• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Tudod mi a Pilates? Erősítse a test rugalmasságát, erejét és légzését!

A Pilates vagy Pilates olyan edzésrendszer, amely javítja az izomkontrollt, a test rugalmasságát, erejét és légzését. A pilates gyakorlatok célja az egész test izomzatának erősítése, különös tekintettel a mély hasi és hátsó izmokra, valamint a medencefenék izmaira. Mivel a módszer a mély hasi izmok megerősítését hangsúlyozza a gerinc támogatásaként, a gerinc kevésbé terhelt. Minden mozgás itt egy stabil központon alapszik - az ún Erőmű (az erő központja) a test minden periférikus részére.

A testmozgásnak ez a megközelítése rendkívül hatékony, ugyanakkor részletekig igényes és érzi a mozgást. A test fokozatosan erősödik és új stabilitást nyer, a hát kiegyenesedik, és az új légzési mód több oxigént biztosít a tüdőben. Aktiválódnak a mély hasizmok, amelyek hagyományos technikákkal nem gyakorolhatók, és szilárd, lapos has épül fel. A bőr alatti zsír eloszlása ​​megváltozik, a túlsúly csökken. A változás első pillantásra nyilvánvaló a testtartás, a járás és a mozgás esztétikája szempontjából.

tudja

A hangsúly a fokozatos fejlődésen van a testi mozgás tudatossága és a módszert az egyes gyakorlatok egyes mozgásainak végrehajtásának pontossága jellemzi. Ezért a kicsi mozgásoknak is gyakran lehet jelentős jótékony hatása. A módszer alaposabb megismerése után bebizonyosodik, hogy ez a rendszer az egyes mozdulatokra való koncentráció miatt olyan hatékony.

A pilates egy nagyon univerzális edzésmódszer, amely alkalmas a nagyközönség, valamint a sportolók és táncosok számára. Gyakorlat a földön (szőnyegen), Matwork, nem igényel életkort, képzettséget, helyet vagy segédeszközöket. A különböző nehézségi szintek miatt a Pilates módszer alkalmazható kezdőknek és nagyon képes egyéneknek egyaránt.

A matwork, amint a neve is mutatja (mat = English Washer), a szőnyegen alacsony helyzetben, azaz. Fekszem a hátamon, a hasamon, az oldalamon és a térdemen. A gyakorlatok teljes sorozatát gyakorolják, míg a gyakorlatok pontos sorrenddel és ismétlésekkel rendelkeznek. Egy adott készlet célja mindig egy adott izomcsoport erősítése vagy nyújtása. Az egyes gyakorlatok erősítő és nyújtó fázisokkal rendelkeznek, attól függően, hogy mely izmok vagy izomcsoportok kívánatosak és célszerűek nyújtani, erősíteni vagy mindkettőt. Mindenekelőtt a testedző állapotától függ.

A Pilates módszerrel gyorsan és hatékonyan helyreállíthatja az izomerőt és a mozgékonyságot a törések és izomsérülések után. Külföldön a Pilates módszert széles körben használják a rehabilitációs központokban. Hazánkban, a Szlovák Köztársaságban ez a módszer jelenleg viharos fellendülést tapasztal. Sajnos gyakran a testmozgás kereskedelmi oldalát részesítik előnyben, és az egyéni megközelítést elnyomják. Ugyanakkor találkozunk a különféle sportközpontok azon erőfeszítéseivel, hogy a kérdés mélyebb ismerete nélkül a Pilates gyakorlatok szerepeljenek az ajánlatban.

Ezek azonban "gyermeki" betegségek, amelyek a múltban minden újonnan alkalmazott testmozgásmódszert kísértek. Jó tudni, hogy a Pilates nem csak a gyakorlatok elvégzésére fordított idő gyakorlása. A Pilates olyan gyakorlat, amelynek holisztikus megközelítése nemcsak a test, hanem az egész ember számára is. Megtanulod érzékelni a tested, megismerni, összefüggéseket találni működésében. Megtanulod irányítani a tested, helyesen és hatékonyan használni, megszerezni az irányítást felett. Megtanulod, hogy ne terheld feleslegesen vagy helytelenül a tested. Mindez felelősségteljes megközelítéshez vezet a test és végső soron az egész lény kezelésében.

Hogyan kezdjük a Pilates programmal, és mit várhatunk el tőle?

Ha egyéni gyakorlatok mellett dönt, először találkozjon egy gyógytornásszal, aki felméri az egészségét és kitölti az ügyfélkártyát, hogy fontos információk álljanak rendelkezésre a vizsgálat összes oktatója számára. A következő órákban úgy állítják be a gyakorlatokat, hogy azok "személyre szabottak" legyenek. Ezek nem mindig súlyos egészségügyi problémák. Sokszor csak annyit, hogy erősebben fog összpontosítani olyan gyakorlatokra, mint például a karok megerősítése vagy az ágyéki gerinc rövidített izmainak nyújtása, amelyek gyakran a problémás területekhez tartoznak.

