Milyen kislány vagy Aly Raisman ő írt a nyári táborból származó évkönyvbe, hogy olimpiai tornász lesz belőle. Amikor Michael megtette Phelps 8 éve összeállított egy sor célt. A lista tetején azt mondta: "Szeretne olimpiára menni." Gyermekek milliói álmodnak arról, hogy profi sportolókká váljanak vagy olimpiai hírnevet szerezzenek.

szemével

De hogyan alakították valóra ezeket az álmokat az olimpiai bajnokok? Igen, a természetes tehetség és a kemény munka fontos szempont. De olyan sportolók, mint Raisman és Phelps is kiválóan teljesítenek a célok kitűzésében. Az olimpikonok megközelítésének megértése segít elérni a tiédet.

Le kell írnod ​​őket

Az olimpiai cél mellett a fiatal Michael Phelps több kisebbet is azonosított. Az évad elejére, közepére és végére ütemezte őket. Hosszú edzője, Bob Bowman azt mondta róla: "Lehet, hogy ő a leginkább koncentrál a bolygóra."

Egy másik olimpikon, Gabby Douglas tornász motivációként használta a céljait. Gyerekként anyja kezdeményezésére írta őket, és létrehozott egyfajta "látótáblát". Elmagyarázza, hogyan segített koncentrálni: "Mivel láttam őket, meghatározott pillanatokban el tudtam képzelni magam."

Ajánljuk:

A tudomány azonban megmutatta a célok értékét és fontosságát is. A szakértők elhatározásukat egyesítik a nagyobb önbizalommal, motivációval és sikerrel. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik felírták céljaikat, 33% -kal nagyobb valószínűséggel érték el őket.

A fentiek mellett a sikeres sportolók SMART célokat is kitűztek (röviden az angol szavakra specifikus, mérhető, elérhető, reális és időalapú, szerk. Megjegyzés). Ezek konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időérzékenyek. A SMART stratégia egyes összetevőinek megértése keretet nyújt a célok hatékony kitűzéséhez. Szóval nézd meg közelebbről:

Kimondottan

Nagy célpont lehet egy csillag, amely eligazít. De a kiváló eredmények elérése és a csillagok elérése érdekében létra kell. Shannon Miller olimpiai tornász azt tanácsolja: "Gondoljon bele, mit tehet mindennap a céljának elérése érdekében." Amikor Aly Raisman felkészült az olimpiára, szigorú ütemtervet követett. Még minden nap különleges étrendet is tartott, ennek köszönhetően erős és egészséges volt. - Minden, amit a testembe vettem, a torna volt.

Mérhető

A mérhető célok lehetővé teszik a sportolók számára, hogy értékeljék a fejlődésüket. Michael Phelpsnek elég hamar sikerült. A szezon során meghatározott időcélokat hozott létre, amelyeknek köszönhetően látta, hogy halad-e vagy stagnál. Mérhető célok nélkül nagyon nehéz megtudni, mikor kell új megközelítéssel előállni. Ezen felül lehetőséget adnak arra, hogy jutalomban részesüljön a növekményes eredményekért. Az USC és a Harvard tanulmánya azt mutatta, hogy az ilyen jutalmak növelhetik a motivációt.

Elérhető

Az inkrementális célok elérésének számos módja van. Ezek teljesítése növeli elkötelezettségét és a végső cél elérésének valószínűségét. Egy sportoló kisebb célok, például kvalifikáció elérése után léphet be az olimpiára. Az olyan bajnokok, mint Phelps, tisztában vannak ezzel a ténnyel. Ezért minden versenyt lehetőségnek tekintenek valami új megvalósítására.

Reális

A valóság érzése fontos a célok kitűzésében. Vannak, akik feltételezik, hogy a reális célok nem ambiciózusak. De ez a nézet téves. A reális célok egyensúlyban tartják az ambíciót és az elérhetőséget. Az olimpiai sportolók kiválóan képesek fenntartani ezt az egyensúlyt. Egy tanulmányban a szakértők 300 olimpikonról kérdeztek a céljaikról. Megállapították, hogy a sportolók kellően nagy kihívásokat támasztanak és kissé meghaladják a jelenlegi teljesítményüket. Ez arra utal, hogy lenyűgözően tisztában van a saját lehetőségeivel, ami segített a bajnokoknak reális célokat kitűzni.

Az idő hangsúlyozásával

A hatékony céloknak meg kell adniuk a kezdő és a befejező dátumot. A sportolók számára ezek az időpontok magukban foglalhatják az olimpiai játékokat vagy a világbajnokságot. A nagy versenyek önmagukban azonban nem nyújtanak kellő szerkezetet. Ezért tűztek ki Michael Phelps és mások minden évad során kisebb célokat. Amint azt a Raisman edzésmenetrendje megmutatta, a sportolók akár napi célokat is meghatározhatnak.

A jól átgondolt célok biztosítják a szükséges struktúrát, motivációt és koncentrációt. Cél nélkül hagyja, hogy magával ragadja magát a személyes és a munkahelyi életében. Ahogy Bill Copeland író fogalmazott: "A probléma az, hogy ha nincs célja, akkor az életét a pályán futva tölti, de soha nem szerez gólt.".