Ha rendesen szeretnél enni, ráadásul nem akarsz felesleges kilókat gyarapítani, akkor nem lehet fehérjék nélkül. Nem tudod miről van szó? Mondjuk szlovákul - a fehérjékről szól.

A fehérjék a szénhidrátokkal (cukrokkal) és zsírokkal együtt alkotják azt a három alapvető tápanyagot, amelyekre az emberi testnek a megfelelő működéshez szüksége van. Hiányuk vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott mértékük számos egészségügyi problémát okoz, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.

Hogyan találhatja meg, hogy hiányzik?

Különféle tünetek lehetnek. Például kísérthet az étvágy. Ha étrendjében a szénhidrátok dominálnak, mint például a tészta vagy a rizs, akkor a szervezet cukorszintje emelkedni kezd, és arra kényszerít, hogy folyton valamit "egyél".

Lehet, hogy gyakrabban is beteg. Fehérjehiány = rosszul működő immunrendszer, amelynek sejtjei fehérjékből állnak. Ezenkívül a kisebb sérülések és a különféle vágások sokkal tovább gyógyulnak, mint korábban szokták.

tartoznak

Újabb figyelmeztetés

A romlott bőrminőség, amely ugyanakkor rendkívül száraz is lehet, a fehérje hiányára is figyelmeztet a szervezetben. Javasoljuk az elsősegélynyújtást Anew Nutri-Advance tápláló krém az Avontól magas zsírsavtartalommal, amely száraz bőrt biztosít

azonnali ellátást és akár 60 százalékkal is növelheti annak hidratáltságát. Megtudhatja a fehérje hiányát a haj és a köröm állapotán is. Segíteni fog a hajápolásban Intenzíven tápláló szérum luxusolajokkal minden hajtípushoz Avonból; törékeny körmökkel a revitalizáló ápolószerek megcsavarodnak.

És mit kell felvenni a menübe?

Egyébként természetesen csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét, és hozzáadni a fehérjét. Hogyan találja meg őket? Sovány vörös húsban, sonkában, halban (a legjobb a lazac), tojásban, sajtban, túróban, görög joghurtban, izlandi skyrában, szójában, mogyoróvajban, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban (tök, chia) és néhány zöldségben - a legtöbb fehérjék tartalmaznak brokkolit, kelbimbót, spenótot és burgonyát.

Mennyi fehérjét együnk?

Általánosságban elmondható, hogy a fehérjének az étlapunk 10–30% -át kell kitennie. Pontosabban az ajánlás kimondja, hogy 0,8 g fehérje/1 kg testtömeg. Az életkor előrehaladtával meg kell növelni a fehérjebevitelt legfeljebb 1,2 g/1 kg testsúlyra.

Fontos az is, hogy ne együnk nagy adagokat egy adagban, hanem osszuk el az összes napi étkezéshez. Így egy adagban legfeljebb 30 g fehérje lehet.