Mit hoz neked a Pilates?

Légy türelmes és kitartó! Hamarosan javulást fog érezni nemcsak magukban a Pilates órákon, hanem a mindennapi életében is. A Pilates nem csak egy gyakorlás arra az időre, amelyet a gyakorlatokkal töltesz. Ez egy olyan módszer, amely elvezet a tested felfogásához és tudatosságához. Meg fogja tanulni irányítani a testét, hallgatni rá, helyesen és hatékonyan használni, irányítást szerezni rajta. Meg fogja tanulni, hogy ne terhelje feleslegesen vagy nem megfelelő módon a testét. Megváltoztatja a testtartását, a járását, megváltoztatja a mozdulatok végrehajtását. Ez a változás fokozatosan történik, de hosszú távú és állandó jellegű. A Pilates gyakorlatok nem ok nélkül tartoznak a kategóriába Test és elme, vagyis a Test és az Elme. A pilates olyan gyakorlat, amely felelősségteljes megközelítéshez vezet a test és végső soron az egész lényed kezelésében.

A Pilates gyakorlatok alapelvei

A gyakorlat alapja a megfelelő munka erőközpontok és helyes lélegző. De nem lennél elég jó a Pilatesben. A módszer szerzője, J.H. A Pilates nagy hangsúlyt fektetett a testmozgás egyéb aspektusaira is.
A Pilates egyik fő elve az pontosság és kontroll . Tisztában kell lenni azzal, hogy a gyakorlat során nemcsak a gyakorlat utolsó fázisa a fontos (pl. Milyen mélyen hajol előre), hanem a teljes végrehajtása is. Ugyanez igaz minőség elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben. Ezért egy gyakorlat ismétléseinek száma viszonylag alacsony (5-10), miközben növekszik pontosság, koncentráció és folyékonyság .

Lélegző

Az oktatók már az első pillanattól megtanítják, hogyan kell megfelelően lélegezni. Ne lepődj meg, ha nehéznek találod ezt a légzést. Nagyon gyakran elégtelenül lélegzünk a mindennapi életben, sekélyen. Nem használjuk a lélegzetet és az energiát, amelyet a lélegzetből nyerhetünk. Ha van olyan szokása, amely szinte egész életében kitart, ne számítson arra, hogy egy lecke alatt megváltoztatja azokat. De még egyszer: Ne add fel! Az izmoknak köszönhetően lélegzünk, és ezeket az izmokat az agy segítségével tudjuk irányítani. Csak gyakorlat kérdése. Kapaszkodj, eddz, lélegezz!
A Pilates általános szabálya, hogy a test nehezebb szakaszaiban lélegezzen ki, kilégzéssel aktiválja az erő középpontját, és testmunkára használja. Ne féljen a szájon át lélegezni! Semmiképpen ne tartsd vissza a lélegzeted . Lehet, hogy valaki felidézi az aerobik órák klasszikus fekvőhelyeit, amikor több tucat ismétlést tartott az utolsó erejéből visszatartott lélegzettel. A Pilates más úton jár, gondoljon bele.

Erőmű vagy erőközpont?

Ezt a kifejezést még mindig gyakran hallani fogja a Pilates órákon. Ahogy a neve is mutatja, ez az a terület, ahonnan a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges erő származik.

Egyszerűen fogalmazva, ez az hatalmi központ a medencében és az alsó hasban található. Edzés közben aktiválnia kell a mély hasi izmok segítségével. Minden pilates gyakorlat az erőközpont aktiválásával kezdődik, és minden más mozgás a test ebből a szilárd központból származik. A kezdeti órákban edzeni fogja az erőközpont részvételét a megfelelő légzéssel együtt.

Akár egyéni, akár csoportos órákon vesz részt, a bevezető óra alapvető elméleti információkat nyújt a Pilates gyakorlatokról. Lehet, hogy sok ilyen információ található. Ne csüggedjen! A pilates nem tanulható meg egy-két leckében! Természetesen ez egyéni képességeitől függ, függetlenül attól, hogy eddig bármilyen fizikai tevékenységet folytatott-e, ez tanulási képességétől, szorgalmától és kitartásától, testének tudatosságától függ - mindezek a tényezők befolyásolják, hogy milyen gyorsan be lehet hatolni a lényegbe.A megfontolható pilates gyakorlatok munka erőművel a megfelelő légzés.

Ez azonban határozottan igaz Bárki gyakorolhatja a pilates programot . A pilates gyakorlat:

  • férfiaknak és nőknek egyaránt
  • korhatárok nélkül
  • előzetes mozgástapasztalat nélkül