Fogysz, de nem fogysz? Íme néhány tipp, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésre összpontosítani, mint amennyit a testsúly minden reggel mutat.
Testtömegünket sok tényező befolyásolja. Ezért lenne egy számunk, amely megmutatja a mieinket súly, meg kellene venniük nem pedig indikatív. Ragaszkodni határozottan nincs ok, és már nem oldja meg a + - 2 kilogramm ingadozásokat.
Különösen a fogyás elején türelmetlenül várjuk az első fogyást. Ha sikeresen fogyunk, akkor megtehetjük bioimpedancia mérleggel mérve (pl. InBody vagy Tanita), legfeljebb a diéta kezdetétől számított 14 nap után. Csak ezután láthatók a testzsír első veszteségei. A diéta elején elsősorban fordul elő vízveszteségig, amely a testben lévő glikogénhez kötődik (az izmok és a máj sürgősségi ellátása a cukorral). Az első 2 hétben még a testzsír% -a is könnyen megnő, így testünk reagál egy diétára és böjtölni akar készítsen készletet a rosszabb időkre. Az első veszteségek izomtömegből is származhatnak, ez mindig a kalóriahiány nagyságától függ. A csökkentési program során azonban minden rendeződik. A súlyunk is hatással lesz vízmennyiség a testben, kültéri hőmérséklet vagy a fizikai aktivitás. Különösen a nőknél, akikkel játszik menstruációs ciklus egy nagy feladat és súly a ciklus alatt nyugodtan ingadozhat több kilogrammal lefelé és felfelé. Azért a napi mérlegelésnek nincs értelme.
Javaslom a 14 napos egyszeri mérlegelést, ugyanabban az időben, ugyanabban a ruhában és azonos súlyú.
1. Mérje meg áramköreit
A centiméteres csökkenésből kiderül, hogy sikeresen fog-e fogyni. Mit és hol mérünk?
FÉRFIAK: derék és köldök - a legszűkebb pont a bordák alatt és a legszélesebb pont a köldök alatt
NŐK: derék, köldök és csípő - a legszűkebb hely a bordák alatt, a legszélesebb a köldök felett, a legszélesebb a csípő felett
2. WHR - az öv és a csípő aránya
A derék-csípő arány a derék-csípő arány az öv kerülete és a csípő kerülete közötti arány. Képlet a WHR számításához:
- WHR = derék/csípő kerülete
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az emberek alma alakú alak (lényegesen nagyobb hasi kerület, mint a csípő) sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint a körte alakú alkatú emberek (a csípő szélesebb, mint a derék).
Különösen a civilizációs betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az érelmeszesedés és a miokardiális infarktus iránti sokkal nagyobb érzékenységről beszélek.
3. Készítsen képet
Tapasztalatból azt kell mondanom, hogy később sok ügyfelem sajnálja, hogy az elején nem fényképezték le őket. ajánlom fotó fürdőruhában vagy fehérneműben, csak neked. Amikor nap mint nap látjuk magunkat a tükörben, akkor nem látunk akkora előrelépést a fogyásban, mint például amikor. 14 nap múlva összehasonlítjuk a fotókat.
Fotózni ugyanabban az időben, például. reggel, a ugyanazon a helyen. Csináld a padlón lévő tükörjel előtt, hogy mindig ugyanazon a távolságon álljak.
Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Egy barátjával vagy partnerével együtt kezdtél fogyni. Ne várja, hogy a fogyás ugyanúgy történjen. Mindannyian egyedülállóak vagyunk, a fogyás mértéke befolyásolja a nemet, az életkort, a túlsúlyt, az étkezési előzményeket, a fizikai aktivitást és az egészségünket. Fogyjon le magának, élvezze minden apró haladást, reális célt tűzött ki és légy jó magadnak. Ne feledje, hogy "az út a cél" és A pozitív gondolkodás a siker alapja. A fogyás nem verseny, hanem életmódváltás. (Z) Tiszteld magad.