Diéták gyors fogyással főleg vezetnek k a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.
Milyen feltételeknek kell megfelelnie az egészséges fogyásnak.
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos testsúlycsökkenés 4 legyenHeti 50 - 900 g
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)
Sokan olyan bevált diétákat keresnek, amelyek egy hét alatt 4-5 kiló fogyást jelentenek. Ebben az időszakban a legtöbb fogyókúrás könyv megjelent, és a magazinok hüvelykujjával jelentik, hogy belül garantált eljárásokat és recepteket talál a fogyáshoz, lehetőleg gyorsan és fájdalommentesen, még az ujj mozgatása nélkül is. Leginkább azonban a csapdáknak van gyors vége a jo-jo effektussal.
A diétákat mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, kenyeret és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek a fogyási irányelvek a legveszélyesebbek. Az ilyen diéták semmiképpen sem foglalkoznak a túlsúly okával, csak ideiglenes megoldásokat kínálnak a túlsúly legalább részleges megszüntetésére.
Milyen diétákat érdemes kerülni, hogy ne kelljen egy hónap múlva újra elkezdeni a fogyást.
Alapvető tippek a diéta alatt történő étkezéshez, a fogyáshoz és a csökkentett súly fenntartásához.
- Ellenőrizze otthon a készletben lévő ételt, és tegye rosszul. Vásárláskor a régi bevásárlólista helyett használja útmutatónkat és ajánlásainkat.
- Kerülje a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket, például süteményeket, kekszeket, süteményeket stb.
- Ne egyél ízetlen ételeket. A fogyni próbálók gyakran kis adagokban fogyasztanak nem zsíros és sótlan ételeket. Nem csoda, hogy ezek közül sokan nem tudják elviselni!
- Ne egyél ízetlen ételeket.
- Ha zöldségeket készít, a normál főzés helyett párolja meg, vagy rövid ideig párolja.
- Fogyasszon zöldségsalátákat.
- Egyél lassan, és élvezz mindent. Ha gyorsan eszik, akkor általában többet eszik a kelleténél. Egyél minden falatot megfelelően, amíg teljesen meg nem őrlik. Ne próbáljon hetente egy, két kilogrammnál többet fogyni.
- Használjon gyógynövényeket és fűszereket az ízesítéshez, próbáljon kerülni sósat, az étel természetes állapotában elegendő nátriumot tartalmaz, ami nekünk is elegendő. A felesleges többletfelesleg veszélyes érereinkre, súlyunkra és általános egészségi állapotunkra!
- Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Óvakodjon a hosszú hőkezeléssel történő lebomlástól, amely tönkreteszi az enzimek természetes tartalmát, amelyek támogatják a szervezetben az élelmiszer emésztése szempontjából fontos enzimek termelését, valamint a vitaminok elvesztését!
- Súlykezelő programunk során korlátozás nélkül fogyaszthat zöldségeket - minél többet eszik, annál több hasznot fog érni.
- Válassza ki a megfelelő zsírokat. Tudta, hogy alacsony zsírtartalmú étrend esetén a test hajlamosabb az epekövek kialakulására?
- A vízvisszatartás, a száraz bőr, a székrekedés és a fáradtság mind a kiszáradás megnyilvánulása. Fogyasszon sok édesítetlen folyadékot a nap folyamán.
- Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexű komplexek), amelyek megtelnek és kielégítik az ízlelőbimbóit. Az energia lassú felszabadítása segít csökkenteni az éhségérzetet, és segíthet megszabadulni az étkezési vágytól is a főétkezések között.
- Magas glikémiás indexű ételek:
Például. cukor, kukorica, burgonya, fehér kenyér, tök, .
Alacsony glikémiás indexű ételek:
Például. alma, káposzta, eper, rizs, cseresznye, lencse, grapefruit, szója, .
A glikémiás indexet befolyásoló tényezők:
- feldolgozás - minél tovább főzik az ételt, annál magasabb a glikémiás indexe
- a gyümölcs fokozatos érésével növeli a glikémiás index értékét
- különféle gyümölcsök és zöldségek
- alacsony és magas glikémiás indexű ételek kombinációja
- az egyes élelmiszerek emésztési sebessége a fenék alatt - az emésztés sebessége mindegyiknél egyedi - A legjobb választás a lassan felszabaduló szénhidrátot tartalmazó ételek: zabkorpa, zabpehely, hajdina, árpa, teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér, basmati rizs és hántolatlan rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, hüvelyesek, bab, joghurt, joghurt/50 vízzel): grapefruit, alma, narancs, ananász.
- A legrosszabb választás a gyorsan felszabaduló szénhidrát: Minden konzerv, fehér kenyér, bagett, tekercs, keksz, sütemény, sütemény. Ne feledje, hogy a búzaglutén megterheli a beleket és az egész szervezetet. Kétszersült, keksz, kereskedelmi reggeli gabonafélék és gabonafélék, szénsavas italok, gyümölcsitalok, sült krumpli, sült vagy sült burgonya, burgonyapüré, párolt rizs, gofri, perec, burgonya chips.
- Az átlagembernek minden testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérjére van szüksége. Hetente egyszer próbáljon meg bab, borsó, lencse és rizs keverékét hús helyett.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik Önt, de nem károsak Önre.
- Használjon túrót vagy friss, alacsony zsírtartalmú sajtot, zsíros sajt és vaj helyett tofut.
- Cserélje le a tejszínt/tejfölt alacsony zsírtartalmú bio joghurtra.
- Kerülje a kolbászt, a karajokat és a csomagolt szeleteket.
- Vaj helyett próbálja meg a citromlevet és az olívaolajat, hogy megkóstolja a zöldségeket.
- Használjon megfelelő serpenyőt sütéshez, pl. wok serpenyő.
- Kerülje a margarint és a hidrogénezett növényi zsírokat (ezt az élelmiszer címkéjén írják). Még az egészséges növényi olajok és zsírok is a hőkezelés (ún. Hidrogénezés) során margarinná, az étolaj egészségtelen és káros olajokká válnak. Ilyen zsírok keletkeznek sütés, sütés közben, és megtalálhatók a gyorséttermek ételeiben, sült krumpliban, chipsben, különféle ropogós finomságokban és készételekben...
- A megfelelő választás: Friss alma, körte, citrusfélék (grapefruit, narancs, mandarin, citrom), friss barack vagy sárgabarack, cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú pattogatott kukorica, citromlével ízesített tészta saláta, fűszerek és saláta zöldségek, gyümölcs tányér, lencseleves paradicsomleves, teljes kiőrlésű zabkeksz stb.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.