Ezenkívül sokáig tart a kilogrammok felvétele. Jó tudni, hogy milyen hibákat követsz el - és megtudni, miért. Gyakran a fej felelős azért, mert képtelen fenntartani a tartósan egészséges és tisztességes súlyt.
Fontos tudni, MIT mert a felesleges kilóidért képes, mert ha ismered az ellenséget, könnyen fegyvereket találhatsz ellene. Szakértők fogyáshoz még azt javasolják, hogy egyszerre látogassanak el egy művelt táplálkozási terapeutával is pszichológus. A döntés, hogy szükség van-e rá, mindenképpen rajtunk múlik, de mindig hasznos tanács, hogy az étkezési problémád bárhonnan ered-e.
Kérem, érzéssel!
A kemencék arra ugranak, hogy mit szeretnek enni, valamint arra is, ami éppen ellenkezőleg, kivonná az ételt az életből, mert ez valójában zavarja őket. Mindkét esetben el kell kezdenie a testét úgy kezelni egy barátnak, olyan kedvesen. Egyél, de azzal a tudattal, hogy diétával kell gondoskodnunk a dobozunkról, nem szabadulnunk meg az ételtől, vagy akár megbüntetnünk annak hiányát a múltért. vétek. Az étrend minden kiigazítását pozitívan kell venni, nem úgy, mint gonoszságra volt szüksége vagy elviselhetetlen változás.
Apró pozitív változások
Soha ne add fel azt, amit szeretsz, legyen az steak, hasábburgonya vagy desszertek. A mennyiséggel mindig lehet dolgozni, az is szerepet játszik sebesség, amellyel eszel - amikor tudatosan rágsz és nyelsz, és élvezed mindegyiket harapás, agyad (igen, itt ő a mester) elégedett lesz kisebb adagok. Máskor az előkészítés megváltoztatása segít - sütve vagy lassan főzve sült helyett.
A rost mindenkinek megfelel
Nagyon fontos, hogy bent legyen menü elég rost. Ajánlott napi adag 30-35 gramm, de a legtöbben valahol a harmadik helyen végzünk. És ez szégyen, mert élelmi rost ezermesterként működik ezermesterként, és annak, akinek van belőle elegendő, általában nem kell extra súllyal küzdenie. Étkezés megfelelő sebességgel halad át az emésztőrendszerén és szervezet mindent felszív, amire szüksége van. Az ételben lévő rost csökkenti annak mennyiségét glikémiás index, tehát ilyen mennyiség után nincs íze - akár sós, akár édes.
A második eset sokkal gyakoribb, és megint lehet agy. Amikor édesre hív, alapvetően az életéért sikít - úgy érzi, szüksége van rá energia és most akarja. Gyors forrás ebben az esetben az egyszerű cukor, nem pedig zöldség vagy fehérje. A megoldás? Táplálja a testet (és ezáltal az agyat) minőségileg és egész nap kiegyensúlyozatlanul.
Adj enni egy pillanatra
Tanuld meg megtervezni az étkezéseket. Leküzdeni ellenszenv gondolj az ételre. Ha nem akarsz meggondolatlanul elherdálni vagy "hulladékot" dobni magadba, akkor egy ideig az élelemmel kell foglalkoznod, de kicsit másként, mint eddig. Tanuljon meg itt vásárolni mezőgazdasági piacok, vegye észre a turmixokat és salátabárokat - úgy nőnek, mint a gombák az eső után. Mindig gondoljon arra, hogy étele minőséget tartalmaz fehérje (hús, sajt, tojás, hüvelyesek), egyél sok zöldséget, gyümölcsök és diófélék.
A súlyom olyan, mint JOJO
Térképezze fel a probléma helyzetét? Jojo befolyásolja a test reakciója arra a szélsőséges helyzetre, amelyre gyulladásban kitesszük, hogy a hét folyamán 40-ről 36-ra jusson. A radikális kísérletek eredményeként gyorsan visszatér a eredeti színpad - általában néhány plusz kilóval. Célod, hogy megtanuld csökkenteni a sajátodat súly hogy ott maradjon, ahol szeretné, ugyanakkor ne őrüljön meg, amikor kettőt eszel az ünnep alatt desszertek ráadásul.
Anti-JOJO menü
Reggeli: zabpehely banánnal és fahéjjal (vagy összetett szénhidrátok mint napod első energiája)
Falatozás: Görög joghurt fél szeletelt avokádóval és egy marék eperrel (vagy egészséges zsírokkal telítődésre)
Ebéd: lazac steak burgonyapürével és salátával
Vezet: teljes kiőrlésű kenyér (1db) sonkával és sajttal
Vacsora: csirke szelet grillezett spárgával
Csak egyél! A test nem a "nem szegény" elvén működik, hanem éppen ellenkezőleg. Meg kell akadályoznia a farkaséhséget, amely arra kényszerít, hogy még azt is megegye, amit nem szeret - egy őszinte reggelit, ebédeljen és vacsorázzon. Ha szükséges, vezessen is. Egyél, amit szeretsz, ne aggódj diétás ételek, amelyek visszataszítóbbak számodra. Fogadjon olyan ételekre, amelyek több rostot tartalmaznak (zöldségek, gyümölcsök - de reggel kényeztesse magát, vagy ha van kedves foga), válasszon egészségeset fehérje (tengeri hal, nyúl, borjú.).
Célozzon is hüvelyesek, jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak és gyönyörűen gazdagok. Len Figyelem: míg például a lencse vagy a csicseriborsó leves rendben van, a borsó kolbásszal nem fog túl jó szolgálatot tenni. Ideális a hüvelyeseket gabonafélékkel és zöldségekkel kombinálni, miközben a tányérra csak annyi hüvelyeset tölt be, amennyit a kezébe elfér. A Legfelsőbb betölti szerepét - hogy egészségesen kielégítsen -, de ugyanakkor nem fogja felfújni.
