Az elhízás nemcsak veszélyes és egyben a leggyakoribb anyagcsere-betegség, hanem számos más súlyos betegség kockázati tényezője is. Leggyakrabban kardiovaszkuláris, de rák is.

halnak

2011. március 16-án, 0:00 órakor Miriam Vojteková

Számos tudományos tanulmány megerősítette az elhízás és a rák közötti kapcsolatot. Az elhízás kapcsán azonban a rák kockázatát gyakran alábecsülik, és sokkal gyakrabban említik a rákot, például a dohányzás kapcsán.

Az elhízott embereknél a rák kialakulásának kockázata lényegesen nagyobb, mint a normál testsúlyúaké, a súlyos elhízással küzdő emberek vannak a legnagyobb veszélyben. Veszélyesebb az ún hasi elhízás (az úgynevezett alma típusú), amelyben a zsír a hasi területen tárolódik, és általában a belső szerveket takarja. A zsír felhalmozódása számos olyan hormon termelését is befolyásolja, amelyek támogatják a gyulladás és a rák kialakulását és fenntartását elősegítő környezetet.

A felesleges fontok elleni küzdelem tehát a rákos megbetegedések számának csökkentése szempontjából is fontos.

Az elhízás megelőzése elegendő testmozgás és kiegyensúlyozott étrend. Az ülő életmód és az elégtelen fizikai aktivitás szintén a rák kockázati tényezői közé tartozik, különösen az emlő vagy a vastagbél - az ún colorectalis rák.

Szakértők szerint napi legalább 30 percet kell fordítanunk a fizikai aktivitásra. Még elfogadhatóbb modell a napi 60 perc közepesen intenzív testmozgás, vagy a napi 30 perc intenzívebb testmozgás.

Helyesen mozogjon

Gasztroenterológus - dietetikus MUDr. A Vademecum egészséges táplálkozás című könyvében Minárik Peter meghatározza, hogy közepes intenzitású aerob tevékenység, az impulzus frekvenciájának enyhe gyorsulásával alkalmas - az életkortól függően 100 és 120 impulzus/perc között. Az ajánlott pulzusszám meghatározásakor figyelembe kell venni az életkor növekedését. Az orvos kijelenti, hogy egyszerű képlet alapján számíthatja ki:

220 mínusz életkor szorzó 0,6 - 0,7 (maximum 0,8)

Tehát, ha például 54 éves vagy, az optimális pulzusszám nem haladhatja meg a 133 ütést percenként.

Ha a pulzusod meghaladja a felső határt, ez azt jelenti, hogy ez már túl intenzív fizikai aktivitás. Minárik Peter elmagyarázza, hogy "a mozgásnak az aerob tevékenység tartományában kell lennie (a maximális oxigénkapacitás 60-80% -a), és nem zavarhatja az anaerob intenzitást (a maximális oxigénkapacitás 80% -a felett)." Rámutat arra is, hogy a mozgás inkább hatékony., amelyben a lehető legtöbb izomcsoportot terheljük, ellentétben a monoton gyakorlatokkal, amelyek csak bizonyos részekre összpontosítanak.

Az orvos szerint a rendszeres testmozgás ilyen szokásai ideális kiegészítői az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint néhány rosszindulatú daganat elsődleges megelőzésének. A megfelelő mozgás segít csökkenteni a vérnyomást és az inzulinrezisztenciát, valamint jótékony hatással van az emésztőrendszer aktivitására és a motilitásra - a belek mozgékonyságára.

Az étrend mint a rák megelőzése

A fizikai aktivitás mellett megfelelő étrenddel megszüntetheti az elhízás, valamint a rák kockázatát. Minárik Peter kijelenti, hogy „a növényi étrend nemcsak az alacsony energiasűrűséggel véd meg minket, ami hozzájárul az egészséges testsúlyunkhoz, hanem a biológiailag aktív anyagok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és antioxidánsok tartalma is. A minket védő biológiai anyagok növényi fenolok, fitokémiai anyagok, flavonoidok és természetesen vitaminok és néhány ásványi anyag. Nekik köszönhetően a zöld táplálék rákellenes hatású. Ezenkívül erősíti immunitásunkat. "

A diéta megfelelő összetétele mellett ne felejtsük el azt az egyszerű szabályt, amelyet sokan gyakran megszegünk: egyensúlynak kell lennie az energiafogyasztás és a ráfordítás között.