13.3. 2016 A burgonyával és megosztott étrenddel végzett trükkjeinkkel megkezdheti az anyagcserét. És ami a legjobb, nem kell kétszer főzni!

burgonya

Shutterstock

Népszerű az internetről

A tökéletes Valentin-napi ajándék, amely egy fillérjébe sem kerül: Hívjon meg egy férfit a fürdőszobába, és tegye ezt

Zuzka Kraváriková apukák fiatal sztárja: Megmutatta a barátjának, és ez még nem minden. Azta!

Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget

A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!

Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell

kapcsolódó cikkek

2 szülés után egy font sem! A híres anya tökéletes testet mutatott be, a fiatalabb szépségek elhalványulhatnak a függőségtől

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

A megosztott étrend szakértői azt javasolják, hogy a nők a fehérje-szénhidrát elv szerint étkezzenek.

A megosztott étel nagyszerű dolog. Egyél burgonyát és húst könnyen, különböző időpontokban, az anyagcsere sokkal gyorsabb, és a test több zsírt képes lebontani a testből. Különösen a nők részesülnek az osztott étrendben. A hormoningadozások csökkentik a fogyást.

Hogyan kell csinálni?

Ebédre burgonyát főz, és minden egyéb finomságot, amit nála kaphatna, például steaket, tojást vagy halat. És vacsorára zöldségekkel kedveskedhet. Csak kövesse azt az elvet, amely szerint a szénhidrátok csoportjából ebédet kell fogyasztani, a fehérjékből pedig a vacsorát. Minden recept két emberre van kiszámítva. Reggel készítsen egy grapefruit salátát, amely energiát ad. Ha 14 napig bírja, akár 4 kilót is fogyhat.

Karcsúsító turbó trükk reggel

Grapefruit saláta - a rost, a gyümölcscukor és a forró anyagok kombinációja energiát ad számunkra egész reggelre. 1 adaghoz 1 grapefruitra, 1 mangóra, 1 almára és 6 dióra van szükségünk.

A szénhidrátok egy csoportja

Sült burgonya szalonnával

Forraljon fel 800 g burgonyát héjában sós vízben. Finoman vágjon 2 hagymát és 50 g szalonnát. Öntsük a burgonyát, öntsük, hámozzuk meg és vágjuk szeletekre. Egy serpenyőben szalonnát sütünk, burgonyát adunk hozzá, és forgatás közben megpirítjuk. Hozzáadjuk a hagymát és 4 percig pirítjuk. Végül 2 PL apróra vágott petrezselymet dolgozunk fel. Só és fűszerezés.

Felkészülési idő: 45 perc

1 adag körülbelül 460 kcal, 19 g fehérjét, 13 g zsírt, 65 g szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Bikaszem és cékla

Hámozzon meg 400 g céklát, félbevágva főzze 200 ml vízzel, 3 PL borecettel, 1 PL steviaporral, 2 babérlevéllel és 1 teáskanál sóval. Adjunk hozzá néhány szem friss borsot, és főzzük 20 percig. Ezután hagyja kihűlni. Egy serpenyőben felmelegítünk 1 PL olajat, és megsütünk rajta 4 bikaszemet. Fűszerezzük sóval és borssal, és céklasalátával tálaljuk.

Felkészülési idő: 35 perc

Tartózkodási idő: 30 perc

1 adag körülbelül 280 kcal, 18 g fehérjét, 18 g zsírt, 11 g szénhidrátot tartalmaz

A szénhidrátok egy csoportja

Burgonya-karfiol püré

Vágjon 500 g lisztes burgonyát kockákra. 500 g karfiolt osszunk fel rózsákra. Pároljuk mindkettőt egy könnyű szójaitalral körülbelül 10 percig. Fűszerezzük sóval és keverjük össze. Vágjon 1 chili paprikát, vágja a metélőhagyma nyakkendőjének felét. Mindketten pürében dolgozunk.

Felkészülési idő: 20 perc

1 adag körülbelül 300 kcal, 118 g fehérjét, 6 zsírt, 41 szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Lazac steak

2 lazac steaket mossunk meg bőrrel (mindegyik kb. 250 g), szárítsuk meg. 1 PL olajon megpirítunk 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Keverjünk össze egy csipet sót és színes borsot, és dörzsöljük a keveréket steakekkel, amelyeket egy serpenyőben zsír nélkül megsütünk. Süssük mindkét oldalon kb. 3 percig. 1 PL tejföllel tálaljuk.

