90 napos étrend meghatározása - pozitív és negatív.

Rettenetesen rosszul érzem magam, az átkozott kövér párnák már régóta lógnak körülöttem. Egyáltalán nem tudok lefogyni, bár sok diétát kipróbáltam. Valószínűleg nincs kedvem kitartani, de ma eleget mondtam! Mától 90 napos diétát folytatok. Azt olvastam, hogy valóban hatékony, és nagyon sokat fogyhatsz vele. Remélem kibírom és nagyon szegény vagyok. EZT DÖNTette? Ha igen, olvassa el ezt a cikket, mielőtt döntene.

A 90 napos jellegzetes étrend az néhány alapvető szabályra épült. A 90 napos név nem véletlenül tartja ezt a diétát. 90 napig, azaz három hónapig kell tartania. A diéta több olyan alappilléren alapszik, amelyet nem szabad megtörni. Az egész étrend azon alapul, hogy négy napot ismételjünk, amelyre az ételeket pontosan megtervezzük. Minden 29. nap víz, amelynek során csak vizet isznak.

napos

A 90 NAPOS ÉRTÉKESÍTÉS ELVEI

  • Ez alatt a 90 nap alatt 4 nap váltakozik az étrendben:
    • fehérje
    • keményítõs
    • szénhidrát - szénhidrát
    • vitamin
  • Így folyamatosan, és nem változtathatja meg az egyes napok sorrendjét.
  • Ügyeljen az ételek megfelelő kombinációjára
  • Adjon a testének elegendő időt az étel megemésztésére a következő étkezés előtt, és hagyja az emésztőrendszert pihenni
  • Szigorúan tartsa be az egyes étkezések adagolási idejét
  • Kövesse az ivási rendet
  • A lehető legkevesebb só, mert a só megköti a vizet!
  • Gondolkodj pozitívan
  • Egyél 3 ételt naponta, ha nagyon éhes vagy, akkor egyél gyümölcsöt.
  • Gyümölcs reggeli. Ami három hónap alatt nem változik, az a reggeli. Élvezze a gyümölcsöt minden nap reggel, lehetőleg friss, szezonális. Ízlés szerint váltogathatja.
  • Vacsora - fél ebéd. A vacsora szabálya, hogy az ebéd felének meg kell jelennie a tányéron. Mindennapi ritmusától függetlenül próbáld elkerülni az étkezést 20 óra után.
  • Egyetlen diéta sem működik így, szükséges a testmozgás beépítése a mindennapi életbe. És rendszeresen itt nincs mentség.
  • Mindig fehérje-nappal kezdődik, a következő nap keményítőtartalmú, majd szénhidrátnap, majd vitaminnap következik.
  • Naponta háromszor kell enni, és nagy éhséggel lehet gyümölcsöt enni.
  • Ihat tiszta vizet, telítetlen ásványi anyagokat, cukrozatlan teákat, fekete kávét, valamint gyümölcs- vagy zöldségleveket és gyümölcsleveket, de ezeket az egyik fő ételnek tekintik.

    Fehérje nap
    Az egész étrend azzal kezdődik. A menüben gazdag választékot kell tartalmaznia a halakból, a sovány húsból (pörkölt vagy párolt), a tofuból és a tejtermékekből. Köretként vegyes zöldségfélék ajánlottak. Ha nem eszik húst, helyettesítheti két tojással vagy sajttal. Legyen óvatos, ez csak egy alternatíva, soha nem kombináció a húshoz.

    Keményítőnap
    A nap második sorozatában inkább a barna rizst, a burgonyát és a hüvelyeseket részesítse előnyben. Ezekből az összetevőkből fog ételeket készíteni. Ismét ne felejtsen el kevert salátát adni, friss vagy párolt zöldségből is elkészíthető.

    Szénhidrát nap
    Ehet tésztát, pizzát hámozott paradicsommal, de sós süteményeket is (kovásztalan tésztából). Este még desszertet vagy három gombóc fagylaltot és egy kis csokoládét is megengedhet.

    Vitamin nap
    Bármely gyümölcs, kompót, leves vagy sült étel formájában. Adjunk hozzá egy marék diót vagy olajos magot.

    A 90 napos differenciáló étrend pozitívumai:
    Szinte az összes ételt el lehet fogyasztani. Az ajánlott ételek nagy részének megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a helyes táplálkozás egyik alapelve, így az egyes napok szerinti stresszes étkezési kombinációk nélkül is fogyást érhet el.

    NEGATÍV 90 napos jellegzetes étrend

    • Számos szabály betartása.
    • Nagy idő szükséges a napi menü elkészítéséhez és összeállításához.
    • Felejtsd el a csirkét rizzsel vagy halat burgonyával. Ehetsz mindent, de nem együtt.
    • Talán ezzel a diétával elveszít néhány kilót. És még viszonylag gyorsan is. De meddig fogsz élvezni egy ilyen ételt? 1 vagy legfeljebb 2 hónap?
    • A legveszélyesebb, ha valaki jellegzetes étrendet választ diétának. Minden étrendet korlátozott időtartamú megoldásként értenek, amelyet egy bizonyos célra terveztek. A szándékod a fogyás. Ha az ember ekkor lefogy, az ilyen étkezés haszontalan lesz számára. Steaket és más alkalmatlan ételeket kezdenek enni. Természetesen nem csak az ételek ajánlott kombinációit, hanem számos szabályt is betart. Hamarosan visszahozza a fontjait, és a legtöbb esetben meg is duplikálódik.
    • Itt áruló az ilyen étrend. Kevesen tartják ki ezt az étrendet.

    Ezért az ilyen típusú kísérletek helyett jobb, ha azonnal racionális és egészséges étrendet követünk. Táplálkozási stílus, amely biztosítja az összes tápanyag elegendő mennyiségben és struktúrában történő ellátását. Eheted ezt a stílust tartósan. És ezért nem hízik.

    Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek

    • pulykahús, csirkehús
    • sovány marhahús
    • sovány vadhús
    • nyúl, nyúl
    • tojás
    • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
    • szirup nélküli kompótok
    • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
    • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
    • sötét rizs
    • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
    • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
    • tofu, szója és ezekből készült termékek
    • tészta, lehetőleg sötét
    • napraforgó, szezám, tökmag
    • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
    • étolajok: repce, napraforgó
    • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
    • alacsony zsírtartalmú tej
    • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
    • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

    Ételek, amelyeket néha el is fogyaszthat, ha fogyni szeretne

    • kenhető sajtok, klasszikus vaj, gyümölcsjoghurt, termixek, kedvesem
    • sertéshús (sovány)
    • birka (sovány)
    • zsigerek (sült máj)
    • kacsa- és libahús bőr nélkül
    • kecske tej
    • med
    • forró csokoládé, különféle ízesített gabonafélék
    • dió, pisztácia, kesudió
    • tészta (fehér)
    • burgonya, fehér rizs
    • sonka szalámi

    Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)