Szeretné megnézni, hogy néz ki az országúti versenyző utószezonja? Szeretné megismerni az őszi és téli edzések buktatóit és akadályait? Nekem így néz ki.

Nos, itt van. Rövidnadrágokat és rövid mezeket "szurkálhatunk" a szekrénybe, jött a meleg szélvédők időszaka, minden lehetséges réteg termo fehérnemű és jó öreg fólia a cipőben. Ezzel együtt jött egy új időszak a közúti kerékpárosok idényében, nevezetesen annak vége. Hogyan élem meg és miért nem dobom el a biciklit néhány hónapig, ezt a cikket elmagyarázom neked.

A közúti versenyek véget értek, így a tiszta úttörők néhány hét édes pusztítást élvezhetnek. Nincs mire felkészülniük, tehát te is az vagy valóban pihenhetnek és újratölthetik az akkumulátorukat a téli felkészüléshez. A ciklokrosszban és a pályán részt vevők közül azonban még mindig folytatni kell az edzéseket. A cyclo-cross szezon szorosan követi az utat, így nem pazarolnak időt. Ez az év egy kicsit konkrét, szinte biztosan nem fogunk versenyezni, de még mindig készülünk. Ezeket az edzéseket nem a cyclocross versenyekre való felkészülésnek tekintem, hanem a jövő évi téli felkészülés és edzés részeként. A téli edzés ugyanolyan fontos mint például a tavaszi vezetés, ezért teljes mértékben ennek szentelem magam.

most

Cyclocross

Mint említettem, a versenyszezon vége az úton egyáltalán nem jelent szabadidőt számomra. Remek ötletem támadt tavaly, és ez próbáld ki a cyclocrosst. Egészen a közelmúltig csak jó adag szarkazmussal mondanám ezt a mondatot, mivel azonnal rájöttem, hogy ez nem csak a sárban játszik. De most teljesen komoly arccal mondhatom, mivel ez a rettentő fegyelem hihetetlenül a szívemhez nőtt. Persze, az edzések sem könnyebbek, és minden erőfeszítésem ellenére a motorom még mindig nem megy egyedül, de unalmas őszi közúti edzések mellett a cyclocross a megfelelő adag adrenalin.

Így hosszú idő után meggyőztek a barátaim egy pillantást vetett a keresztre. Amikor apámnak javasoltam, úgy nézett ki, mint aki őrült vagyok. Nulla technikai képességeim a területen és a túlságosan fejlett önmegőrzési ösztön valószínűleg nem képezik ideális csomagját egy jó cyclocross versenyző tulajdonságainak. A kezdetek határozottan nem voltak könnyűek vagy boldogok, egy hétig átmentem egy sífutó edzésre, és azonnal könyörtelenül eldobtak rajthoz.

A helyzeten végképp nem segített az a tény, hogy az első általam vezetett cyclocross-pálya inkább a hegyi kerékpározás világbajnokságára emlékeztetett, mint a cyclocross-ra (és egy kicsit egy gyilkossági csapdára is emlékeztetett). Az első cyclocross versenyemen Végül sikerült 1 vagy 2 áramkör, amíg fel nem hívtak. És ha nem voltak olyan emberek a pályán, akik nyilvánvalóan sajnáltak és bátorítottak, valószínűleg nem jutottam volna el. Nos, akkor engedsz be egy úttestet az erdőbe.

Azóta hosszú utat tettem meg. Igen, még mindig nem vagyok képtelen a kereszten, de egyedül érzem magam, hogy már nem félek annyira és technikailag is képes vagyok és magabiztosabb vagyok. Ez óriási szerepet játszott az ördögi sporttal való kapcsolatomban. Tudod, amikor egy tevékenység során abbahagyod a puszta élet miatti aggodalmat, azonnal valamivel pozitívabb kapcsolatod lesz vele. Szóval most várom minden cyclocross edzést. Leginkább sárosan, fúrtan és görbe karral vagy nyolcasan hagyom ott a kereket, de ezt már megszoktam. Tavalyhoz képest mindenképpen hatalmas előrelépés. Kövess engem a szenteknél jövőre.

Az út

A cyclocrosssal együtt ez is jön hideg novemberben vezetem az utat. Bár általában csak hétvégenként ülök az úton, a gyorsan lemenő nap miatt ezek a tréningek is nagyon fontosak. Nem fogok hazudni, gyakran nem akarok felkelni a fűtött ágyból a hideg reggelbe, de legtöbbször sikerül végre kiásnom magam a paplan alól, és talán még edzésre is eljönni. Végül is ki húzná oda a tüskét. Ezek az edzések inkább az állóképességről szólnak, mint az intenzitásról, a dombokat nem nagyon kergetjük vagy üldözzük. Őszintén szólva egy kicsit unom az ilyen edzéseket, nos egy jó csapatban mindent megtehet.

