futáshoz

A futás trendi. Természetes, nincs szükség bonyolult technikák elsajátítására, futni bármikor, bármikor, a városban és a természetben.

Pozsony, augusztus 1. (OTS) - A futáshoz gyakorlatilag semmi sem kell, csak a megfelelő cipő és elszántság. Vagy mégis?

A futás nemcsak népszerű, hanem igazán nagyszerű sport is. A futóknál például idősebb korban a különféle betegségek átlagosan 16 évvel később kezdenek megnyilvánulni! Ezt az Amerikai Stanfordi Egyetem hosszú távú tanulmánya bizonyította, ahol a futókban megfigyelt 500 fős csoportban a szív- és érrendszeri betegségek fellendülése lelassult, a rákos, idegbetegségek és fertőzések okozta halálozások száma csökkent.

A rendszeres állóképességi futás kiválóan megelőzi a szívrohamot, mert erősíti a szívet, edzi a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Még nagyobb súlyt is veszít vele, mint a squash-szal vagy az aerobikkal. Például, ha 10 km/h sebességgel fut, akkor egy óra alatt 1900–2000 kJ éget. Ez egy dupla hamburger.

Ne felejtsen el különösen inni
Cipők és egy üveg víz elegendő a futáshoz Fotó: Vodax

Mint minden fizikai tevékenység, a futás azonnali és megnövekedett igényeket támaszt, különösen az ivási móddal szemben. A megnövekedett folyadékfogyasztás annak köszönhető, hogy a felszabaduló energia nagy része (legfeljebb 75%) hővé alakul, és a test hőmérséklete izzadással automatikusan csökken. Ha a folyadék- és ásványianyag-veszteségeket nem kompenzálják arányosan, dehidráció lép fel a szervezetben. Még a 2% -os folyadékveszteség is 20% -kal csökkenti a teljesítményt! A 6% feletti folyadékvesztés már a test összeomlásához vezethet. Ezért minden futó alapfelszerelésének vizes palackot kell tartalmaznia.

"Ideális, ha mindig van egy üveg forrásvíz, kiegyensúlyozott arányban a fontos ásványi anyagokkal. Az ásványi anyagok nem ajánlottak a buborékok és a túlzott mineralizáció miatt, például a babavizek optimálisak,Azt tanácsolja MUDr. Eva Beňová. A gyártók ezt is tudják, a bébi víz leghíresebb márkája A Lucka például felnőtt változatában praktikus sportpalackot is kínál.

Miért veszélyes a folyadékok elhanyagolása
Ha vízhiány van a testben, káros anyagok halmozódnak fel az erekben és a szövetekben. A szövetekben a víz, a vér és a nyirok kondenzálódik, a nyomás csökken. Ezenkívül a sűrített vér nagyobb megterhelést jelent a szív számára, csökkentve a kapillárisokon átáramlást és ezáltal a szövetek oxigénellátását. A test kiszáradása akár vérrögök kialakulását is eredményezheti, ami életveszélyes állapot. Ha meg akarja tartani a maximális teljesítményt, és ezzel egyidejűleg segíti a testet a sportolásban, és nem árt, akkor magától értetődőnek kell lennie egy üveg víznek a kezében vagy a futópálya szélére helyezve.