Felkészülési idő: 15 perc

1 adag körülbelül 400 kcal, 41 g fehérjét, 24 g zsírt, 6 g szénhidrátot tartalmaz

A szénhidrátok egy csoportja

Burgonya uborkasalátával

Forraljon fel 80 g apró burgonyát héjában, osoley vízben. Ezután öntsük át, hámozzuk le, és szükség szerint vágjuk ketté. Vágjon 50 g fekete-erdei sonkát vékony csíkokra, és 20 g vajban pirítsa meg. Adjunk hozzá burgonyát, keverjük össze, sózzuk. Reszelj 1 salátás uborkát, és keverj össze 100 g fehér joghurtot, sót, őrölt fekete borsot, kaprot. Fűszerezzük citromlével.

Felkészülési idő: 40 perc

1 adag körülbelül 425 kcal, 19 g fehérjét, 8 g zsírt, 66 g szénhidrátot tartalmaz

Fehérjék egy csoportja

Darált hús golyók

Vágjon fel 2 medvehagymát, keverje össze 100 g darált hússal, 100 g zsírszegény túróval, 1 tojással. Alaposan keverje össze, és ízesítse sóval, őrölt fekete borssal és mustárral. A húskeverékből golyókat formázunk, és zsírmentes serpenyőben megpirítjuk.

Felkészülési idő: 25 perc

1 adag körülbelül 250 kcal, 41 g fehérjét, 8 g zsírt, 3 g szénhidrátot tartalmaz

Nincs diétás vétek!

Megmagyarázzuk neked, miért segít a burgonya a fogyásban.

- A burgonyában található kálium felesleges folyadékot von le a sejtekből. A folyadékvesztéssel a testtömeg is csökken.

- A burgonya lehűlése esetén ellenálló keményítőt képez. Rostra hasonlít és stabilizálja a vércukorszintet. Mondjon igent a burgonyasalátára.

- A szervezetnek C-vitaminra van szüksége a test védelméhez, de a hormonális egyensúly eléréséhez is. A norepinefrin hormon, amely megnyitja a kaput a zsírokból származó energia feldolgozásához, valóban fontos a fogyásban.

- A burgonya kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a rizs, a tészta és a kenyér. 70 kcal/100 g, a burgonya félúton van a tápláló zöldségek és az összes többi keményítőtartalmú köret között.

- A tökéletes karcsúsító hatás elérése érdekében főzzük meg a burgonyát a bőrükkel. Így sokkal több rostot kap a tányéron. Az alapos rágásnak köszönhetően hosszabb ideig és gyorsabban leszel elégedett.

Vacsorára a következő köretek közül választhat a fehérje közül:

Káposzta saláta szezámöntettel.

Reszeljük le a fehér káposzta 1/4-ét (kb. 250 g). Keverjen össze 1 PL szezámot 50 ml húslevessel, sóval, őrölt fekete borssal és 1 teáskanál citromlével. Keverjük össze és fűszerezzük a káposztát.

Zöldségek frisssajtos mártással.

Vágjon 1/2 calabrabot és 2 sárgarépát kockákra, és harapjon rá egy falatot. Öntsön vizet, legfeljebb 2 PL-ig. Adjunk hozzá 2 PL alacsony zsírtartalmú friss gyógynövényt. Keverjük össze, és hagyjuk feloldódni.

Sült karfiol.

Keverjünk össze 300 g kifulladt karfiolrózsát 1 PL-vel apróra vágott bazsalikomlevél és 2 PL reszelt parmezán. Sütjük.

Babsaláta könnyű majonézzel.

Forraljon 300 g zöldbabot harapásra, öntsön és keverjen össze 1 PL alacsony zsírtartalmú saláta majonézzel, 1 PL joghurttal, 1 apróra vágott medvehagymával. Fűszerezzük őrölt fekete borssal és sóval.

Edzés a héten

Feküdj a hátadon egy szőnyegen. Támogassa a könyökét, nyújtsa ki a lábát, kissé emelje le a szőnyegről. Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdet a lehető legközelebb a mellkashoz. A másik láb kinyújtott. Ezután cserélje ki a lábát. Ismételje meg 10-szer, és tegye a lábát a szőnyegre. Ismételje meg a gyakorlatot 3 sorozatban.