Nemrégiben lehetősége volt elolvasni egy inspiráló interjút Ninkával, aki már régóta él Crohn-betegségben. Biztosan emlékszel. Egy idő után Ninka csodálatos visszajelzéssel fordult hozzánk, amelyet meg kell osztanunk. Ezzel az interjúval arra szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy rendszeres testmozgás és testedzés nemcsak a fiatal és egészséges emberek számára, hogy lefogyjanak, fürdőruhában formálják a testet vagy izmokat építsenek. Megmentést jelenthet azoknak az embereknek is, akik egy bizonyos egészségügyi problémában szenvednek, és rendszeres testmozgással szeretnék javítani egészségüket és jobban érzik magukat.:-)
Ninka, nemrégiben inspiráló interjút adott nekünk a Crohn-betegségben szenvedő életről. Néhány héttel az interjú közzététele után kellemesen meglepett minket reakciójával. Mások előtt is elárulod, ami boldoggá tette a Fitshaker csapatát?
Tehát valószínűleg arra gondolsz, hogy nemcsak remek, őszinte és nyílt beszélgetést folytattam Fitshakerrel, hanem azt is, hogy én a testmozgás és az étkezés hű rajongója maradt.
Mint egyszer említettem, Minden mozgalom híve vagyok. Mindenki megtalálhatja azt, ami neki megfelel és megfelel. De ami fontos, kitartani. Egy-két hét múlva nem köhögni. És akkor kezdje újra, és járkáljon tovább. Egyrészt mindig az elejétől indul, és nincs esélye továbblépni, de az egész szervezet számára stresszt is okoz.
Akinek nincs egészségügyi problémája, az a legjobb módja annak, hogy néhányat behívjon. Akinek vannak, csakúgy, mint én, csak jelentősen rontja őket. Ugyanez van az étellel is. Ha valóban nem vagy túl elhízott ember, csak a nap folyamán próbálja meg elosztani az egyes ételeket, hogy a menü tartalmazzon mindegyikből valamit, és valójában mindent, amit egészsége megenged.. Ugyanez a stratégia érvényes, ha bármilyen étrendi korlátozás van egészségügyi szempontból. Mindkét esetben ajánlatos az ajánlásokra összpontosítani, hogy milyen ételeket fogyasszon és mely napszakban. Tehát mit kell enni reggel, és mit délután, és milyen mennyiségben.
Mindezt véletlenül találtam meg a Fitshakerben. Soha nem kértem senkitől diétás tanácsokat. Még orvosok sem. Noha 20 éve kezelnek Crohn-betegségben, és 7 műtétem volt, amelyek közül 4 igényes - az emésztőrendszer. Mindig magam kerestem információt, de hiányzott valami. És ez talán tanácsadás volt, egyfajta iránymutatás, például a farkaséhség elűzése, amikor napközben nincs igazán időd enni. Hogyan válthatja kedvenc bűnös csemegéit egészséges finomságokra? Mikor és hogyan kell az egyes ételeket helyettesíteni?
Egyszerűen egyél meg mindent, de mondjunk mást. És megcáfolni a kényszeres étrend mítoszát egy adott betegségben. Nem lehet normálisan működni, és azt mondani, hogy jól csinálom, ha csak csirkével és krumplival foglalkozom.
A mozgás azonban még jobban érdekelt, mint a diéta. Körülbelül egy évvel ezelőtt regisztráltam Fishakert, és többször gyakoroltam vele jógát. Miután felvettem a kapcsolatot a Crohn-betegségről szóló interjúval, még jobban elkezdtem figyelni a Fitshakert, így én is az újévi kihívással is szembesült. Bevallom, hogy eleinte kétszer figyelmen kívül hagytam. Miért? Nem ismerem magam.:-)
Azonban a gyakorlat után egy este regisztráltam, regisztráltam a kihívásra és azt mondtam magamban: "Találnom kell napi 30 percet, mert akkor tudok tornázni, amikor csak tudok, és ez nekem megfelel." Az életben a mottót is követem:
,Aki utat akar keresni, ki nem akar okot keresni. "
Nem hinnéd el, de a kezdetektől fogva 30 perc nem volt elég számomra, ezért mindig adok hozzá egy extra programot. És tényleg minden nap tornázom! Két hét után továbbra is rabja voltam ennek a fajta testedzésnek.:-)
A pszichológusok szerint az első 21 nap a legfontosabb minden tevékenységben. Ha kezeljük őket, a test egyfajta "függőséget" fejleszt ki. És természetesen arra a pozitív függőségre gondolok.:-)
Hiszem, hogy az újévi felhívás után jön még egy, némi nyár. (a szerkesztő megjegyzése: biztosan eljön;-)).
A legjobb az egész kihívásban az, hogy a videók különböző típusú és típusú gyakorlatok. Minden napra elosztva úgy, hogy áztatom az egyiket, a másikat pedig pihentetem, például a kedvenc jógám vagy a pilatesa alatt. Még ha realisztikusak is vagyunk, ugyanolyan igényes gyakorlatok, mint bármely más, néha még inkább, csak nyugodtabbak.
