Ember fut a vadon élő állatok, és a növekvő izmok. Ezután fogyasszon fehérjében gazdag és zsírszegény húst. A vadon élő állatok miatt túl nehéz zsír van az életért folytatott harcban. És az asszonyok gyógynövényeket, gyökereket és zöldségeket gyűjtöttek. A nők a barbár étrend 60% -áig járultak hozzá. Az élet ugyanakkor a barlanggyümölcs-periódus nagyon rövid volt, például augusztus-szeptemberben. A szénhidrátterhelés egy hónapja volt. Ekkor azonban a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni, amely a gyümölcs szénhidrátjait gyorsan a testzsírgá változtatta, ami a hosszú távú alvás "minőségéhez" szükséges. Ez az ember még mindig éhes volt. De amikor a primitív ember civilizáltabbá vált, gyümölcslekvárokat kezdett főzni és tartani. Tehát tedd magad "kövér" állapotokká.

hivatalos

A dukani étrend alapelvei és tulajdonságai

A Dukan diéta kezdeti testsúlyától függően több hónapig is eltarthat.

  • Bármilyen mennyiségű ételt ehet bármikor, a legfontosabb - tartsa be a következő szabályokat:
  • Az étrend nem tartalmaz zsíros húst, csak csirke vagy pulyka van bőr nélkül; szintén nem megengedett hal, grillezve, párolva, főzve. És semmi gyümölcs.
  • Használjon bármilyen zsírmentes tejterméket és édes joghurtot természetes ízekkel (vanília, kókuszdió stb.).
  • A cukor, a só - legalábbis - tilos. De megengedett helyettesíti a cukrot, természetes fűszereket, szószokat (mustár, szója stb.).
  • Néhány napig korlátlan mennyiségű zöldségfélét szabad bevenni az étrendbe, nyersen és főzve is, para formában (a keményítő kivételével - burgonya, bab, rizs).
  • Bizonyos evőkanál zabkorpa naponta.

Az étrendben több fázis váltja fel a húst és a zöldséget, valamint a húst. A fázis időtartama függ a súlytól és napról napra, három három, öt-öt stb. - a részleteket lásd alább).

Legalább fél liter víz szükséges naponta. És a szükséges terhelés legalább 20-30 perc séta naponta.

De a süteményeknek lesz egy adagja


A DUKANI ÉTRENDBEN: ÁTADÁSOK

  • Az első kilók gyors fogyása növeli a motivációt. Az a képesség, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, még azokban az esetekben is, amikor ez nem az első diéta, és a szervezet már stabil választ adott a különféle kísérletekre.
  • Elég ízletes és többé-kevésbé változatos étrend a második, negyedik szakaszban. Természetes termékek.
  • Nincs korlátozás az étel mennyiségére és az igénybe vett időre, nincs kalóriaszám vagy korlátozás.

NA DUKAN DIET: CONS

Mint minden étrendnél, vannak előnyei és hátrányai.

A DUKANI DIÉTA szakaszai: AMIT EHET

Minden ellenjavallat ellenére a Dukan diéta rajongói sokan vannak. Sok dicséret adta valamiért, ami nem unalmas. Az a tény, hogy egy táplálkozási szakembert több szakaszban építettek fel, amelyek közül az első a legszigorúbb, rengeteg font leadását teszi lehetővé. A másik kettő pedig lágyabb és változatosabb táplálkozás.


Apropó


A Dukan-étrend fáradtságot okozhat!

Az étrendben lévő felesleges fehérje és zsír megterheléshez vezet a gyomor-bél traktusban. És a test nem bocsát meg az étrend ilyen "deformitásainak". Abban az időben, amikor szellemi vagy fizikai munkára van szükség, kétszer-háromszor akkora ereje van, hogy megemésztse a "felesleget".

További 10 hibát követünk el a táplálkozásban


ELSŐ FÁZIS - TÁMADÁS

Támadás a zsírsejtek ellen. A kezdeti súlytól függően 3-7 napig tart. Maximum 10. Csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat: húst, halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. És a nap bármely szakában. De ne felejtsen el inni legalább fél liter vizet naponta.

Dukan ezen szakasza motiváló tényezőként írja le magát.

Ajánlott:

  • csirke és pulyka, megengedett sonka és máj (marhahús és csirke);
  • hal buggyantva, grillezve vagy párolva, valamint az összes tenger gyümölcse.
  • alacsony zsírtartalmú természetes joghurt;
  • minden nap másfél evőkanál zabkorpa.

  • Naponta legfeljebb két tojás lehet. Ha magas a koleszterinszint, egyél több mint 3-4 tojássárgáját hetente. Fehérjék - nincs korlátozás.
  • Kókuszdióval, vaníliával vagy citrommal ízesített joghurt - akár napi kettő.
  • Főzéskor használhat cukrot, ecetet, fűszereket, fűszereket, fokhagymát, hagymát, uborkát, citromlevet, mustárt.

Mit kell kizárni:

A cukor tilos, a só kis mennyiségben fogyasztható.

MÁSODIK FÁZIS - "CRUISE"

Az adatforrástól függően egy hónaptól több hónapig tart.

