fogyásban

A 16: 8 diéta segíthet a fogyásban

A legfrissebb kutatások szerint a 16: 8 diéta, egyfajta szakaszos böjt, segíthet a fogyásban.
16: 8 diétával napi 16 órát böjtöl, és a fennmaradó 8 órában bármit megesz. Kutatások szerint ez a diéta segít csökkenteni a vérnyomást.

A böjt nem hangzik túl csábítóan, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a 16: 8 diéta (16 órás koplalás és 8 órás étkezés) valamilyen módon előnyös lehet számodra.

16 óra étkezés nélkül?

16 óra túlélése étkezés nélkül valóban kihívást jelent. Ha azonban rájövünk, hogy este 22.00 és reggel 6.00 között megtarthatjuk, akkor a felét alszunk ki belőle.

Ez az elmélet a Táplálkozás és egészséges öregedés című folyóiratban megjelent tanulmányon alapul, amely 23 elhízott férfit vizsgált meg 16: 8 diétán 12 héten keresztül. Eredményeiket összehasonlították a normálisan étkező férfiak csoportjával. A 16 órás böjt alatt a férfiak csak vizet, fekete teát, kávét vagy diétás szódát fogyaszthattak. A fennmaradó 8 órában azt ehettek, amit csak akartak.

Kutatási eredmények

12 hét elteltével a kutatók megállapították, hogy a diétázó férfiak kis mennyiséget vesztettek súlyukból, és csökkent a vérnyomásuk. Ezenkívül ezek a résztvevők 350 kalóriával kevesebbet ettek naponta, mint a másik megfigyelt csoport.

"Ezek a megállapítások azt mutatják, hogy egy nyolc órás étkezés elfogyasztása a kalória és a fogyás enyhe csökkenését eredményezi anélkül, hogy figyelnie kellene a kalóriabevitelre" - mondja az egyik tanulmány szerzője.

Ez a tanulmány azonban nagyon kicsi volt, és csak elhízott betegekre összpontosított. Még mindig meg kellene vizsgálni, hogyan viselkedne azoknak az embereknek a szervezete, akiknek csak néhány fontot kell leadniuk.

"Ennek az étrendnek a teljes alkalmazásához további kutatásokra van szükség" - mondta Beth Warren, R.D.N., a Beth Warren Nutrition alapítója és a Kóser lány titkai szerzője.

A szakaszos böjt egyéb típusai

A szakaszos böjt más típusai is ígéretes eredményeket kínálnak. Például egy 5: 2 arányú étrendnek (normál étkezés heti 5 napon keresztül és a normál kalóriabevitel 20% -kal történő csökkentése a fennmaradó 2 napban) szilárd hatása volt - derült ki egy International Journal of Obesity című, 2017-ben megjelent tanulmányból.

Beth szerint a 16: 8 diéta súlycsökkenést okozhat, elsősorban annak köszönhető, hogy éjszaka nem lehet enni. Az elhízás számos esete a hűtőszekrény éjszakai elfogyasztása miatt következik be. Ezenkívül a böjt a szervezetben ketózis állapotot okoz (amelyen a keto diéta is működik), amikor a test zsírokat éget el szénhidrátok helyett.

Ezt a diétát (csakúgy, mint sok más) azonban nehéz betartani. Meg kell bocsátania a már említett éjszakai hűtőfogyasztást, és ami még rosszabb, egy kellemes estét a barátokkal egy jó étkezés mellett:)