A közúti képzés az az idő, amikor szigetelt mezeket, vastag zoknit és terepkesztyűt húzok elő. Az ilyen állóképességi edzés során a test nem melegszik fel annyira, ezért szükséges a fegyverek megfelelő felfegyverzése a tél ellen. A túlzott szigetelés azonban szintén nagy hiba. Ez velem történt néhányszor, és szinte mindig megfáztam. Csak nagyon megizzadsz, és akkor elég csak egy kis hideg szél, és ennyi. Kipróbálás útján már megtudtam, hogy mi működik számomra, de néha mégis megégek.

Ismét belefoglaltam a futást az edzésembe. Elmentem az első illúziókkal teli futóedzésemre, a tüdőm és a szívem dobogott, a lábam futott és olyan érzésem volt, hogy soha többé senki nem fog utolérni. Az ellenkezője azonban igaz lett, amikor nagyjából az 5. kilométeren abszolút válságba kerültem, és csak otthon összegörnyedtem. Másnap nemcsak az ágyból való kikerüléssel volt gondom, de nem is szálltam ki, mert valószínűleg leesik a lábam. Tehát amikor 2 nap alatt nekiláttam futni ennek a szörnyű izomnak, kicsit reálisabban vettem. Ez minden bizonnyal nem azt jelenti, hogy nem szeretnék ebben az évben futni és javítani, de mivel mindenki azonnal figyelmeztetett a diétával kapcsolatos megjegyzésekben e híres tevékenység keretében., a siker kulcsa az utódlás elve. Valaki előre is figyelmeztethetne.

Erőedzés és edzőgép

Nincs tiszta, tiszta, rossz idő, csak rosszul öltözött kerékpáros. Esküszöm, hogy ha valaki más ezt a mondatot kiteszi előttem, akkor fizikailag megtámadom őket. De a rossz idő mellett ősszel kora sötétség is érkezik. Tényleg nem nekem való edzés valahol a sötétben vagy az esőben, hősöt játszva egyszerűen meg lehet fázni, ezért néha a "fájdalombarlangomban" kell menedéket találnom. Tehát a beltéri edzés során kombinálom az erősítést és a testmozgást. Nagyon élvezem a bátorságot, és ritkán kell kényszerítenem magam, hogy belemegyek. Az is segít, hogy ne csábítsam őt, hogy minél gyakrabban megyek hozzá, annál gyengébb az izom.

A tréner egy kicsit más. Korábban gondjaim voltak akár fél órát is hagyni a Sátán gépén. Szerencsére ezt már túlléptem, csak nemrég mentem el 2 órás edzésre. Bár nincs Zwiftem vagy hasonló viccem, ami egy kicsit kellemesebbé tenné, de azért mindig találok valamit, ami kicsit szórakoztat. Induláskor általában sorozatokat és ilyen intervallumokat játszok, ez már önmagában is változatosság. Megállapítottam, hogy egyszerűen az edzőn kell járni őket, mert egy órán át nem voltam képes egy tempóban monoton fordítani a lábaimat. Kedvenceim a nehéz sebességfokozatok 5 perces előfutamai. Kényszerítik, hogy vizsgálja felül minden olyan életdöntést, amely idáig eljutott.

És hol lehet motivációt szerezni télen?

Őszintén szólva az edzés folytatása ősszel és télen, különösen akkor, ha nincs felkészülési verseny, kihívást jelenthet. Úgy tűnik, hogy az új évad hihetetlenül messze van, és inkább csak lélegezne, és egy ideig elfelejtené a biciklit. Nekem az a legjobb, ha télen azt csinálom, amit élvezek. Ha valamibe kellene kényszerítenem magam, valószínűleg nem mennék messzire. Természetesen az edzés néha csak tiszta munka, a szórakozás keresése egy 2 órás edzésen edzőn szinte lehetetlen egy megmosott biciklit keresni egy ifjúsági edzésen, ezért néha csak el kell viselnie. Akkor gondolkodom azon, hogy megcsinálom, mert szeretném. Senki nem kényszerít semmire, és én magam választottam. Tehát ha valamit be akarok bizonyítani, Mindent bele kell raknom, amim van.

Tehát, ha az idény után nem tud belemélyedni a mozgásba, van egy tanácsom. Tedd, amit szeretsz. Menjen túrázni, készítsen szép fotókat és fedje fel őket az Instagramon. Vegyen egy kirándulást barátaival, és útközben 4-szer álljon meg kávézni. Húzza ki az égőt vagy a számszeríjat, és menjen az erdőbe, hogy új utakat és ösvényeket fedezzen fel. Kicsit közhely, de működik. Bár be kell tartanom egy edzéstervet (semmit sem kell csinálnom, de szeretnék), még ez sem akadályoz meg bennem új örömet keresett minden edzésen.

És mi van veled? Hogyan néz ki az edzésed a közúti szezon befejezése után? Inkább lazítson, vagy csak váltson egyik kerékpárról a másikra? Ossza meg tapasztalatait és meglátásait a megjegyzésekben és szeretek olvasni. Hozzáadhat olyan témát is, amely az én szemszögemből érdekelne, és amelyről el szeretné olvasni a cikket. Minden ötletet szívesen fogadunk.