résztvevője is) megkapja, a blogunkon nem talál recepteket, tisztán az e-könyvre készülnek.

Egy kis receptkóstoló, amely megjelenik a karácsonyi e-könyvben.

# 6: Több mint 2500 euró értékű díjakért versenyezel

Nézze meg, milyen híres árakat készítettünk partnereinkkel együtt. Akár 2 fő árat kínálunk.

  • 1. fődíj -maradjon az egész családnak(legfeljebb 12 fő) 2 éjszakára a Béke Bölcsőjében 400 euró értékben - Lucia F.
  • 2. fődíj - hétvégi bentlakásos tanfolyam 2 fő részére "Gyógynövények és otthoni kozmetikumok gyártása" Hegyi tanya 286 € értékben - Mária M.

Mindazonáltal sokkal többet jutalmazunk, mint nem csak 2 nőt. Mindez készen áll az Ön számára:

# 7: A kihívásban való részvétel segít

Csak azzal, hogy részt vesz a felhívásban, megnöveli az összeget, amelyet utalvánnyá alakítunk az ADELI rehabilitációs központban való tartózkodáshoz. Nem kell külön fizetned, de tudni fogod, hogy neked köszönhetően tudunk segíteni Zuzkának, akiről nemrég írtunk. Hisszük, hogy a szakértők kezében és segítségével ADELI Orvosi Központ szép lépést tesz előre, hogy kissé megkönnyítse az életét. Ebben a központban nagy szívű emberek vannak, akik azt is megígérték, hogy segítenek nekünk, és kezet nyújtanak a munkához. Összefogunk és Karácsony előtt Zuzke utalványt ad nekünk az ADELI Orvosi Központban való tartózkodáshoz.

# 8: Mit mondanak a résztvevők a harmonikus kihívásról?

Miška (45 éves) számára a kihívás az átalakulási folyamat megkezdése volt:

"Véletlenül találkoztam FITSHAKER-rel az FB-n. Lenyűgözött a 2019-es harmonikus kihívás előzetese. Mondtam, hogy kipróbálom, mert a hónap ára nagyon jó, amikor csak sikerül befejezni, így nincs vesztenivalóm.

Előtte körülbelül egy évig gyakoroltam a jógát, amibe beleszerettem, de a YouTube-on végzett gyakorlatok szerint nem mozdultam tovább. Harmonikus kihívással jelentős előrelépést észleltem, és a mindennapi mozgás iránti motivációm és vágyam is jelentősen megnőtt. Nagyon várom az összes új gyakorlatot, amelyek lassan, de biztosan erősítik és formálják a testemet. "

A kihívásnak köszönhetően Andrejka kezelte azokat a pozíciókat is, amelyeket eredetileg szerinte lehetetlen megtenni

"A harmonikus kihívás hirdetése" kiugrott "számomra felhívásként, amikor 2 hónappal a második születésem után voltam. Otthon két kisgyerek (2 hónapos és 2 éves) kimerült, akikkel legtöbbször egyedül vagyok, mivel távolabb élünk a családtól.

Az volt az érzésem, hogy az első születéstől kezdve, t. j. több mint 2 éve nem hagytam abba.

Még mindig volt valami sürgős tennivaló, minden fontosabb volt nálam. Már kezdtem érezni, hogy az utolsótól őrlődöm, (minden anya napi rutinját leszámítva) erővel vagyok a végén, már nincs energiám arra, amit korábban élveztem. És hirtelen azt olvastam, hogy önzőnek kell lennem, és minden nap csak magamnak kell szentelnem 😊. Remek, elveszem! Mint mondják, boldog anya = boldog egész család. Tehát habozás nélkül jelentkeztem, mert úgy éreztem, hogy ez segít nekem, és ez újra elindít.

Szülés után még mindig sok felesleges kilóm maradt, és ehhez egészségügyi problémák társultak, amelyekről tudtam, hogy éppen elegendő testmozgás, és az elején különösen a test erősítése volt, és ezek a múlté lesznek. "

Monikának és családjának kialakult a mozgás, a testmozgás, a teste érdekében végzett tevékenység szokása

"2018 óta barátok vagyok veled, és egy harmonikus kihívással is kezdtem. Annyira megtetszett, hogy folytattam veletek az újévi és a fürdőruhás kihívást. Fitshaker már hűséges barátom:-).

Nagyon szeretem a gyakorlatok változatosságát, a gyakorlatok választását, az otthon kényelmét, nem kell sehova utaznom. "

Petka minden nap egyre jobban felfalta a kihívást, és a testmozgás természetes lett számára:

"Amikor megtudtam, hogy harmonikus kihívás lesz az ünnepek előtt, nem haboztam, azonnal bejelentkeztem, és alig várom, hogy újjáéledjek az elmémben. Az, hogy 30 percig zavartalanul tudtam szentelni magam, tökéletes volt. Ezen kívül a testet is ellazítom, mivel még mindig üldözünk valahol. A jóga és a pilates során megtanultam lassítani, érezni a lélegzetemet, és felhívni a figyelmet a testemre, amely változásra szólított fel. Minden nap egyre több gyakorlatot emésztettem fel, és természetes lett, hogy leggingsbe váltottam, cipőt vettem fel és minden nap bekapcsoltam a Fitshakert. "

Ez csak egy kis minta annak a harmonikus kihívásnak, amelyet néhányan kiváltatok. Ha többet szeretne olvasni, olvassa el a cikk végén található linkeket;-).

Ne habozzon, és jöjjön el, és adja meg magát a legszebb ajándékkal karácsony előtt. Csatlakozzon olyan nőkhöz, akik egészséges sugárzó énen dolgoznak!

Ahogy ígértük, íme azoknak a nőknek a története, akik harmonikus kihívást vállaltak:

Hogyan változtatta meg az influenza Mrs. Ľubica életét, és hogyan segítette őt a harmonikus kihívás?

Inspiráló interjú Mrs. Dankával: Mi ad erőt és gyógymód a lelkére?