A fázis a "fehérje" napok váltakozását jelenti olyan napokkal, amikor korlátlan zöldségfélék étrendje van, hússal, halzal, baromfival és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel kiegészítve. Ne felejtsen el fél liter vizet sem!

Megoldás:

Nyers, főtt vagy sült fólia articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, más káposzta, zeller, cikória, cukkini, uborka, cukkini, bab, póréhagyma, hagyma, gomba, paprika, sütőtök, retek, sóska, szója, spenót, paradicsom és kerek.

Tiltott:

Sok keményítőt tartalmazó zöldség - burgonya, rizs, gabonafélék, borsó, bab, lencse és avokádó.

A második szakasz szabályai:

Egy-öt nap tiszta fehérje váltakozik egy-öt nappal, amikor a fehérjében gazdag ételek zöldségek:

  • ha kevesebb mint 10 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor javasoljuk az 1/1 (1 nap tiszta fehérje, majd 1 nap fehérje + zöldség) váltogatását, de lehet 3/3 vagy 5/5.
  • ha 10-20 kg-ot szeretne felépíteni, javasoljuk 3/3-os váltakozást.
  • ha 20-30 kg-ot szeretne lefogyni, akkor javasoljuk az 5/5 váltogatását.
  • A zabkorpa fogyasztása napi két evőkanálra nő.
  • A napi séta időtartama 30 percre nőtt.

A forgatási rendszert bármikor megváltoztathatja.


MENÜMINTÁK KÉT FÁZISHOZ:

Reggeli: kávé vagy tea két kis zsírmentes joghurt (vagy 225 g zsírmentes sajt), egy szelet sovány pulyka (vagy csirke, sovány sonka vagy egy főtt tojás).

Második reggeli: egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 115 g zsírmentes túró.

Ebéd: párolt gomba (vaj nélkül), tonhal, kávé vagy tea könnyű krém.

Frissítők: zabpehely palacsinta egy szelet sovány sonkával, csirkével vagy lazacgal.

Vacsora: cukkini leves, grillezett marhahús, tojásfehérje desszert.

FÁZIS TRI - KONSZOLIDÁLÁS

Hossza attól függ, hogy mennyit fogyott. Minden leadott kilogrammért 10 nap. 10 kg-ot fogyott, majd további három hónapig épít a sikerre.

Ebben a szakaszban a következő termékeket fogyaszthatja:
1. és 2. fázisú növényi termékek;
megengedheti magának a gyümölcsöt - napi egy adag (a banánt, a meggyet és a szőlőt leszámítva);
2 szelet kenyér naponta;
40 g érett sajtok;
Heti 2 adag keményítőtermék (például: burgonya, tészta, rizs, kukorica, bab, borsó).

Hetente egyszer vagy kétszer nem engedheti meg magának az ünnepet - egyél meg mindent, amit csak akarok! De nem gyakrabban hetente kétszer, és nem magad.

Tiszta fehérje nap - hetente egyszer kötelező (visszatérés az 1. szakaszba).

NEGYEDIK FÁZIS - STABILIZÁLÁS

Valójában ebben a szakaszban visszatér a szokásos étrendjéhez. A megfigyelésnek azonban két fontos elve van:

a hét egyik napjának "tiszta fehérje napnak" kell lennie, amely tiszta fehérje nap;
napi három evőkanál zabkorpa - most mindig annak kell lennie.

Pierre Dukan javasolja, hogy kövesse ezeket az ajánlásokat az életre.

A karcsú test lesz a legjobb jutalom!

Apropó

A fogyáshoz nyissa ki a boldogság kapuját

Dukan szerint a boldogságnak csak tíz ajtaja van. Erről külön könyvet írt.

  • Az étel első ajtaja. Ez az élet egyik legfontosabb alapja - ha nem eszel, meghalsz. És élvezheti az ételeket.
  • A másik ajtó a szex. A szex nem csak a fizikai kezdet, hanem a szerelem, az érzelmek is.
  • A harmadik ajtó túl sok. Minél többet befolyásol, annál nagyobb a szerotonin - a boldogság hormonja - felszabadulása.
  • A negyedik ajtó az otthonos otthona, ahová kellemes visszatérni, ez egy nagyon fontos lépés a boldog életben.
  • Ötödik ajtó - fiziológia, minden, ami a testünkhöz kapcsolódik, beleértve a sportot is.
  • Hatodik - a természet és minden, ami tiszta levegőt, zöld leveleket, a föld szagát adja.
  • Hetedik - melléklete társadalmi csoportjához, érdekcsoportjához vagy a munkahelyéhez.
  • Nyolcadik - minden, ami a játékokkal kapcsolatos, szórakozás.

Ez a nyolc ajtó embereknek és állatoknak szól. De a másik két ajtó egyedülálló az emberek számára.

  • Kilencedik kapu - minden szent, vallás és azon túl.
  • A tizedik - szépség. Csak csodálni és élvezni tudtuk a szépséget.

Ha mind a tíz ajtót kinyitja, örül, hogy szerotonint kap. De ha némelyikük zárva van, akkor érzi annak hiányát. És kezdje ott, szélesre tárva az első, legközelebbi ajtót.