- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
A fehérje étrendről
Célszerű az ünnepek előtt elkezdeni a fogyást, de szerinted jobb, ha utána hagyod? Az a véleményem, hogy ha az embernek van motivációja és elszántsága, bármikor elindulhat.
Szóval, akár most, akár később döntene a részvétel mellett, ebben a cikkben információkat olvashat, mi is pontosan a KetoDiet 🙂
"Fehérje diéta, KetoDiet, keton diéta, ketogén étrend vagy fehérje étrend."
Ugyanez rejlik az összes említett név alatt. Tehát ne tévesszen meg, ha a KetoDiet-et egyszer fehérjetartalmú étrendnek, másodszor pedig fehérjetartalmú étrendnek tartja, mindkettőnek igaza van.
George amerikai professzor a túlsúly és az elhízás csökkentésének ezt a jól ismert módját találta ki az 1970-es években. L. Blackburn. Hosszú évekig a Harvard Egyetemen dolgozott, és nem csak azt kutatta, hogy testünk hogyan égeti a zsírt, hanem részletesen tanulmányozta a táplálkozás, az egészséges életmód, a rosszindulatú daganatok megelőzésének alapvető problémáit, valamint a helyes étkezési szokásokra és a mozgásvágyra gyakorolt hatásokat. .
A fehérje étrend elve
A kilogramm veszteség fehérje étrend nevű állapotot biztosít ketózis, amely akkor fordul elő a testedben, amikor a szénhidrát bevitelét minimálisra csökkented. A ketózis ugyanis lehetővé teszi a testének, hogy a tárolt zsírokat célzottan égesse el. Ezért fogyás fehérjetartalmú étrenddel hatékony és biztonságos és ellentétben a fogyás más módjaival nincs izomtömeg-vesztés veszélye. Az izmok védelmét annak köszönheti, hogy rendszeresen elegendő mennyiségű fehérjét biztosít, például fehérjetartalmú ételekben és italokban, KetoDiet - https://www.ketodiet.sk/eshop/
Minőségi fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok
És csak onnan fehérjetartalmú ételek, amely az állati és növényi fehérjék kiegyensúlyozott aránya mellett a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja Önt, amelyek mennyisége pontosan megfelel az igényes kritériumoknak, zöldségek és egészséges zsírok az új diétás menüből áll.
A KetoDiet fehérjetartalmú ételek és italok szinte mindegyik gluténmentes, és mivel csökkentett mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, még akkor is megengedheti magának, ha az ún. "Alacsony szénhidráttartalmú" diéta.
A KetoDiet fehérjetartalmú ételeket saját receptjeink szerint állítják elő közvetlenül Csehországban, egy modern üzemben, amely megfelel az STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 és a HACCP szigorú szabványainak jogszabályi követelményeinek.
3 lépés a fehérje étrend
A fehérje étrend megosztott legfeljebb 3 lépés, amelyek mind egyformán hosszú.
Köszönöm az első lépés első elindítja az anyagcserét, és láthatóan fogyni kezd, ban ben második folytatni lebontják a zsírraktárakat és be utolsó lépés készülsz visszatér a normális kiegyensúlyozott étrendhez.
Neked megtartották az új súlyt az étrend vége után is és megakadályozták a rettegett yo-yo effektus, nagyon fontos átgázol mindhárom lépéssel. Nekik köszönhetően a tested készen áll az egészséges ésszerű étrend fokozatos visszatérésére. Fokozatosan növeli a szénhidráttartalmat, hogy teste újra megszokja és tudja, hogyan kell velük dolgozni.
Gyors fogyás
-5 KetoDiet étkezés/ital naponta
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség
+ egészséges zsírok
Súlystabilizálás
4 KetoDiet étkezés/ital
+ Napi 1 rendszeres fehérje étkezés
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség és kiválasztott gyümölcs
+ egészséges zsírok
Térjen vissza a racionális étrendhez
2 KetoDiet étkezés/ital
+ Napi 3 rendszeres fehérje étkezés
+ legfeljebb 500 g megengedett zöldség és kiválasztott gyümölcs
+ egészséges zsírok
3 lépésről itt talál további információt:
Fehérje diéta tervek
Mielőtt elkezdene fogyni és fehérjetartalmú étrendet választani, válasszon egyet a három közül KetoDiet étrend-tervek attól függően, hogy túlsúlyos vagy.
- ALAPVETŐ étrend 3 x 2 hétig tart, és azok számára készült, akik csak néhány plusz kilót szenvednek.
- KÖZEPES étrend 3 x 3 hétig tart, és megbirkózik mérsékelt túlsúllyal.
- INTENZ étrend 3 x 4 hétig tart, és még nagyobb túlsúllyal fordulhat.
Ha valóban magas túlsúly vagy elhízás miatt fog fogyni, akkor a diéta megkezdése előtt konzultáljon a KetoDiet táplálkozási tanácsadóival, akik egyénileg gondoskodnak étrendjük elkészítéséről, és szívesen fognak tanácsot adni Önnek.
És ha még mindig nem biztos abban, hogy az étrend melyikét választja, van egy étrend-számológép az Ön számára - https://www.ketodiet.sk/bmi/
Hogyan működik a szervezetben a táplálkozás szempontjából?
Most nézze meg közelebbről, hogy a szervezetünknek milyen tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez, és hogyan használja azokat. Háromféle tápanyag létezik - fehérje (azaz fehérjék), zsírok és szénhidrátok.
Tudja, hogy a napi étrend mennyi szénhidrátot tartalmaz, és a normál étrend mennyiben tér el a fehérjetartalmú étrend menüjétől?
