A diéta alapja öt étkezés, amelyek megbízhatóan kielégítik Önt, de nem tükrözik alakját zsírpárnák formájában.
Krumpli - ezek körülbelül 80 százaléka víz, 100 gramm burgonya körülbelül 290 kJ. Olyan ásványi anyagokkal látják el Önt, mint a kalcium, kálium vagy vas, elsősorban vitaminokból és B-vitaminokból. Nem minden azonban diétás, ami burgonyából készül - felejtsd el az olajba fulladt palacsintákat, valamint a sült krumplit, a burgonya chipset vagy a krumplitészta termékeket. Még a fagyasztott burgonya félkész termékek sem alkalmasak fogyásra.
Túró - magas az izmokhoz szükséges fehérjetartalma, de alacsony energiatartalma - a zsírtalanított változat 100 grammban kb. 350 kJ. Ellátja testét A, C, D, E, B6, B12 és K vitaminnal, ásványi anyagokkal, például káliummal, kalciummal és magnéziummal. Omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
Tanácsunk
Kombinálja a burgonyát és a túrót sovány sonkával, hüvelyesekkel, friss és párolt zöldségekkel, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékekkel.
Naponta egy kis teljes kiőrlésű kenyér vagy egy kis szelet kenyér megengedett.
Ne felejtsen el legalább két és fél liter cukrozatlan folyadékot inni a nap folyamán.
Milyen legyen egy menü?
Példa három napra:
1 nap
Reggeli: 100 gramm alacsony zsírtartalmú krémsajt reszelt almával, egy teáskanál mézzel, fekete kávé cukor nélkül
Tizedik: egy kis teljes kiőrlésű zsemle, gyógynövényes túróval megkenve
Ebéd: sült burgonya, párolt zöldség, káposzta saláta
Olovrant: héjában főtt burgonya, alacsony zsírtartalmú acidofil tej
Vacsora: egy kemény tojás, 50 gramm sovány sonka, 50 gramm alacsony zsírtartalmú túró
2. nap
Reggeli: alacsony zsírtartalmú gyümölcs túró, cukrozatlan zöld tea
Tizedik: 50 gramm sovány sonka, 50 gramm zsírtalanított túró, csipet őrölt chili paprikával
Ebéd: főtt burgonya, túróval és petrezselyemmel megszórva, alacsony zsírtartalmú savasofil tej
Olovrant: graham kifli, alacsony zsírtartalmú túró kaporral, paprika
Vacsora: sült burgonya savanyú káposztával
3. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény túróval, gyógynövényekkel, egy kemény tojás, uborka, fekete kávé cukor vagy tea nélkül
Tizedik: alacsony zsírtartalmú gyümölcsös túró
Ebéd: burgonyasaláta majonéz nélkül, retek
Olovrant: egy csésze tejsavó
Vacsora: hámozott burgonya, friss zöldségsaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt öntet