Hízott és újra diétázik, vagy csak meg akarja tartani a testsúlyát? Vagy örökké diétáztál, és a vége még mindig láthatatlan? Még a fogyás és a fogyókúra során is be kell tartani bizonyos szabályokat, különben nem sikerül. Rájössz étrendi bűneidre, ha megpróbálsz szép alakot szerezni? Amikor rájössz, hányszor döntöttünk úgy, hogy lefogyunk, ezúttal valóban, és még egy hónap elteltével sem mozdul el a kéz még két kilóval sem lejjebb, akkor valamit változtatnia kell! Hiszen a természet is igazságtalannak tűnik számodra, keveset eszel, nem fogysz, mert lelassul az anyagcseréd, és a tested megzavarodik az ismételt diéták miatt. Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia és meg kell változtatnia régóta táplálkozási szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei. Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie.

diéta

Ha fogyni akar, több tényről is tisztában kell lennie. Az első az, hogy a fogyás nem egyszeri akció, hanem egy folyamat, amely:

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,
  • Az étrendi tudatosság megváltoztatása.

Étkezési elvek

A testmozgás, a fizikai tevékenységek alapelvei

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  3. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  4. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  5. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  6. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  7. Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Az életmód alapelvei

Mi a teendő, ha nem tud fogyni

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)