búcsúzzon

Minden harmadik nőt és minden hatodik, ötven évnél idősebb férfit veszélyeztet a csont elvékonyodásának törése. A tea és a tej segít?

Danka, egy pufók barna, mindig irigyelte barátja, Melinde természetesen világos haját és karcsú vonalát. De csak addig, amíg Melinda negyvenéves korában eltörte a csuklóját. "Tudod, mit mondott nekem az orvos? Hogy enyhe csontritkulásom van. A hajlamok valószínűleg kiolvashatók abból, ahogy kinézünk - szegény szőkék vannak veszélyben. Az elhízott nők pedig állítólag kevésbé szenvednek csontritkulásban! ”A skandináv típust az ortopéd MUDr is leírta. František Farkaš. "Ez összefüggésben lehet bizonyos étkezési szokások veleszületett preferenciájával. A csonttömeg körülbelül harminc éves korig növekszik, majd évente körülbelül egy százalékkal csökken. Ebben a korban a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a genetikai hajlam döntő befolyást gyakorol a kialakult csont mennyiségére. "

Szilárd csontok

A D-vitamin, amelyet a szervezet maga állít elő, ha megengedi, hogy naponta legalább húsz percig a napon tartózkodjon, különösen szükséges a csontok minőségéhez és az oszteoporózis megelőzéséhez. "Fogyaszthatja étrendjében is, a legnagyobb forrás a tengeri hal, különösen a halolaj. Kisebb mértékben a tojássárgájában és a tejtermékekben is található. A tej és a tejtermékek tartalmazzák a csontok második szükséges összetevőjét, a kalciumot is. Optimális napi adagja ezerötszáz milligramm "- mondja MUDr. Farkas.

Éppen ellenkezőleg, kerülni kell a foszfátok túlzott mennyiségű ellátását, amelyek elmélyítik a csontok meszesedését - ilyenek például a kólaitalok, valamint az állati fehérjék és a nátrium - különösen a sók. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a flavonoidok pozitív hatással vannak a csontokra. Megtalálhatók teában, friss gyümölcsökben és zöldségekben. Az erős csontok törekvése során azonban ne vigyük túlzásba étrend-kiegészítőkkel. „A tartósan magas vitaminbevitel z lazítást okozhat egy olyan szervezet számára, amely abbahagyva egészséges táplálkozás útján nem tudja hatékonyan felhasználni a normál vitaminellátást. Még a D-vitamin önmagában nagyobb dózisokban is csontkárosodáshoz vezethet "- figyelmeztet az elsődleges ortopédia a tabletták önkoordinációjára.

Kenőcsuklók

A csontok mellett az ízületek is befolyásolják a sima mozgást. Az életkor előrehaladtával kopnak, és ez különösen akkor segít nekik, ha nem eszünk túl és nem terheljük meg őket túlzott súlyokkal. "Pozitívan befolyásolhatja őket egy kollagénnel dúsított étrend, például zselé vagy porc. Ugyanakkor a gyógyszertár kondroitin-szulfánt, glükózamin-szulfánt és kollagént tartalmazó készítményei is fontosak itt "- tanácsolja az orvos. A nyúlós medvék rágásával nem lehet megmenteni a fájó ízületeket. Jobb megelőző úszás és kerékpározás, ezek olyan tevékenységek, amelyek nem terhelik az ízületeket, és segítenek fenntartani megfelelő működésüket.