Ha már a gyakorlatokról beszélünk, mely online programokat próbálta ki a www.fitshaker.sk oldalon, és melyek felelnek meg Önnek a legjobban? Meg tudná indokolni, miért?
Számomra mindig a jóga és a pilates nyer. Úgy érzem, hogy a test nagyon pozitívan reagál az ilyen típusú gyakorlatokra. A jóga nagyon ajánlott a Crohn-betegség esetén, nemcsak formálja a testet, hanem pozitív hatással van a pszichére és csökkenti a napi stresszt.
Az újévi felhívásban különféle mozgásprogramok vannak, minden nap más. Nagyon szeretek edzeni Janka Jánošíková - Sex Body, Janka Budayva - Tonning Interval mellett. "Bezárkózom", de hihetetlenül kellemes. Ami nagyszerű a programjaikban? A készletek könnyen érthetőek, emlékezetesek, nincsenek feleslegesen újrakombinálva, ezért a nagy megterhelés és fáradtság miatt nem csüggednek.
Mivel a testmozgás során elsősorban az egészségemet kell vizsgálnom, hogyan érzek az adott hónapban elért teszt eredményeimmel kapcsolatban, ezek az online programok állnak nekem a legjobban - tökéletesek. Úgy tervezték őket, hogy kínozzák a testet, de a gondolatokat is elengedjék a fejből, vagyis a testbe és a fejbe.:-)
Milyen gyakran kezd el edzeni, és mit lát az idő múlásával a legnagyobb pozitívumokban?
Naponta gyakorlom, mivel ez kihívás, és miután véget ér, ugyanazon a menetrenden szeretnék maradni. Alternatív megoldásként, ha ez nem mindig lehetséges munka, magán feladatok vagy akár egészségügyi helyzetek esetén, akkor mindenképpen minden másnap.
Az a tény, hogy megszoktam és korábban is gyakoroltam, nagyszerű a test számára. Most mozgást kér, és mintha a lelkiismerete csengene: "tegnap" lógtál ", ma tehát dolgoznod kell".
Az online testmozgás számomra nagyszerű az idő szempontjából. Akkor gyakorolok, amikor tudok, így napközben beállítom az órát, ami egy másik szuperlatívum. Nem kell sehová költöznöm, csomagolni, semmit sem megoldani. Ha nincs igazán kedvem tornázni, vagy nem tudok váratlanul teljesíteni más feladatokat - nem kell megint semmit sem félbeszakítanom, nem hagyok ki egyetlen bejegyzést sem stb.
Javaslom azonban az online testmozgás kombinálását némi mozgással a kültéri környezetben. Számomra az úszás vagy a futás nyer.
És a legnagyobb pozitívumok? Jól érzem magam, talán jól nézek ki egyesek számára ... hadd ítéljenek mások.:-) Elsősorban annak örülök, hogy pozitív függőség alakult ki bennem, amely előnyös az egészségemre, és a szépség. Végül is legyünk őszinték, minden nő nagyszerűen akar kinézni és ugyanúgy érezni magát belül.
Gondolod, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a Crohn-betegség lefolyására? Mi a tapasztalata ezzel kapcsolatban?
Természetesen igen, természetesen mindig körültekintő és tanácsos orvoshoz fordulni, aki kezel, hallgassa meg véleményét és konzultáljon arról, hogy egy adott időszakban, a betegség lefolyásától függően, megfelelő-e a testmozgás, ill. mely mozgástípus a legmegfelelőbb. A betegséggel töltött élet során nemcsak az étel tolerancia változik, hanem a fizikai aktivitás képessége is.
Magam tudom megítélni, mit nem tudtam kezelni 18 - 20 éves koromban, ma könnyen érettségizhetek. A testmozgás nem csak a fogyásról szól. Személy szerint egy ilyen típusú reakcióval találkozom: "és arra edz, amire karcsúsít." Mindig mosolygok, és a következő mondattal válaszolok: "Hogy ne hízzak". Mit mondhat erről még?:-)
A testmozgás során elsősorban az egészségére kell összpontosítania, és nem a súlyára. Igen, ez is fontos, körülbelül kétszer annyi egy nő számára. Csak megerősítem itt, ha jól érezzük magunkat, a környezet minket is érzékel. Itt is szépen lehet idézni az önszeretet és az ego példáját.
A mozgás, a jobb étkezés és a test iránti tisztelet megtanulása az önszeretetről szól.
Tesszük, mert szeretjük egymást, és akkor ez velünk marad. Ha csak valami van az egónkban, abban az érzésben, hogy valaki (azért, amit csinálunk) csodál, megdicsér, minden áron észrevesz és szándékunkban áll összehasonlítani magunkat valakivel, akkor folyamatosan megoldjuk, hogy valaki jobb-e, szebb, szegényebb, de paradox módon nem érdekel minket az egészség. Sajnos a nők ennek mesterei és nagyon jól tudják.
