Biztosan sokszor mondtad már magadnak: Szeretnék fogyni, de nem akarok súlyzókkal tornázni, mert remek izmaim lesznek, comb, váll és nem akarok Schwarzeneggerre hasonlítani. Nos, ha fésülsz, vagy integetsz egy taxinak, akkor már gondold, amikor remeg a kezed:) Ahhoz, hogy megszabadulj ettől az elégedetlenségtől, természetesen fogynod kell, de emellett erősítened és erősítened is az izmokat! Sajnos, de pénztárcával vagy mobiltelefonnal a kezében nem szabadul meg, mert nem erősödnek meg az izmai. És itt jön a problémád, amely alapvetően nem is létezik. Már a kezdetektől sem szükséges új izmokat szerezni, elég, ha megerősíted azt, ami már megvan.
1. mítosz.
Ha súlyzókkal edzek, olyan izmaim lesznek, mint Schwarzenegger
A legtöbb nőnek ahhoz, hogy "Arnoldnak" nézzen ki, szteroidok után kell nyúlnia, speciálisan módosított étrendet kell fogyasztania, diétát kell követnie, nagyon kemény edzésmódot kell követnie, vagy nagy súlyt kell emelnie az edzőteremben. És mindezek ellenére sokan még ilyen eredményt sem fognak elérni, pedig nő nem rendelkezik olyan sok tesztoszteron és a női genetika egyszerűen "más". Kezdőként pedig valóban fényévekre van attól, hogy „testépítőnek” nézzen ki. Tehát nincs mitől tartani.
Alapvetően ez a mítosz olyasmi, amilyet mondana:
Szóval lányok, ügyeljetek arra, hogy szép kanyarok legyenek, súlyával is tornáznia kell. Nem csak az elhízott emberek próbálnak fogyni, hanem a szegényeknek is, akik úgy gondolják, hogy ezzel a problémával küzdenek, csak meg kell erősíteniük izmaikat. És mint mindenkinek, el kell fogadnia a testtípusát, boldognak kell lennie önmagával és tudnia kell, mit akar. Megfigyelve testét a testmozgás során, és az edzés utáni reakciójának megfelelően, megtudhatja, hogy Önnek milyen súlyokat kell tartalmaznia. A legfontosabb azonban nem az, hogy alkalmazkodjunk a típus jelenlegi trendjeihez "Milyennek kell lennie egy nőnek" és a "mit gondol a társadalom" kérdés. Végül is minden nő gyönyörű, de nem mindenki ismeri el. Ne feledje, ezért nem arról van szó, hogy mindegyikünknek olyan teste van, mint egy bikini fitnesz, és az instagramon az IFBB, Pro modell, Bikini, MCBP rövidítés neve előtt és után:) És hasonló, amelyek gyakran nem is tudd mit jelentenek. A lényeg az, hogy mindannyian boldogok legyünk a testben, amilyenek vagyunk! Ha pedig nem az, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ez így legyen.
Fontos tehát, hogy ne csak azt vegyük figyelembe, amit a szakmai gyakorlat eredményeként látunk. Ideális megérteni a dolog lényegét a gyakorlat megkezdése előtt, megtudni, hogy az egyes egyedi testek hogyan működnek és mi a jó nekik. A megfelelő étrend és testmozgás csodákra képes a testünkben:) De el kell ismerned, hogy ez kemény munka és "hosszú pályán futás", de senki sem veszi el az eredményedet, és megéri.
Mindannyian azt akarjuk, hogy jól nézzen ki. Ideális súly és tökéletes ívek. Senki sem tökéletes, de a nők legalább a tökéletesség közelébe akarnak kerülni. Legtöbben súlytól szenvedünk, de annak ellenére, hogy számos nagyszerű módszer létezik a zsír csökkentésére (ha csökkenteni kell) és az izmok erősítésére, sok nő a leglustább választáshoz nyúl - nem eszik vagy. egyél minél kevesebbet. Az így csökkentett súly eredményét ún BŐRES ZSÍR. A név önmagáért beszél, a súlya csökken ez után a "tevékenység" után, de a szuszpendált zsírok megmaradnak. Mit jelent? Ha valamit el akarunk érni, akkor ne a legegyszerűbb utat válasszuk, lehet, hogy ez nem mindig a helyes.
2. mítosz.
Minél több állóképességi gyakorlatot végzek, annál jobban fogok kinézni
Az előző sorokban azt mondtuk, hogy ha jobban akarunk kinézni, meg kell erősítenünk a meglévő izmainkat. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy izmok szükségesek, de az állóképességi gyakorlatok túlzott gyakorlása égeti az izmokat. Egyszerűen tudományos tény, hogy ha kalóriahiányban szenved, a teste hamarabb megégeti az izmokat, mintha nem. Észreveheti ezt például a maratonfutóknál, vagy olyan embereknél, akik hetente ötször futnak és naponta kétszer jógáznak, nem esznek cukrot. Bár szegények, testüknek szinte nincs görbéje. Így van ez velünk is. Igyekszünk még jobban lefogyni, elérni az "álomfiguránkat", bár néhányan már szegények vagyunk, de mire van szükségünk? Igen, igaz:) Erősítsd meg a már meglévő izmainkat. Természetesen nem akarunk ezzel gyalázni, és messze nem állítjuk, hogy a futás vagy a jóga rossz, csak kiegészíthetne/kicserélhetne egy edzést a súlyzós edzéshez. Jó példa a zsírégetésre és az izmok gyarapítására például tabata, ahol 20 másodpercig végez teljes gyakorlatokat teljes erővel és intenzitással 10 másodperces szünetekkel 4 percig. Használhat például kettlebellt, egykezes karokat is az edzésen, vagy egyszerűen csak erősítheti őket saját testének súlyával.