hogyan

Hogyan lehet fogyni Dukan étrendjével

A Dukan diéta szerzője Pierre Dukan francia orvos. Ez a csökkentő étrend kiigazítja étkezési szokásait, és segít nemcsak a fogyásban, hanem a súlyának megőrzésében is. A Dukan étrendje 2000-ben vált népszerűvé, azóta népszerűsége a média és a reklámozás révén folyamatosan nőtt az egész világon. 2012-ben könyv formájában eljutott hozzánk a könyvesboltokban, és más országokhoz hasonlóan hazánkban is a legnépszerűbb címek listájának első helyére került.

Dukan diéta a következők jellemzik karakterek: magas fehérjetartalma, alacsony zsírtartalma, alacsony szénhidráttartalma. Az étrend főleg fehérjékből és zöldségekből áll.

A Dukan-étrend előnyei

Megkérdezi, mennyire fontos a Dukan-étrend előnye? A válasz egyszerű - annyit ehet, amennyit csak akar. Dukan étrendjét egy hitvallás vezérli szabadság. A csökkentő étrend során bármit megehet a megengedett 100 étel listájából. Bármikor elfogyaszthat bármilyen ételkombinációt, ami azt jelenti, hogy közben nem vagy éhes. A fogyókúra további előnye, hogy nem kell ételeket mérlegelnie és kalóriákat számolnia.

Dukan étrendje ugyanakkor gondoskodik arról is, hogy a testének elegendő fehérje, amelyek a szükséges energia forrása és nem veszik el tőlük. Ennek eredményeként nem az izomtól, hanem a zsírtól fog fogyni. A húsbarátoknak nem kell aggódniuk a diéta miatt, mert a hús benne van a dukani étrend étrendje közvetlenül szükséges. A fogyókúrába olyan napok is beletartoznak, amelyek alatt bármit megehet, amit csak akar. A hét egy napja az első két szakasz befejezése után, és a harmadik szakasz része.

Dukan étrendje nem garantálja extrém eredményeket rekord idő alatt. Ehelyett azt ígéri, hogy ha betartja az utasításokat, képes lesz elérni a tiédet álom súlya, amelyet elérhet és fenntarthat életed hátralévő részében.

Dukan étrendjének hátrányai

Mielőtt elmész Dukan étrendje, tanulmányozza azt is hátrányai. Az első hátrány, hogy ennek az étrendnek a kezdeti fázisa viszonylag radikális, és csak fehérjék engedhetők meg benne, ami főleg húsételek (marhahús, borjúhús, csirke, hal, tojás és tejtermékek) fogyasztását jelenti. A szervezetnek ezért hiányzik az a vitaminmennyiség, amelyet normálisan kap az étrendből, ezért vitamin-kiegészítőket kell bevenni. Ezenkívül az első fázist más nem kívánt hatások kísérik, például rossz lehelet vagy szájszárazság.

Következő hátránya a dukani étrendnek hiányzik a gyümölcs- és zöldségfogyasztás. Csak a harmadik szakaszban eszel gyümölcsöt, és naponta csak egy darabot. A test szénhidrátokról fehérjékre történő "átkapcsolása" kísérő jelenség lehet fejfájás, fáradtság, émelygés vagy irritáció. A túlzott fehérje túlterheli a vesét, és veszélyeztetheti a szív- és érrendszert. Ezek a tünetek általában 2-3 napig tartanak, de a legtöbb becsületes fogyókúrázónál jelentkeznek.

Az utolsó A dukani étrend hátránya a jo-jo hatás, ami sok esetben a fogyókúrázók utolsó szakaszának befejezésének része. A fogyás után sokan visszatérnek a régi étrendhez és gyorsan fogynak.

Dukan étrendje és annak 4 fázisa

Pierre Dukan étrendje abból áll 4 különböző fázis. Az egyes fázisokat úgy tervezték, hogy az anyagcseréd jobban működjön. A dukani étrend szakaszait be kell tartani, ami különösen a diéta végén biztosítja, hogy a testedben ne legyen jo-jo hatás.

Dukan étrendje - 1. fázis - sértő

A Dukan diéta első szakaszában néhány nap alatt lefogyhat néhány font. A támadási szakasz időtartama a diéta során kitűzött céljaitól függ. Az első fázist szigorúan be kell tartani, hogy az ne gyakoroljon negatív hatást a testére.

Az első szakasz hossza attól függ, hogy hány kilogrammot szeretne leadni:

Olvass tovább: Brokkoli leves diéta