A napsütés mellett hogyan növelheti egészségesen a D-vitamin szintjét? Íme néhány étel, amit megadhat neked.
A D-vitamin az egyik legtöbbet megvitatott téma az egészséges táplálkozás területén. Segíti a test kalcium felszívódását, ezért felelős a csontok erejéért is. Hosszú távú hiányával rachitát okoz az emberekben, vagy népi „görbületet” okoz, és rontja az idősek csontritkulásának lefolyását. A napsütés mellett egészségesen növelheti a D-vitamint?
Íme néhány étel, amit megadhat neked.
csukamájolaj
Általában gyógyszertárakban találja meg, ahol kapszulákban értékesítik. Általában télen használják, amikor valóban kevés a napfény. Ebben az olajban találja a legtöbb D-vitamint, és mivel tiszta kivonatról van szó, nem ajánlott meghaladni a napi mennyiséget. Ha túlságosan telíti testét D-vitaminnal, fennáll a vese- és májproblémák veszélye.
A hal
A legmagasabb D-vitamin-tartalommal rendelkező halak közé tartozik a laposhal, a makréla és a lazac, azaz a "zsírosabb", de egészséges húsú halak.
Tej
Ha ki akarja egészíteni a D-vitamint, nyúljon a teljes vagy a biotejhez - ezek tartalmazzák a legtöbbet. A szójatej alternatív lehet. A félig sovány és alacsony zsírtartalmú tejfajtáknak nagyon alacsony a D-vitamin szintje.
Tojás
A fehérjeforrás mellett a sárgájában is nagy mennyiségű D-vitamin található, nem kell korlátoznia a fogyasztását, mert a sárgája az ajánlott napi mennyiség 5% -át tartalmazza.
Gabonafélék
Igen, még ezek a nem zsíros, sótlan és különösen édesítetlen reggelik is diszkréten növelik a szervezetünkben a D-vitamint. Ezek azonban a napi ajánlott mennyiség legalább egy százalékát sem tartalmazzák.
- Ezek az ételek fedezik a napi D-vitamin szükségletet - Egészséges táplálkozás - Egészség
- A magas tejtartalmú étrend növeli a petefészekrák kockázatát - Tudomány és technológia - Hírek
- A 7 legmagasabb vastartalmú étel
- Citromsav - Minden a lisztérzékenységről Engedélyezett termékek (élelmiszerek)
- Élelmiszerallergia su piros licka tünete Gyermekbetegségek Gyermekbetegségek (egészségügyi megbeszélés)