Ha nem tudja elképzelni reggelét édes reggeli nélkül, remek tippjeink vannak. Próbálja ki a teljes kiőrlésű süteményeket vagy a sok szénhidrátot tartalmazó zablisztet fehérjés zabkásával. Látni fogja, hogy egy fehérjével teli reggelivel friss energiával kezdheti a napját. Ezenkívül néhány perc alatt elkészítheti a fehérje-hígtrágyát.
A fehérjével teli reggeli egyszer-kétszer elkészül
Bár kint melegebbnek tűnhet, még néhány hónapra hideg reggel vár ránk. Bemelegítés azonnal ébredés után édes, de ugyanakkor diétás reggeli. A klasszikus zabpehellyel vagy búzadarával ellentétben, amelyek jelentős szénhidrátforrást jelentenek, a fehérje zabkása gazdagítja az egészséges étlapot szükséges fehérje. A fehérjetartalomnak köszönhetően a zabkása sokáig kielégíti Önt, az izmai pedig hálát adnak, mert a fehérjék védik az izomtömeget.
Fehérje iszap ezen kívül sikerül felkészülnie Egy perc - elég alaposan összekeverni hideg vízben vagy tejben (ideális esetben laktóz, azaz tejcukor nélkül), és a mikrohullámú sütőben felmelegíteni. A kész kását a saját ízlése szerint más egészséges összetevőkkel is kiegészítheti. Tanácsot fogunk adni Önnek, amely véleményünk szerint teljesen páratlan.
Fehérjeszuszpenzió az 1. lépéshez
A fehérjetartalom javítását a ketodiet kezdetétől kezdheti. Nak nek vaníliafehérje iszap például keverjünk bele egy evőkanál egészséges magot. Próbáld ki:
- Chia mag,
- tökmagok,
- kendermag,
- lenmagot,
- napraforgómag.
A magokat ugyanannyi dióval helyettesítheti, amelyek szintén egészséges zsírokat tartalmaznak. Vagy keverje össze az összetevőket - legyen egy fél evőkanál kedvenc magja, a másik fele dió. Rád bízzuk. Kényeztesse magát:
- mandula,
- mogyoró,
- dió,
- dióhoz,
- kesudió.
TÍPUS! Ha a serpenyőben szárazon megsütjük a magokat vagy a diót, ízük még hangsúlyosabb és ropogóbb lesz.
Fehérjeszuszpenzió a 2. lépéshez
A táplálkozási terv 2. lépésében egy még finomabb fehérjetartalmú hígtrágya várom. Mindenféle kivételével magvak és diófélék, amelyek közül az 1. lépésben választhatott, most már meg is engedheti magát gyümölcs. Mindenképpen kóstolja meg csokoládé fehérje zabkása áfonyával, amelyet kivételesen meghámozott mandula szeletekkel szórhat meg.
Az áfonyát másnap csokoládé zabkává változtathatja eperrel vagy nem hagyományos fehér ribizlivel.
Csak az összegre figyeljen. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 100 g gyümölcsöt fogyasszon. És azon a napon, amikor gyümölcsöt eszik, csökkentse a zöldségfogyasztást 400 g-ra.
Fehérje iszap a 3. lépéshez
A táplálkozási terv utolsó lépésében a fehérje-hígtrágya javítására szolgáló összetevők változata még változatosabb. A magvak, diófélék és gyümölcsök mellett, amelyet hozzáadhat a diéta 1. és 2. lépéséhez, most megpróbálhatja belekeverni a kását, például levest egy kanál fehér joghurt vagy félzsíros túró. Egy evőkanál joghurt lágyítja a fehérje zabkása ízét. Végül meglocsolhatja a zabkását melegített kókuszolajjal vagy olvasztott vajjal.
TÍPUS! Kényeztesse magát egy fehérjés zabkásával joghurttal a sportolás napján, mert az még jobban megtelít.
Annak biztosítása érdekében, hogy milyen típusú magokat, dióféléket, gyümölcsöket, de más ételeket is elkényeztethet a diéta egy adott lépésében, nézze meg a Mit fogok enni oldalon egyértelmű listát.
Fehérjeskása a szokásos reggelihez
Ha sikeresen teljesítette a diétát vagy egyszerűen szeretettel egészséges reggelit fogyasztasz, fehérje zabkásával szépen nyerhet. Adja hozzá kedvenc egészséges összetevőit, vagy próbálkozzon az alábbiak szerint:
- összekeverjük a zabkását kókuszdió vagy mandulatej víz helyett,
- dobja bele goji (kínai egres) és hagyja, hogy megduzzadjon,
- másképp váltakoznak gyümölcsökalapján aktuális évad,
- reszelj 2 négyzet forró, magas százalékot a zabkásába csokoládé a kókuszdió,
- hozzá cikória szirup és add hozzá pekándió,
- megsüt tökmagok vagy zabpehely egy serpenyőben hagyd, hogy szépen megroppantsanak,
- vagy fagyaszd le és kóstold meg fehérje fagylalt.