Rendes étkezés
A normál étrendben a tápanyagok megfelelő aránya az általános ajánlások szerint 50-60% szénhidrát, 20-30% zsír és 20% fehérje aránynak felel meg.
A szénhidrátok elsődlegesek és egyidejűek a legegyszerűbb energiaforrás. Testünknek van a legkevesebb munka a feldolgozásukkal. Létezik összetett szénhidrátok, azaz például hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű kenyérben lévő vegyület, amelyet előnyben kell részesítenünk, mert ezeknek nincs olyan nagy hatása a vércukorszintre, mint egyszerű szénhidrátok, amelyek viszont jelentősen növelik a vércukorszintet. Ezeket megtalálhatja fehér péksüteményekben vagy édességekben.
A zsírok nagyon fontosak a megfelelő működéshez hormonális aktivitás. Ha hiányzik az étrendből, akkor úgy érezheti, hogy a bőre rosszabbodik, vagy a haja törik. A zsírok befolyásolják a körmök, a haj és a bőr minőségét. Azonban nem azt értjük, hogy több sült ételt kell elkezdenie. Kezeld a tested minőségi zsírok húsból, sajtból, vajból, olajokból, avokádóból, magvakból és diófélékből.
Tartalmazza a zsírokat az étrendben kiegyensúlyozott arányban 1: 1: 1. A következőket kell egyenlően képviselni:
- telített zsírsavak, amelyek húsban, kenőcsben, vajban, kókuszzsírban vagy sajtban vannak,
- növényi olajokban, magvakban és diófélékben található telítetlen zsírsavak,
- valamint omega 3 és 6 zsírsavak, amelyek leggyakrabban a halakban vagy a lenmagokban találhatók meg.
A fehérje fő szerepe az az izomtömeg védelme, de téged is ismernek telít. A fehérjék segítenek a test minden sejtjének előállításában (az ezekben található aminosavak az alapvető építőelemek) nélkülük a test nem tud megfelelően működni.
A normál étrendből azonban gyakran hiányzik a fehérje. Gondolhatja, hogy amikor 100 g csirkét eszel, a testét is ellátja 100 g fehérjével, de ez nem így van. 100 g csirkehúsban 22 g fehérje van, de az optimális napi fehérjebevitel is többszöröse. A fehérjehiány megnyilvánulhat fáradtságban, de más egészségügyi problémákban is.
- Tudta, hogy sokan egy nap alatt sem eszik meg a szükséges fehérje mennyiség felét?
Ha megnézzük a tápanyagok arányát egy szokásos menüben, akkor a szénhidrátok dominálnak benne. Az elmúlt évek gyakorlata azonban azt mutatja, hogy az életmódváltás miatt, amikor nem mindenki folytatja a felzárkózást, és nincs elég ideje a fizikai aktivitás napi rutinba való felvételére, nem lehet felhasználni a szénhidrátokból származó energiát evett. Ezért teste egyre több zsírraktárt épít fel, és hízik. Ezért a legtöbb táplálkozási szakember javasolja a szénhidrátok mennyiségének csökkentését az étrendben.
Fehérje étrend
Fehérjetartalmú étrend megkezdésekor a fehérje, zsír és szénhidrátok aránya megváltozik. Fehérjetartalmú étrendben az étrend csökkentett mennyiségű szénhidrátot tartalmaz - az 1. lépésben max. 30 g naponta, a 2. lépésben max. 50 g szénhidrát naponta és a 3. lépésben max. 80 g naponta. Ez könnyen beállítja az anyagcserét, és a test hamarosan ketózisba kerül.
Ajánlott napi adag fehérje mozog 0,8–1,3 g fehérje/1 kilogramm ideális testsúly. Ezért nem kell aggódnia a fehérjetartalmú ételekben található fehérjék "túladagolása" miatt. Napi öt KetoDiet fehérje étkezéssel a test körülbelül 90 g fehérjét kap.
A csökkentett szénhidráttartalom és a tisztességes fehérje adag mellett a diéta egyes lépéseit is élvezheti. egészséges zsírok. És minőségi olajok, diófélék és magvak formájában. Az 1. lépésben megeszi kb. 105 g zsírt naponta, mert a diéta kezdetén valóban minimálisra csökkenti a szénhidrátokat, ezért valamivel több energiát kell kiegészítenie. Ezután a következő lépésekben mozoghat 95 g zsír naponta és hosszú távon betarthatja ezt a határt.
Amikor visszatér a normális, kiegyensúlyozott étrendhez, akkor nagyon ügyeljen arra, hogy fokozatosan növelje az étrendben lévő szénhidrátokat és sikeresen elkerülje a rejtett cukrot. Ezek olyan ételekben is megjelennek, amelyekben egyáltalán nem számíthat rájuk.
Miért hízik?
Tudja, mi történik, ha sokkal több energiát kap a napi étrendből, mint amennyit képes felhasználni vagy tárolni glikogénként (= energiatartalék az izmokban és a májban)? Tehát amikor sokkal többet eszel, mint amire szükséged van? Ez egyszerű. A tested ez a felesleges energiát zsír formájában tárolja az ún rosszabb idők. Ezért derék körül csúnya gumik, a comb narancssárga bőre, magas zsigeri zsírszint, és ezáltal a különféle betegségek nagyobb kockázata.
Fogyjon könnyen és biztonságosan
Fehérje étrend ez segít a testednek a megfelelő körülmények megteremtésében, hogy a tárolt zsírfelesleg természetesen csökkentsék önmagát, és végre megszabadulj a túlsúlyodtól. És főleg a ketózis miatt fog sikerülni.