Ne tagadd meg magad sem édesség. De gondold át, hogy egész csokoládét kell-e enni. Kezdetnek próbáljon megenni néhány macskát, és várja meg, hogy elég lesz-e a szervezet számára. Agy csak húsz perccel az étel felhasználása után kap jelzést arról, hogy elegendő-e a szervezet számára. Neked van íze sütemény? Add oda neked. De inkább gyümölcsös, vagy legalább próbáljon meg felét enni, és várjon újra egy kicsit. Ha elveszíti az első fontját, menjen ünnepelni. Például cipőt vásárol, de nem határozottan, azzal, hogy: "Tehát végül lefogytam, most már ehetem."
Mozgás nélkül nem lehetséges. Ha már tapasztalt párat jojo epizódok, a tiéd anyagcsere fáradt és rúgásra van szüksége. De egyik sem félelem! Hidd el, hogy a kezdetekhez apró változtatások elegendőek. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy száz százalék elengedhetetlen gyaloglás. Egyszerű, természetes és idő- és pénzmegtakarítás.
Egész nap kuncogtam
A probléma abban rejlik munkaképtelenség egyél normálisan. Szokás szerint folyamatosan (még főzés közben is) megkóstolni törje meg a sütemények, desszertek darabjait, keverje össze dióval. Amikor az étel az asztalon van, a gyomor már tele van, de nem sokáig, így a következő körben uzdibavánia kezdődhet. A cél megszelídíteni lelki, hogy a fejed ne mindig arra kényszerítsen, hogy legyen valami kéznél, hogy megszabaduljon attól az állandó igénytől, hogy túlegyen mindent, amit csak lehet.
Örökké tüsszentés rossz szokás. Nehéz megszabadulni tőle, de működik. Csak arra kell válaszolnia, hogy miért kipipálod? Mindig éhes? Nem például unalom, szomorúság miatt, idegesség? Valószínűleg igen. Ha jó okból sikerül előjönnie, akkor félig nyert. Most fejleszteni kell stratégia, hogyan lehet kezelni azokat az érzelmeket, amelyek a keksztől a krumplihoz vezetnek. Unalmas vagy szomorúság?
Egyezzen meg egy jó barátjával, hogy ebben az esetben felhívja és röviden beszél. Vagy töltse ki a kádat, és adjon hozzá néhány cseppet illóolaj. Ha szép, menj sétálni. Ez feszültség? Tehát gyakorold például a jógát. Legjobb orvosok, pilóták és női vezetők, akik ismerik belső feszültségüket, de nem engedik beh.
Maszkolásgátló menü
Reggeli: banánpalacsinta mandulalisztből, vad bogyós gyümölcsökkel
Falatozás: teljes kiőrlésű tészta rántással és két szelet sonkával
Ebéd: sült csirkemell szeder mártással, egy kis desszert formájában panna cotty málnával
Vezet: knäckebrot mogyoróvajjal és banánkarikákkal
Vacsora: zöldséges lasagna seitanom
Maszálás rosszul megválasztott ételek eredménye is lehet. Tanuljon meg időt fordítani az ételekre és keresni az alacsony ételeket glikémiás index, Ez fogja jóllakni, és nem kényszeríti, hogy egy órával az evés után megtöltse a gyomrát. Ha már megtudta, hogy általában a tészta vagy a rizs sokáig nem táplálja, válassza teljes kiőrlésű változatok. És mindig adj fehérjét (hús, sajt, tofu, csicseriborsó.), Csak paradicsomszószt a gyomrodba kényelem nem mossa.
Dolgozzon a kamrában. "Tej" csokoládék és sütik helyett adjunk hozzá diót és aszalt gyümölcsök, természetesen gondolj itt a mennyiségre is. Létrehozni kiosztási rendszer és jutalmazd meg magad, hogy megtartottad - természetesen mással, mint étellel. Ha elsősorban az ünnepségeken vétkezik, akkor készüljön fel előre. Tele gyomorral nem lesz íz egyél meg mindent, amit a tábla kínál. Ha bulit szervez, próbáljon zöldségeket készíteni chips helyett, és játsszon színekkel.
A szemünkkel eszünk, és még sok minden mást kancsal az apróra vágott uborka vagy bors valóban biztonságos az Ön számára. Ehetsz és ehetsz és ehetsz: hízhatsz a zöldségekkel szemben, és nem is szeretnél enni.
Nagy ínyenc vagyok
Probléma nagy étvágya van. Ínyencek és az ínyencek általában nem vétkeznek az ételek minőségében, túlságosan szeretik. Ez az egyetlen jó dolog. Sajnos mégis szeretet enni megemeli a testsúlyt, itt az ideje ínyenc gondolja át. Kicsit. A cél az, hogy ínyenc maradjon, de megtanuljon akarattal dolgozni, és fegyelmezze magát a szervezett ételek mennyiségével kapcsolatban. Ugyanakkor megtartani öröm, mely étel kelti életre.
Ínyenc menü
Reggeli: rántotta hagymán és szalonnán koktélparadicsommal
Falatozás: Pármai sonka és kemény sajtos szendvics
Ebéd: marhahús steak amerikai burgonyával és tiramisu desszertként
Vezet: kifli sonkával és sajttal zöldségekkel kiegészítve
Vacsora: sushi (max. 7 db)
Nem volt kedve étterembe menni jó halért? Ki tudja, ott találkozhat életének valamilyen szerelmével. És ha nem, próbálkozzon az online randevúval.