szórakoztató

Sokszor rejtett szívbetegségeket tárnak fel. De remek futási szórakozás és a motiváció eszköze is. Sportteljesítmény-tesztekről beszélünk, amelyeket korántsem csak hivatásos sportolóknak szánunk. Számos egészségügyi intézmény és kereskedelmi vállalat végez ilyen vizsgálatokat, és ezeket különösen az állóképességű sportolóknak kell elvégezniük.

A stresszteszt során megismert legfontosabb adatok:

  • Pulzusadatok
  • Test felépítés
  • VO2 max
  • Laktát gradiens

Keressen olyan szolgáltatási csomagot, amely ezeket az információkat tartalmazza. Nincs szükséged másokra. A felkínált paraméterek hosszú listája vonzó, de önmagukban a stressztesztek számára felesleges.

Tanuld meg lassan futni

"Mindenki gyorsan tud futni" - mondta nekem egyszer Marcel Matanin, a 2006-os olimpia ismert futóedzője, maratoni futója. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is. Mindent beleadni még a kezdő futóknál is gyakori probléma. Megpróbálják megadni maguknak, "amit ad", és reménykednek a fejlődésben. Úgy gondolják, hogy a sebesség a futásuk minőségének mutatója. Nos, nem ilyen.

A fitnesz és különösen a kitartás kiépítése mindenekelőtt lassú távon szükséges. Lassú futás, amelynek során a pulzusszám legalább az ún aerob küszöbértéket, de nem haladja meg az anaerob küszöböt.

Ideális esetben a futó e kör első felében vagy terepfutásban fut: e zóna első felében.

Mi az aerob küszöb és miért fontos számomra?

A stressztesztek legfontosabb adatai tehát az ún küszöbértékeket. Az állapotról, a szíverősségről és a tüdő kapacitásáról szólók tárják fel a legtöbbet. Az aerob sport alapja az aerob és az anaerob küszöb. Hagyjuk félre a pontos definícióikat, mondjuk csak el, mit jelentenek nekünk a szabadidős futás során.

Az aerob küszöbértéket a minimális pulzus adja (általában körülbelül 120 ütés/perc) és anaerob küszöb maximális pulzusszámmal (MTF, általában 160 körül), amelynek tartományában ajánlott futni az állóképesség fejlesztése, az erőnlét és a test megerősítése érdekében.

Különbség 1 - pulzusmérés vagy pulzusmérés

A küszöbértékeket stresszteszteken határozzák meg, akár futóóra, ún sporttesztelők mellkasi hevederrel a pulzus mérésére vagy EKG használatával. Az EKG-t általában 1-2 órával a gyakorlati teszt előtt leolvassák. Ezután ismét néhány másodperccel a teszt megkezdése előtt, a teljes terhelés alatt, amíg a pulzus normalizálódik.

A tanfolyamot orvos értelmezi és értékeli. Ezzel szemben a mellkaspánt viszonylag pontosan képes mérni a pulzusszámot, de csak az EKG képes megmutatni a pontos szívműködést. A bradycardia és az extrasystoles meglehetősen gyakori diagnózis a futóknál. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan működik a szíve, és hogyan reagál a szíve a stresszre, válasszon egy stressztesztet, amelynek során folyamatosan EKG-t visel.

Mindkét esetben tudni fogja:

  • szoba szívverése
  • aerob és anaerob küszöbérték
  • maximális pulzusszám.

Valahol megkapja ezt a 4 adatot, és valahol színtáblává dolgozzák fel. Az egyetlen különbség az, hogy a színtáblázatban már a szívverése szerepel az edzészónák számára.

A fő zónák a következők:

1. Regenerációs zóna - aerob küszöb szinten fut.

2. Aerob kapacitásépítés - olyan futások, amelyek során a pulzus azonos szinten marad az aerob (AP) és az anaerob küszöb (ANP) között. Az AP-hez közelebb futva több zsírt használ fel, mint a futó szénhidrátkészlete. Az őszinte aerob edzés az alapja a további futásfejlesztésnek. A pulzusszám az MTF 60-80% -a.

3. Tempo futások, fartleksek, piramisok és erőfejlesztések - ajánlott a második felében és az ANP-hez közelebb futni, az MTF 80-85% -ának szintjén. Ez fejleszti az erőt, az állóképességet és a dinamizmust. A szívverés mellett az izmok égésében is van egy ellenőrző jel - ezt a jelenséget ezen a szinten el kell kerülni.

4. Sprintek, szakaszok, sprintek a dombokig - 90–95% MTF szinten futnak, és a dinamika és a sebesség fejlesztését szolgálják. Ezek nagyon rövid szakaszok maximális feszültség mellett, miközben az egyes szakaszok közötti pulzusnak AP-ra kell esnie.

A zónák nagyon könnyen kiszámíthatók az említett 4 alapadatból. A szolgáltatás kiválasztásakor (stressztesztek) nem feltétlenül szükséges a HR - pulzusadatok megadása, mivel ezek csak a mellkas öv adatai. A szobában nincs hiteles vagy rögzített EKG. Kérjen EKG-t az edzés során, hogy megerősítse egészségét.

Mérje meg a nyomást a teljes terhelés alatt. Ha problémája van a nyomással, akkor használja a stressz teszt elvégzésének lehetőségét egy kerékpáron, még akkor is, ha futó vagy, mert akkor orvosa az egész testmozgás ideje alatt meg tudja mérni a vérnyomását, kb. minden perc.

Különbség 2 - A bőr alatti zsír mérése a testben vagy a bőr alatti zsír becslése

A stresszteszt előtti diagnosztika is tartalmazza futó antropometria. Számos intézmény használ bioimpedancia eszközöket erre a célra, amelyek a vezetőképesség és az ellenállás elmélete alapján meghatározzák a test összetételét. Becslések szerint a zsír, valamint az izom és a víz százalékos aránya a testben, az adatok tájékoztató jellegűek.

A legpontosabb módszer a szubkután zsír meghatározására a vastagságmérés. Ezt a mérést nagy tapasztalattal rendelkező szakértőnek kell elvégeznie.

Ésszerű megtudni a szubkután zsír százalékos arányát, ha a BMI és a WHR normális. A szubkután zsír egészség szempontjából kevésbé veszélyes, mint a viszcelláris (szervek közötti, hasi) zsír, amelyet a derék és a csípő aránya fejez ki - WHR (derék csípő adagja). Ha ez a paraméter meghaladja a normát, akkor először a szubkután testzsírt kell kezelni.

Ismét keressen egy minőségi intézményt, ahol antropometrikus (szomatometrikus) diagnosztikát végeznek, beleértve a mérést is VO2 max, tapasztalt orvos ezzel a szakterülettel. Tehát, ha biztos akarsz lenni abban, hogy állsz a hamisítványokkal, féknyereggel válassza ki azt az intézményt, ahol mérni fog. Figyeljen azonban a minőségi, műanyag "játékféknyeregekre", amelyek ára 5 euró, elterjedtek a fitnesz piacon. Egy igazi féknyereg (ábra. Hogyan néz ki a féknyereg) több száz-ezer euróba kerül.

Készülünk: Két szakaszban tudok edzeni? Mérje meg az erejét. Szó szerint!