Kérdés

Fogyni fogok, ha reggel éhgyomorra tornázom?

hogy edzés

A válasz

Az éhgyomorra végzett testmozgás nem gyorsította fel a fogyás ütemét, éppen ellenkezőleg, bonyolíthatja is.

A kutatás eredményei megerősítették, hogy a böjt edzésen részt vevő testedzők hamarabb elfáradnak, mint azok, akik edzés előtt ettek. Megállapították, hogy az edzés időtartama rövidebb, a zsírvesztés pedig alacsonyabb. A böjt gyakorlása során a test energiát nyer azáltal, hogy előnyösen szénhidrátokat éget a májból és az izmokból származó glikogénből (raktározó cukor). A glikogénkészletek kimerülése és a testmozgás során a vércukorszint egyidejű csökkenése izomgyengeséget okoz, rontja a mozgáskoordinációt és csökkenti a teljesítményt. Ezért a testmozgás elveszíti az intenzitást és a kalóriafogyasztás csökken. Az éhomi edzés során az energia legfeljebb 10 százaléka nyerhető fehérjéből, ami az izomtömeg csökkenéséhez és az alapanyagcsere csökkenéséhez vezet. Ezeknek a negatív folyamatoknak a kialakulását csak akkor lehet megakadályozni, ha a reggeli edzés előtt mindig reggelizünk. A szénhidrátokat és a minőségi fehérjét tartalmazó élelmiszerek kisebb része elegendő ahhoz, hogy az edzés megfelelő intenzitással történjen, főleg zsírsavakat használtak fel az energia fizetésére, és a testmozgás támogatta a fogyást. Mivel az edzés befejezése után a glikogénkészletek nem merülnek ki, nem engedünk a farkaséhségnek, és a nappali táplálékfelvételt is jobban tudjuk ellenőrizni.