Kétfázisú edzés a jobb zsír- és izomvesztési eredmények elérésének módja? Helyes ez az érvelés vagy sem?

A napi kétszer vagy többször végzett testmozgás különösen a profi sportolók, de a fitneszkedvelők maroknyi része is. A többfázisú testmozgás a nap folyamán számos előnnyel járhat (és hátrányokkal is együtt).

A következő sorokban a kétfázisú képzés előnyeivel foglalkozom. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen edzésnek ideális edzés, de különösen regeneráló körülmények között kell történnie.

vagy

Kétfázisú edzés a zsírmentes izmos alak elérésének módja.

Kalóriakiadás dupla adagban.

Edzés közben a test gyorsabban égeti el a kalóriákat (beleértve a zsírt is), mint pihenő módban. Ez az átmenetileg, az edzés típusától függően, az edzés után is egy ideig tart.

Egyszerű nyelvre lefordítva ez azt jelenti, hogy kétfázisú edzés esetén nemcsak kétszer annyi kalóriamennyiséget éget el az edzés során, hanem kétszer is utána (mivel 2 edzés volt). sok kalóriát éget el.

Több elégetett kalóriát fog elérni, mint ha csak egyszer edzene, bár az edzés ideje megegyezhet mindkét edzés összegével.

Megengedett magasabb edzésintenzitás.

Naponta kétszer elvégezheti saját edzését split Az egyes izmokat hatékonyabban és hatékonyabban is edzheti. A jutalomnak izomnövekedésnek és zsírégetésnek kell lennie.

Reggel nem kell kávét inni.

Mivel ezekre az edzésekre valószínűleg reggel kerül sor, a letöltéshez nem kell kávét inni. A megnövekedett pulzusszám és a véráramlás, az izmok és az agy stimulálása feloldja a feszültséget. A stressz csökken, és energikusnak érzi magát.

A kétfázisú edzés ideális körülmények között, ahogy a bevezetőben írtam, a túlképzés lehetőségének mérlegelését jelenti.

A túledzés problémát jelenthet ebben az edzésstílusban. Ez két okból adódhat.

  1. Túl nagy teher a testre, ami valódi túledzés, ill
  2. Elégtelen regeneráció.

Az elégtelen regeneráció gyakoribb probléma.

A napi kétszeri testmozgás (minden bizonnyal) nagyon megterheli a testet. Emiatt a regenerációra vonatkozó követelmények is növekszenek.

A képzési egységek nem lehetnek hosszabbak 45 percnél. A hosszan tartó testmozgás révén kiürülhet a kortizol, egy stresszhormon, amely megállítja az izomépítés folyamatát, és fordítva, a testet arra készteti, hogy a raktárakban zsírokat tároljon.

Az edzés kombinálásának megfelelő módja lehet az erőre osztás és az ún kardió edzés. Állítólag mindkét tréning esetében nagyon óvatosan kell haladni, hogy erővel haladjon, pl. reggeli mellkas, délutáni tricepsz, amely egy teljes katasztrófa előhírnöke lehet. A mellkas edzése után a test megkezdi a sérült szövetek regenerálásának és táplálásának folyamatát. A mellkas munkája jelentősen befolyásolja a tricepsz izmait is. Ha ezt követően néhány órán át újra gyakorolja a tricepszet - a túledzettség miatt énekel, mert a tricepsz már a mellkas izomterhelése alatt jelentősen működött.

A legjobb módszer két különféle (ellentétes) izom vagy izomcsoport edzésének elkülönítése. Ilyenek például a felső és az alsó test izmai. Ne dolgozzon olyan izmokkal, amelyek már aznap meg voltak terhelve.

A kardió edzéssel kombinálva ajánlott váltakozni a reggeli kardiót, az esti erősítő edzést és fordítva.

Csak ebben a kombinációban Inkább a kardiót reggel és az erőnlétet este. De a saját beállítottságomból indulok ki, és abból, hogy este jobban szeretem az erőnlétet. Kétfázisú képzést azonban ritkán folytatok.

Vegye figyelembe ezeket az információkat, amikor kétfázisú képzésről dönt.

Valaki valóban sokat profitálhat a kétfázisú képzésből. Ha részt vesz a napi kétszeri testmozgás gondolatában, figyeljen táplálkozására és regenerálódására.

Még ebben az esetben is a kevesebb több. Előfordulhat, hogy a túlképzés nem jelenik meg azonnal, ha ennek leküzdése sok időbe és csalódásba fog kerülni. Ezért járjon ésszerűen.