A testmozgás tehát a méreganyagok testből történő kiürítésének, a jó közérzet előidézésének is eszköze, felszabadítjuk a hormont - az endorfint, a szerotonint, a dopamint (más néven a boldogság hormonjait), amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást, az optimista gondolkodást, de a kényelem érzését kelthetik. A csokoládé ugyanezeket a hormonokat is tartalmazza, miért ne fele kevesebb csokoládé és több boldogsághormon a mozgásból. Ennek eredményeként szilárd test, mosolygós arc, egészséges szív és még nyugodtabb emésztés lesz. Alapjában megkapod, amin dolgozol.
Crohn-betegség és fekélyes vastagbélgyulladás esetén a méreg túlzott és tartós stressz. Ma azonban lehetetlen stressz nélkül élni, és ez jelentős hatással van emésztésünkre. Nemcsak lazítással és semmittevéssel, hanem aktív pihenéssel is kiküszöbölhetjük a stresszt.
Ön is javasolja a testmozgást más embereknek, akik ebben az egész életen át tartó betegségben szenvednek?
Egyértelmű és nemcsak gyakorlatok, hanem a Fitshaker receptjeinek áttekintése is.
Ismét kezdje el gyakorolni, ha tudja, hogy teste orvosilag készen áll rá. Abban az időben, amikor a betegség remisszió (nyugalom) állapotban van, vagy enyhe vagy közepesen súlyos visszaesés. Nem, ha a gyaloglás kimeríti, vagy negatív a teszt eredménye. Segíteni akar a testmozgásban, és nem bántani.
Észlelje meg mindazt, amiről beszélünk, mint tapasztalataim alapján ajánlásaimat, de nem garantált tanácsokat. Arra a stratégiára gondolok, ahol amikor elkezdem csinálni, amit Nina mondott, meggyógyulok. Kérjük, ne. A betegség gyógyíthatatlan, csak egy jobb és teljesebb élethez segíthet vele.
Már megtudtuk, mi a helyzet a gyakorlattal, és azt is megemlítette, hogy a Fitshaker receptjei inspirálták Önt. Elmondaná nekünk kedvenc receptjeit, amelyek a menü részét képezik, mióta kipróbálta őket?
Igen, a konyhában is inspirált. Jómagam elég huncut vagyok, ezért szeretem az édes ételeket. Először megpróbáltam teljesen kizárni az édességek bármilyen formáját. Mit értem el két hét után? Csak én belekezdtem bármibe, ami még a cukrot is megkerülte. Megtudtam, hogy az út nem vezet ide, ezért a blogodon kezdtem a receptjeiddel.
megpróbáltam recept palacsintához, palacsintához, muffinhoz, bublaninhoz, süteményekhez. Nagyon sok van belőlük, köztük tönkölybuborékos és palacsintás recept, zabpelyhes palacsinta és tönkölylaktózmentes gyümölcsös sütemény (mascarpone, túró).
A második csoport klasszikus ételekből áll, Megtanultam mindenhova zöldséget adni. Leginkább reggel ettem gyümölcsöt, a cukrot és a sót egészségesebb változatokra cseréltem. Még inkább a fehérjére koncentráltam. Nem kerülöm a tejtermékeket, bár többnyire laktózmentes, szintén gluténmentes, tönkölyváltozatokat használok.
Szeretem a tésztát, a salátákat, a halat, a csirkét és a sajtot. A Fitshaker receptjeit a Fitnesstől a konyháig című könyvek is jól összefoglalják, csak hallgatnia kell a testére, és ennek megfelelően kell megkeresnie a receptet. Azt hiszem, mindenki megtalálja itt, ha nagyon akarja. Próbálja ki, és győződjön meg róla, de vigyázzon, hogy várják-e a csodákat. Az első pozitív eredmények - érzések magamról, két hét után regisztráltam. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja hallgatni testét, és kövesse azt, ami jó és jó nekünk. Valójában légy egészséges maga.:-)
Még egyszer köszönöm Mgr. Nina Kovačiková, a szlovákiai Crohn klub elnöke. A Ninka és a Crohn-betegségről többet tudhat meg: http://www.crohnclub.sk.
Ha pedig velünk is szeretne gyakorolni, keresse meg programját a Fitshakeren:
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Mi okozhat fejfájást? Melyik gyakorlat pozitív hatással van a fejfájás enyhítésére?
Melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket edzünk? Hogyan lehet kijavítani ezeket a hibákat?
Nordic Walking - tökéletes gyakorlat mindenki számára. Mi a varázsa?
- "Minden út más és más - egyedi, a tiéd, varázslatos. Élvezze "- tanácsolja Hanka - 2021. január 24
- Lebegő: pihentető és gyógyító módszer, amelynek hatásait saját bőrén kell kipróbálnia! - 2020. december 11
- Az ananász az immunitás erősítésére is kiválóan alkalmas! Mi másért engednék bele? - 2020. november 20
A cikk 2018.03.09-én került hozzáadásra, és bekerült az általános egészségkategóriába Szerző: Petra Ryšková